現在的人可能都比較注重身材的保持，平時有時間可能就會去健身房健身，經常健身確實是很好的，不僅能強身健體，還能保持自己的身材，但是很多人在健身的時候可能會出現一些身體不適，那健身該注意哪些事項？健身出現不適怎么辦？

1、健身時會出現哪些不適

(1)口渴惡心

運動后感到口渴，這屬正常現象。但如果喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查一圈胰腺功能。

(2)饑餓難耐

激烈運動后，暫時不想吃飯，休息后食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常，應去檢查消化功能。

運動后食欲增加，也屬正常生理現象。但若食量巨增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

(3)頭暈目眩

在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或者短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

(4)頭痛心慌

在一切健身運動活動中或活動后都不應發生頭痛感。在發生頭痛時，應停止活動，側重于神經、心腦血管系統檢查。

(5)四肢無力

健身活動后沒有力氣是正常現象，一般在活動后休息15分鐘左右應有所恢復。如果持續數日不能恢復，則表明脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

(6)喘息氣粗

喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復，這屬正常生理現象。

如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查、治療。

(7)胸部大汗

運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

(8)關節疼痛

關節疼痛若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。

(9)肌肉酸痛

剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

2、掌握運動尺度

對自己進行評估——定期體檢+體能測試

除了定期根據自己的情況，去做血壓、聽力、眼壓等方面的體檢之外。也要定期去做體能測試，根據測試結果給自己定制健身計劃。

狀態不好別硬上——循序漸進

每個人健身時都不要如果你今天狀態不好，不要進行大強度訓練。

1、不要空腹運動；

2、鍛煉前一定要充分熱身，拉伸訓練部位的肌肉；

3、健身房battle千萬不能有。

合理安排訓練量

運動頻率：建議一周練習2-3次有氧和無氧運動，練1天，休息2天。適應訓練強度后，逐漸提高至每周4-5次運動次數。

運動時間：前2個月的訓練時間可以安排無氧20-30分鐘，有氧20分鐘，可以慢慢增加，總體訓練時間不要超過1小時。

運動強度：跑步時明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有余力與經過的熟人微笑打招呼。

重量選擇：練器械的肌友重量選擇上，可以以12次為標準。

比如你的站姿杠鈴彎矩（二頭肌動作）10KG的重量你只可以舉12次，那么你可以遞增組開始，從5KG，7.5KG，10KG慢慢遞增；

比如5KG彎矩可以舉20次，7.5KG彎矩可以舉15次，10kg彎矩可以舉起12次，無法再多了，那么就此打住！等到下次上重量時慢慢從2.5kg開始加，不要盲目上重量！

3、小貼士

健身是一個通過科學的方法，親身嘗試去了解和探索自己身體潛能的過程，身體狀況每個人都有自己的短板和長處，除了堅持之外，在你做任何運動的時候都要謹記，適度和科學。

4、怎樣在健身房鍛煉

1、選擇白天健身。

盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動。

并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。

如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。

團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。

對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

以上就是你在健身房里，需要掌握的養生知識了。在健身房里鍛煉身體，我們需要根據自己的健康狀況，來安排適合自己的運動方式，這樣才能得到更好的鍛煉效果，你的體質才能得到增強。健身房的養生知識有不少，你可以多來了解下。