鍛煉是很多人每天必不可少的，一般鍛煉不是在早上就是在晚上，大部分的人可能會選擇跑步鍛煉，跑步能鍛煉到全身，但是女性在來月經(jīng)的時候一般不會運動，要不讓很容易引起痛經(jīng)，那來月經(jīng)第一天可以跑步嗎？剛來月經(jīng)能不能去跑步？

1、第一天可以跑步嗎

視情況而定。

一般來說來月經(jīng)第一天可不可以跑步，是要根據(jù)個人的身體情況而定的，如果沒有痛經(jīng)現(xiàn)象，且平時有跑步的習(xí)慣，那么在月經(jīng)第一天還是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿降模瑢ι眢w有好處，注意強度不宜過大。

但是如果月經(jīng)的第一天就有嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)血過多或是出現(xiàn)功能性子宮出血現(xiàn)象，平時沒有跑步習(xí)慣的人群，是不適宜經(jīng)期第一天跑步的。另外少女初經(jīng)期因為經(jīng)期出血還處于不穩(wěn)定狀態(tài)，身體正在發(fā)育，也是不適宜跑步的。

2、來月經(jīng)第一天跑步好嗎

來月經(jīng)第一天跑步強度小對身體有好處，強度過大會有副作用。

3、適量跑步的好處嗎

來月經(jīng)第一天適量的跑步，可以幫助改善盆腔血液循環(huán)，減少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，利于經(jīng)血排除，同時還能調(diào)節(jié)大腦興奮和抑制過程，使人心情變得輕松愉悅，幫助適量減輕經(jīng)期的一些不適癥狀。

4、強度過大有副作用嗎

月經(jīng)期間是不宜劇烈運動的，如果在來月經(jīng)第一天就進(jìn)行劇烈的跑步的話，可能會帶來以下的副作用：

(1)經(jīng)量增多嗎

在經(jīng)期劇烈的跑步運動有可能引起經(jīng)量增多，原因是運動會加速血液循環(huán)，從而引起出血量增加，導(dǎo)致月經(jīng)量比以往更多。

(2)經(jīng)期紊亂

經(jīng)期做過于劇烈的運動，容易導(dǎo)致盆腔中血液循環(huán)速度加快，導(dǎo)致經(jīng)期延長，引發(fā)經(jīng)期紊亂。

(3)子宮移位

女性在月經(jīng)期，固定生殖器官的一些韌帶因為充血而變得松弛，過于劇烈的運動容易導(dǎo)致韌帶扭傷，造成子宮移位，從而導(dǎo)致月經(jīng)不正常，甚至引發(fā)盆腔炎，貧血等癥發(fā)生。

5、怎么跑步才合適

在月經(jīng)期第一天跑步，要掌握正確的方式才能減少不利影響，避免對身體產(chǎn)生傷害。

(1)以慢跑為主

如果在月經(jīng)期第一天想要跑步的話，不能采用快跑、短跑、長跑等過于劇烈的方式進(jìn)行，而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一點）的形式進(jìn)行，速度不要太快，減少步幅，盡量降低配速。

(2)縮短跑步時間

來月經(jīng)第一天跑步，要減少跑步時間，控制在平時跑步時間的一半左右，最多跑個20-30分鐘即可。

(3)跑后做好保暖工作

由于女性在月經(jīng)期身體較為虛弱，抵抗力較差，而跑步過程中會有出汗情況，跑后不做好保暖工作，容易感冒，影響經(jīng)期健康，甚至引起婦科感染，因此在跑步結(jié)束后，要及時的換掉汗?jié)竦囊挛铮┥细蓛羟逅囊挛铮龊帽Ｅ胧?

6、做什么運動比較合適

來月經(jīng)第一天其實進(jìn)行輕柔、放松、舒緩類的拉伸運動最為合適，像冥想類瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展運動。

而像引起腹壓增高的運動，如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑、俯臥撐等，是不適宜在月經(jīng)期進(jìn)行的，會引起出血量改變，還可能引起婦科感染。

7、注意事項

1、來月經(jīng)期間跑步，要注意及時補充水分，并根據(jù)自身的情況來調(diào)整運動強度，一旦覺得累了或是感到不適，要及時的停止。

2、經(jīng)期痛經(jīng)等不適癥狀嚴(yán)重的人，最好不要嘗試去跑步，以免加重不適感，甚至對子宮造成傷害，還是選擇休息為好。

3、如果平時每周跑4次，那么在月經(jīng)期間要減少到2次為宜。

4、來月經(jīng)時跑步，要盡量的減少步幅，時間也要相應(yīng)縮短。

8、月經(jīng)期如何保養(yǎng)

1、勿亂用藥

一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

2、月經(jīng)來潮時鎮(zhèn)定痛感

多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，用時鎮(zhèn)定情緒。

3、月經(jīng)前一周減少充血

對于月經(jīng)即將到來的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營養(yǎng)十分容易消化為主。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機(jī)，緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺。

4、勞逸結(jié)合

經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。