現(xiàn)在很多人出行都會選擇自行車,騎自行車出行比較環(huán)保,而且騎自行車還有一定的鍛煉作用,在健身房有一些類似自行車的鍛煉器材,有些人覺得騎車好像鍛煉效果很一般,那么騎自行車可以運動健身么?騎自行車有健身效果嗎?下面為大家介紹。
1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2、快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。此外,健身者剛開始鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經(jīng)過一個階段后,再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。
1、力量型騎車法——雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
2、腳心騎車法——按摩穴位
用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車前進,每次一只腳蹬車30至50次。
3、有氧騎車法——以中速騎車
一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
4、強度型騎車法——加強心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度,其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
5、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能
騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán),可有效地鍛煉心臟功能。
1、鍛煉呼吸系統(tǒng)
騎自行車可以加大肺活量,促進身體血液循環(huán)、加快物質(zhì)的代謝速度,這樣人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能費能夠不斷得到加強。
2、鍛煉下肢力量
騎自行車的過程是對左右兩側(cè)大腦的開發(fā)鍛煉過程,能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度,左右腿在騎自行車過程中不斷加以運動鍛煉,下肢力量能夠不斷加強。
3、瘦身減肥
騎自行車是需要有效地消耗身體很多熱量的,作為一項有氧運動,它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪,堅持進行運動,減肥瘦身效果是不錯的。
4、增強耐力
野外騎自行車是一項體力運動,為鐵人三項之一。野外路況復雜又要保持速度,需要騎車的人盡量發(fā)揮個人身體潛能。經(jīng)常騎自行車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強。
5、釋放壓力
平時生活工作壓力較大的,不妨試著自己騎自行車出去散散心,既能看看沿途的風景,還能讓自己出一身汗,這對釋放壓力,舒緩緊張情緒是有很好的效果的。
6、安全環(huán)保
騎自行車就算發(fā)生碰撞摩擦造成的損失遠不及汽車那樣的交通工具,而且現(xiàn)在倡導綠色出行,騎自行車沒有尾氣可以排放,是絕對環(huán)保的出行方式。
騎自行車的好處還包括在減肥的同時勻稱你的身形;在增強神經(jīng)系統(tǒng)敏捷度的同時也能預防大腦老化;在安全環(huán)保的同時也是一項簡單易學的運動鍛煉方式…騎自行車的好處很多,總之要記住的就是,任何一項好的運動方式,都需要堅持進行才行!
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