子宮是女性非常重要的生殖器官，和女性的生育有緊密的聯系，子宮是孕育胎兒的部位，平時要注意呵護子宮健康，一些不良的生活習慣可能會造成子宮疾病，要注意避免，那么子宮日常保健方法有哪些？如何保健女性子宮健康？下面為大家介紹。

1、子宮日常保健方法

1、快走30分鐘，改善子宮血液循環

每天快步走30分鐘，子宮血液循環速度可提高10%。

2、每周游泳一次，提高宮縮能力

每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

3、每周做3-4次“暖宮操”

方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3—5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

4、科學避孕

避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。一款優秀的“口服避孕藥”不光能避孕，還能調節月經周期。不過，連續長時間服用同一種長效避孕藥，會讓調節體溫的神經中樞產生鈍化反應，因此應每年更換一種。

5、在排卵期親熱，溫暖子宮一整月

性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當于一次針對子宮的按摩。規律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意，還能增加子宮血液循環。

2、吃什么食物對子宮好

1、蘿卜

俗話說，蘿卜青菜保平安。蘿卜是人們菜藍里一劑“良藥”。它可生可熟，可炒可醋，可糖可腌。寒冷冬季，吃些蘿卜，能生津止渴，祛痰降氣。民間自古對蘿卜就有很高的評價和高度的認識，“煙臺蘋果萊陽梨，比不上濰縣的蘿卜皮”“吃蘿卜喝茶，氣得大夫滿街爬。”可見蘿卜對人體健康的益處已是流傳甚廣了。

2、雞蛋棗湯

雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。具有補中益氣，養血作用。適用于貧血及病后，產后子宮的調養。

3、經期太短小心子宮病變

長期每月來兩次月經的情況，一般考慮為其中一次是排卵期出血，正常婦女的月經周期中，第12~14天是排卵的日期。這時由于卵泡破裂，雌激素出現變化，致使血管通透性的改變而使得紅細胞滲出血管，造成女性私處少量流血，這就是排卵期出血現象。

如果要明確是否為排卵期出血，可測量基礎體溫，觀察出血與體溫的關系。這樣可以避免忽視其他疾病的早期診治。排卵期出血一般量少而時間短，可不必治療，若出血量較多，可服用止血藥來控制出血。

如果排卵期出血情況持續了較長時間，而且婚后超過一年還無法懷孕，則應警惕有無內膜病變，必要時可作官腔鏡檢查，客觀評價子宮內膜狀況。在作宮腔鏡時，還要格外注意兩側輸卵管開口的情況，看看有無小的息肉堵塞了精子和卵子會面的“鵲橋之路”。

一個月來兩次月經要防子宮病變

在一個月經周期之中，卵巢產生的雌激素會有兩個高峰，第一個在排卵前期，陡峭而高昂；第二個在黃體中期，平緩卻也引人注目。

黃體的壽命通常只有14天，它“退休”之時也就是雌、孕激素分泌明顯減少之時。原本作好受孕準備的肥沃的子宮內膜，因為失去了雌、孕激素的支持而像春天土地翻耕一樣剝脫，發生了女性熟悉的月經。在某些周期之中，排卵前后雌激素變化過于陡峭，子宮內膜實在難以承受這樣劇烈的變化而發生少許剝脫，出現少量出血；這樣的出血只持續1~3天，因為后續豐富的雌激素滋養著子宮內膜，很快修復了剝脫，出血就止住了。所以，生理性的排卵期出血是時有時無的。

但是，如果子宮內膜局部有異常情況，例如常見的子宮內膜息肉，就很容易發生持續性的排卵期出血。因為此時的子宮內膜不再平整如常，而是局部突起，對雌激素變化的反應也不同步，故很容易發生排卵期出血。所以。若是像青竹那樣，持續出現排卵期出血，就應考慮子宮內膜病變的可能。

