夏天由于溫度很高，人很容易就會流汗，這個一些喜歡運動的人造成了很大的困擾，因此，很多人不得不放棄一些健身的運動，下面給大家具體介紹幾種適合夏季養生運動，我們一起來看看，希望對于大家有幫助，我們一起來看看。

1、夏季養生運動

一是提倡旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二：

首先是二者的氣溫相對較低；海濱氣候又稱海洋氣候，夏日里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。

一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃~6℃。其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜里會呈現有規律的變化。

尤其炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。

海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。

去山地旅游也有不少好處，一般地說，山地環境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區，即海拔高度在500~2000米左右的區域，它對人體健康的促進作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。

我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。

山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動，使心血管系統功能得到鍛煉。

二是最好游泳

夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。經過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。

尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當你下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。

此外，游泳不應在飯后一小時內進行；游泳前還必須充分作好準備活動，以避免發生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進水里，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側頭低耳跳躍法。

游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預防眼病，最好滴一些眼藥水。

三是玩健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。

若能經常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

四是釣魚

釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。

夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多么愜意啊！

而經常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。

釣魚之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。

垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

五是做做空氣浴

以上的運動項目，我們只是舉例而已，當然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說了。

俗話說：“冬練三九，夏練三伏”,這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。實驗觀察發現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

第三，運動量要適度，不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

炎熱的夏季最適合我們做的室內健身運動是什么？

炎熱的夏季對于健身朋友來說是種挑戰，灼熱的陽光不適合做戶外運動，邁寶赫專家提示在夏季我們應該多做室內運動，然而在每天的清晨和晚上適當的運動也是可以的。

無汗運動：

此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使鍛煉效果更加明顯。美國《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。以下就為你推薦幾種：

勞動健身

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

四肢鍛煉平躺，

雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環節。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，還能緩解緊張情緒。

游泳

游泳是燃燒脂肪的好運動。游泳是一項令人愜意的、不枯燥的體育活動，同時又是一項非常好的減肥健美活動項目。

游泳時，水對身體各部位都起著一定的按摩作用。水對身體表面的摩擦可以加速皮膚毛細血管的血液循環，促進皮下脂肪與表皮細胞的新陳代謝，使人的肌膚光滑圓潤，更富有彈性。

游泳時身體直接浸泡在水里，水不但阻力大，而且導熱性能好，散熱加快，因而消耗熱量多。實驗證明，在水中游與陸地上走相同距離，消耗的熱量要多2-3倍。在14℃的水中停留1分鐘消耗熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時散發的熱量。

游泳時，腿臂并用，全身肌肉都對稱地參與運動，長期從事游泳不僅消耗較多的熱量，減少脂肪貯存，還可以使四肢肌肉勻稱發達，并使身體的一些小肌肉群得到鍛煉，不會出現腹部、臂部、大腿的脂肪堆積。此外，因受的壓力為12-15千克，因此，游泳對人的呼吸肌提出了更高的要求，喜歡游泳的人，一般都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊。

游泳，都是平臥在水中進行的。蛙泳時，腿不能蹬出水面，在抬頭吸氣時，臂部和下肢要保持較高的位置，要求背肌有一定的緊張度。

蝶泳，不僅要俯臥，而且還要略呈背弓，使身體在水中盡可能呈流線型，最大限度地減少水的迎面阻力。

海豚泳，則要求軀干做波浪動作，背部肌肉須保持緊張。各種游泳姿勢都要求脊柱充分伸展，以便加長劃水路線，使游泳動作更符合力學原理。而脊柱伸展與矯正或防止駝背及其它職業性脊柱側彎是有益的。

如在戶外游泳，紫外線照射能使人體皮膚的7-脫氫固醇轉化變成維生素D.維生素D可以促進身體對鈣和磷的吸收，有利于骨骼的鈣化及正常發育。所以，室外游泳可預防和治療佝僂病。而且，可以使肌肉發達，內臟器官功能增強，提高人對各種疾病的抵抗能力。

健身提示：

游泳一定要注意安全。肥胖同時并發心臟病、腎臟病等慢性疾病者可否游泳，應遵守醫囑。劇烈運動后也不應馬上下水，以防抽筋和引起其它疾病。

跳舞

夏天到了，很多廣場、小區內都有露天舞場，人們在休閑健身的同時，也增加了許多文化氣息。

跳舞的好處非常多，不論是迪斯科還是交誼舞，都是一項很好的健身運動。

迪斯科是一種全身減肥運動，有較大的運動量，是集娛樂與運動于一身的健美減肥項目。迪斯科舞的特點是髖部扭動大、臀部肌肉不斷收縮，能有效地減少臀部和大腿的脂肪。據測試，迪斯科舞的運動量相當于每小時，長跑8-9千米，每分鐘游泳45-50米，每小時以20-25千米的速度騎自行車的運動量，這樣的運動量具有明顯的減肥作用且身心愉快，容易堅持。

若打算以跳迪斯科舞減肥，每周應跳3次，每次連續跳25分鐘，跳舞者的心率每分鐘應達115-135次左右。

交誼舞是一種節奏緩急相同，易學易跳的全身運動，故也益于減肥。

舞蹈輕柔舒緩，運動量不大，運動強度與速度適中，通過舞蹈，增強了肌肉的活動，促進了心臟功能，增加熱能的消耗。慢步舞的能量消耗是坐時的3倍，與每小時騎10公里自行車能量消耗差不多。

舞場的優美環境、悠揚音樂還可以起到調節大腦和神經中樞，起到改善人的心血管活動、植物神經活動、內分泌活動等作用。

健身提示：盡量不要在密閉的舞廳內長時間跳舞，炫目的燈光，不流通的空氣，對人體沒有好處。

羽毛球

夏日的清晨或黃昏在戶外打打羽毛球，是很多市民喜愛的一項戶外活動。

長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。

老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。

羽毛球運動對久坐辦公室的人來說是最適合不過了。辦公室一族是心血管病、頸椎病、脊椎病、肌肉勞損等疾病發病率較高的人群，而羽毛球運動是有氧和無氧運動相結合的混合型運動，經常練習，可以提高人的有氧供能和無氧能力，提高人的協調性及上、下肢和軀干的活動能力，并能改善神經系統的抗乳酸能力，從而使人擁有充沛的體力和旺盛的腦力。

如果沒有時間天天堅持，那么至少每周打二三次，每次打上一小時，這樣同樣對身體有很好的作用。

另外，網球、籃球、乒乓球等也是比較有強度的球類健身項目。

健身提示：

為了防止受傷，打球前應做些簡單的準備活動。如繞球館慢跑兩圈，再活動一下頭、頸、手腕、肘、肩、膝、踝幾個打球時活動較多的關節。

看了這么多，您找到適合自己的夏季養生運動了嗎？

2、夏季養生秘訣

思想宜清靜

盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的心情平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。

飲食宜清淡

夏天的飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。

另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

居室宜清涼

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

游樂宜清幽

炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

多吃果蔬護心臟

民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規律之時，亦彰顯飲食之道。中醫有云：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃。

護心食物應成為夏季的重點，以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。