很多人都希望自己能健康長壽，不過這玩兒意也不是想想就能做到的，還得看平時的生活習慣、看基因、看體質、看運氣，近日北京北京豐臺草橋村就設立了一個長壽獎項，活過96歲的老年人，每年能領取10萬元獎金，真是好福利，那么想長壽具體該怎么做呢？

1、96歲每年獎10萬元

“家有一老如有一寶”，這句話的含金量在豐臺區花鄉草橋村可謂是實打實的，這不，重陽節臨近，剛剛過完96歲生日的草橋村村民李秀英就領到了10萬元的長壽獎。今年,草橋村將有244名老人領到從1萬元到10萬元不等的長壽獎。

當發放長壽獎的工作人員趕到李秀英老人家中時，96歲高齡的她還在做針線活兒。接過10萬元的長壽獎，老人高興地握住工作人員的手說,“人活到90歲就到頭了，好日子都是賺的！”

長壽獎是草橋黨委2002年1月設立的,當時村里80周歲以上老人都能享受長壽獎，長壽獎分三個級別，80周歲至89周歲每人每年3000元，90周歲至99周歲每人每年6000元，100歲及以上每人每年9000元。隨著村集體經濟收入的提高，經過多次調整，現在領取長壽獎的年齡起點由80周歲下降為75周歲，最高金額也增加到10萬元。草橋村相關負責人介紹，現行的長壽獎分為5個檔次，75周歲到80周歲每人每年1萬元，81周歲到85周歲每人每年2萬元，86周歲到90周歲每人每年3萬元，91周歲到95周歲每人每年4萬元，96周歲及以上每人每年10萬元。

今年草橋村符合領取長壽獎條件的人數為244人，僅上半年就已經發放了長壽獎207萬元。相關負責人介紹，草橋村在努力踐行著十九大報告提出的“老有所養”，凡是勞動關系在草橋、正式辦理退休的村民，最低每月都能領取3200多元的退休金，65歲以上的村民看病費用100%報銷，另外退休村民還能享受免費體檢待遇。

2、長壽的生活習慣

1、多吃豆少吃肉

對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

2、放慢生活節奏，抽空就休息

長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導致人體過早老化。

3、每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉。

最長壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區，然而就是這種艱苦的生活環境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。生活在長壽地區的人群無一不遵循著以生產生活性勞動為主的運動方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

4、與關愛老人的子女生活在一起

長壽老人都生活在一個關愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運轉做出了貢獻。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現出一種強大的雙重效應：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力，他們絕不呆在家中無所事事。

5、有明確的生活目標和樂觀的生活態度

大部分的長壽老人都會有精神信仰，即使是不信奉宗教的長壽老人，開朗樂觀的心理狀態也讓他們很少出現抑郁情緒，免疫力更強和心臟病的發病率較低。他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持，有明確的生活目標。

如上所述，每個人都是希望自己的一生能夠豐富多彩且健康長壽的，而通過合理正確的養生方法來實現這一夢想，也是需要大家在平時多多的了解能夠促進長壽的事宜的，因此，上文的五大堅持事項，就需要大家在生活中多多踐行。

3、這些食物能助長壽

1.豆制品

這里談的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐、豆漿、干子、千張、素雞等。為什么要推薦大豆制品呢?因為大豆除含有豐富的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外，還含有很多其他功能成分，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪主要為亞油酸，這些物質都是有利于人體健康的活性物質，具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質疏松，改善記憶、改善絕經綜合征癥狀等作用，可以說是一種長壽食物。

2.蔬菜類

蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數低，抗氧化作用強，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多，在這里特別要介紹苦瓜和蕃茄。苦瓜含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鋅、硒皆較豐富，對抗氧化和提高人體免疫力具有良好作用。中醫認為，苦瓜有消暑清熱、明目解毒和降血糖的作用。

3.魚類

魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源，每百克含蛋白質20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鮮美。魚類所含脂肪不同于肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，有利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。

4.菌藻類食物

菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔當菜肴的主角，但其營養價值卻不可忽視。菌藻類食物熱量低，但含蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質含量與瘦豬肉、牛肉相當，還富含植物多糖。B族維生素含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富，尤其碘是海產植物獨一無二的，非其他食物可比擬的。

菌藻類食物還具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和銀耳多糖，具有增強免疫力和抗腫瘤的作用。香菇嘌呤有降血膽固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度，防止血栓形成。