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        女生練啞鈴的好處?女生如何用啞鈴鍛煉?[多圖]

        大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:16 啞鈴好處浸塑啞鈴脂肪

        健身不再只是男生的專(zhuān)利,越來(lái)越多的女生和女性朋友走上了健身這條路。女生除了要擁有精致的面容,姣好的身材更是能給女生加分。女生經(jīng)常鍛煉除了能擁有可愛(ài)的身材之外,還能加速皮膚和身體的新陳代謝,幫助排毒讓皮膚越來(lái)越好。浸塑啞鈴因?yàn)閭€(gè)頭小、顏色鮮艷、方便攜帶,受到廣大女生朋友的青睞。

        女生練啞鈴的好處?女生如何用啞鈴鍛煉?(1)

        1、練啞鈴的好處

        (1)燃燒脂肪:女生堅(jiān)持練啞鈴可以加速脂肪的燃燒,消耗體內(nèi)的熱量,塑造完美身形。

        (2)減少肌肉酸痛:不少女生因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)加上長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí),造成背部和肩膀疼痛難耐,通過(guò)練啞鈴等力量訓(xùn)練,可以減緩和消除背部、肩部的疼痛,讓學(xué)習(xí)和生活變得更加輕松。

        (3)提高心理素質(zhì):長(zhǎng)期練啞鈴能有效緩解內(nèi)心壓抑、減輕學(xué)習(xí)生活壓力、提高信心、增強(qiáng)心理素質(zhì)。

        女生練啞鈴的好處?女生如何用啞鈴鍛煉?(2)

        2、適當(dāng)力量練習(xí)

        啞鈴已經(jīng)不再只是男人鍛煉肌肉的工具,對(duì)女生朋友來(lái)說(shuō),啞鈴也是一個(gè)很好的鍛煉身體的工具。男性練啞鈴是大重量、少次數(shù),而女生練習(xí)啞鈴恰恰相反,應(yīng)該少重量,多次數(shù)。所以女生不要一味模仿男生,要選擇合適自己的啞鈴重量找到適合自己的啞鈴鍛煉方法。女生在練啞鈴時(shí)首先要測(cè)出自己一次能夠舉起的最大重量,然后根據(jù)自身?xiàng)l件,選擇適當(dāng)?shù)闹亓窟M(jìn)行力量訓(xùn)練。

        女生練啞鈴的好處?女生如何用啞鈴鍛煉?(3)

        3、提高鍛煉頻率

        女生肌肉恢復(fù)能力要小于男生,所以不用每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的啞鈴力量訓(xùn)練。每周對(duì)一個(gè)大肌群訓(xùn)練2~3次即可,給肌肉以充裕的時(shí)間恢復(fù),有利于下次更好的鍛煉。

        女生練啞鈴的好處?女生如何用啞鈴鍛煉?(4)

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