看是否有子宮病變，首先要看看每次月經幾天能夠干凈。7天之內，稱為正常的經期，若超過7天，就要警惕了。可以在月經干凈之后，作個經女性私處的超聲檢查，測量子宮內膜厚度，并觀察內膜是否均質，宮腔里有無占位性病變。

總而言之，一個月來兩次月經是不正常的生理現象，需引起重視，及時去醫院檢查。

4、子宮下垂怎么回事

引起子宮下垂的原因一：長期腹壓增高

如慢性咳嗽、習慣性便秘、長期負重勞動、經常性地做用力不當的運動和腹腔長有腫瘤等都能引起腹壓增高，促使子宮下移。

注意：女性若是覺得身體不適，尤其是牽扯到自己下腹部的一定要及時去醫治。

引起子宮下垂的原因二：懷孕

這是導致子宮下垂的最主要原因。“一般情況下，多次生育的女性發生子宮下垂的可能性更大。但是，即使是第一次懷孕，也有可能發生子宮下垂。因為懷孕后期以及巨嬰、難產等生產傷害也都可能會損傷到子宮的韌帶。

注意：孕期孕媽媽不要勞累，需要細心保養。更不要做體力活。

引起子宮下垂的原因三：分娩損傷

比如生產時間過長、難產，容易損傷盆底肌肉和韌帶；月子里過早下床做家務，或者過早負重勞動等。

注意：產前孕媽媽可以多鍛煉盆底肌，以縮短孕程，避免后遺癥。

引起子宮下垂的原因四：腹腔內的壓力太高

例如過度肥胖、久咳、便秘、或盆腔內有腫瘤壓迫，都會使腹腔壓力增高。使子宮下垂。

注意：女性需要控制好自己的體重，不管是為了身體還是身材。

引起子宮下垂的原因五：盆底組織發育不良

一些女性先天性子宮或盆底肌發育不良，先天性盆腔肌群軟弱松弛也可以引起子宮下垂。

注意：若是知道自己子宮或者盆底肌發育不全，備孕前需要詢問醫生自己的實際情況。不可擅自做主。

引起子宮下垂的原因六：經過各類盆腔手術

經過各類盆腔手術后，也可能造成子宮下垂。子宮下垂也是許多盆腔手術術后的后遺癥現象。

注意：女性需要保護好自己的子宮，盡量避免盆腔內手術。

引起子宮下垂的原因七：長期負重活動

女性經常干體力活或長期做超負荷運動，尤其是舉重訓練、負重活動等，腹壓增加，發生子宮下垂或內臟下垂的可能性大大增高。

注意：不建議女性從事體力活。體力活后女性可以將腿部伸直靠在墻壁上，上半身平躺于床或者睡覺時使用頭低足高位。

引起子宮下垂的原因八：產孕過早

過早結婚生育或過多產育合盆腔肌肉組織松弛是本病最重要的原因。分娩損傷，如由于滯產，急產，巨大胎兒的娩出，手術產等均可造成子宮頸旁組織、骨盆筋膜、骨盆底肌肉主筋膜過度伸展與裂傷。

注意：女性身體在十八九歲才算發育成熟，最好在二十歲以后再進行性生活，懷孕在二十一、二歲后是最適宜的。切不可操之過急。

引起子宮下垂的原因九：停經

據報道，子宮下垂發生在絕經后者約占2/3。絕經后雌激素水平不足，使具有激素依賴性的生殖器官和組織開始萎縮、退化，盆腔肌肉彈性下降，支持子宮的韌帶松弛，結果使整個盆底組織變得軟弱無力。

注意：絕經時可以多吃豆制品、蜂蜜類的食物，可以緩慢激素的流失。

引起子宮下垂的原因十：衰老

年齡及器官衰老加上女性荷爾蒙雌激素的降低，使骨盆腔底部肌群（P.F.M.）失去張力，子宮韌帶也逐漸退化萎縮。

注意：衰老是每個人都需要經歷的過程，建議大家不要過去在意，保持好的心態迎接就好。