每個爸爸媽媽都希望自己的小寶貝一生下來就是健康快樂的，于是在孕期就要注意很多問題了，現在很多人對孕期營養存在一定的誤區，長期下去對寶寶的健康成長是不利的，今天小編就來詳細和大家說一下，那么孕期營養的誤區有哪些？孕期如何進行膳食搭配？一起來看看吧！

孕期的營養不當不僅會影響胎兒的生長發育，甚至還會對下一代成年后的身體健康造成影響。近年來，孕期營養相關問題日益突出，妊娠糖尿病、巨大兒和低出生體重兒的發生率呈逐年上升趨勢。據了解，本市妊娠糖尿病的發病率已由原來的不到3%上升到7%左右；上海地區十個孕婦中就有一人糖耐量異常。與此同時，本市超過4公斤的巨大兒出生率也從上世紀90年代初的3%攀升到7.4%。

我們曾對前來第一婦嬰保健院營養門診進行孕中期營養咨詢，并接受營養指導的1009例孕中期孕婦（正常孕婦941例，糖尿病孕婦68例）作為研究對象，經過對其調查指導后，孕期對她們進行追蹤觀察至分娩單胎活嬰結局。

調查結果顯示，孕婦膳食營養存在失衡現象：在接受營養指導前，這些孕婦對蛋白質（如肉、禽、魚類等）的攝入超量；而對鈣、鐵、鋅、維生素A、B1、C（如糧谷、蔬菜、奶類等）的攝入量明顯不足。尤其糖尿病孕婦膳食更不合理，診斷前由于飲食無節制，肉、禽、魚的蛋白質攝入超量達50%，水果攝入量超過800克。但是，她們一旦確診為糖尿病后，又自行盲目控制飲食，許多種類食物的攝入量驟減，如：水果及肉、禽、魚的攝入量與發病前相差2-6倍，以致許多營養素的需要量都嚴重不足。

為此，我們提出了“孕期膳食寶塔”的模式：遵循少食多餐、品種豐富、定量的原則，制定每日食譜，將孕婦每天所需營養素量的80%從早、中、晚三餐攝入，其余20%則在各餐間補充。據此模式，孕婦每天需要的食物攝入量分成5～6餐。

1、孕期營養的誤區

【誤區一】

孕婦盡量多吃水果？這是我們在營養門診中遇到最大的一個誤區。其實，水果中含有豐富的維生素、纖維素和無機鹽類等，適量地吃一些水果，可以促進食欲，對胎兒的健康成長是有好處。然而，有些孕婦為了生一個漂亮、皮膚白凈的寶寶，幾乎把水果當飯吃，有的甚至一天吃下兩三斤，這種飲食是極不科學的。

水果雖然營養豐富，但它里面的含糖量也比較高的，而且它含的是單糖、果糖，非常容易被人體吸收。許多被診斷為妊娠期糖尿病的孕婦得病的“罪魁禍首”就是吃了一大堆水果。所以，孕婦每天可以攝入500克的蔬菜和水果，合理的分配應該三分之二的量是蔬菜，而三分之一才是水果。

【誤區二】

菠菜補鐵？孕婦步入孕中期以后，血液稀釋易出現生理性貧血。不少孕婦都誤認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能。

其實，菠菜中雖然含鐵，但含量不多，且是高價鐵，不易被人體吸收。同時菠菜中含有草酸較高，草酸可影響鈣、鐵等的吸收。孕婦隨著胎兒的長大，對鈣、鐵的需要量也不斷增加。如果鈣鐵遇到含草酸較高的菠菜攝入過多，易形成草酸鈣、草酸鐵，大大影響人體對鈣鐵的吸收，可引起孕婦小腿抽筋、貧血等。因此，孕婦過多食用菠菜，無疑對母兒的營養是不利的。

2、孕期如何膳食搭配

孕中期正常妊娠、身高在160厘米左右、體重60kg左右的孕婦，每日膳食：糧谷類350-400g（包括雜糧：麥片、小米等）；蔬菜300-350g；奶及奶制品250g；肉、禽、魚、蛋類200g；水果150g；豆類及其制品50g；食油20-25g；食糖10g。另外，每周食用動物肝臟1-2次，每次50-100g或動物全血；經常食用蝦皮、海帶、紫菜等。

孕晚期孕婦的膳食量可在孕中期的基礎上增加：糧谷類50g；肉、禽、魚、蛋類50g；奶及奶制品250g。

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3、孕期的同房準則

醫學專家告誡準爸爸準媽媽們，在妊娠4--7月的時候，如進行性生活宜用避孕套，以防子宮收縮而導致腹痛流產。因為，男子的精液中含有大量的前列腺素，性生活時可經女子女性私處吸收，參與多種代謝活動，影響局部的循環，產生一系列反應。

據醫學研究發現，前列腺素共有13種，在人體內各種類型的前列腺素含量也不一樣，對子宮的作用也可因是否妊娠而有區別。

如果女子沒有受孕，前列腺素E可以抑制子宮生理性收縮，使子宮肌肉松弛，以利精子向輸卵管移動，促進精卵結合，前列腺素F雖說對子宮有收縮作用，但含量則較少。

告誡準爸爸準媽媽懷孕同房必知

在女子受孕妊娠期，前列腺素對子宮的作用將明顯增強。有關資料證實，不管妊娠月份的長短，精液對子宮的收縮作用都顯示增強了，由于精液中的前列腺素可使孕婦子宮發生強烈收縮，故在同房后不少孕婦可出現腹痛現象。

如果性生活過于頻繁，子宮經常處于收縮狀態，就有導致發生流產的危險。

據國外性醫學調研發現，女子在孕早期，因惡心、嘔吐而使性興趣降低，性活動減少，在妊娠中期，大部分孕婦出現欲望和性反應提高，到孕前3個月，性生活顯著減少且伴有疲勞感增加和欲望降低。

因此，醫學家告誡人們，在妊娠中期孕婦也要節制性生活，在適當的性生活中宜用避孕套，避免精液流入女性私處引起子宮收縮。