女人在孕期的時候是注意很多的方面的，尤其是在飲食的上面，是需要特別的注意的，如果不好好的護理自己的飲食的話，在生產完之后，女人的身體肯定有很多的毛病，那么到底女人孕期護理的誤區是什么？女人孕期的飲食要注意什么？下面為大家介紹一下。

1、女人孕期護理的誤區

1、為保護胎兒，孕媽媽最好少運動?

美國婦產科協會認為，適度運動30分鐘以上或是幾乎每天運動，對沒有并發癥的孕婦來說顯然是安全的;但應避免有跌倒、接觸性運動、潛水等高風險的活動。孕期每天堅持30分鐘以上的適宜運動，這對你和寶寶的健康都有好處。運動可以讓你和胎兒更健康，讓你的心情更好，也幫助你維持健康的體重。

2、孕期吃魚越多寶寶越聰明?

魚類被廣泛公認是健康食品，有些魚還含有保護心臟的脂肪。然而，不同種類的魚體內會積聚著不同量的汞，這是一種對人體有害的天然元素。汞對于人體的傷害力非常強，很有可能會影響胎兒的大腦生長發育，這樣很容易導致畸形兒。

金槍魚因為所含的汞少而沒被列入孕婦禁食范圍。然而魚肉中也可能存在華枝睪吸蟲等寄生蟲，除了加工時要徹底洗干凈外，烹調時還應注意煮熟煮透。因此，孕期最好不要吃生魚片。

3、小腿浮腫不應多喝水?

胎兒滿五個月后，母體的心肺肝腎功能都逐漸進入“滿負荷”運行階段，這是正常現象，小腿在傍晚時分出現輕微浮腫，也是正常的，不必減少飲水。另外還要注意均衡飲食。相反，由于胎兒發育產生的廢物也要靠母體排出，足量喝水可以縮短代謝廢物在體內停留的時間。

鑒于小腿浮腫的另一原因是體重增加帶來的負荷，可在辦公室放一張小凳或一個木箱，借以擱腳，幫助腳部的體液回流，減少浮腫可能。每工作兩小時后，可稍做伸展，并按摩小腿部位。

4、懷孕的前后三個月不宜坐飛機?

如果你討厭出差，或許可以認為寶寶幫了你大忙。但實際上，孕期的任何時間坐飛機都是安全的。大部分航空公司對攜帶孕晚期的女性的猶豫主要來自飛機上分娩導致的緊急迫降的可能性，而且醫生也會希望預產期臨近的時候做好就醫的準備。

5、感覺滿身疲勞時泡個熱水澡?

當滿身疲勞時悠閑地在放滿熱水的浴缸中泡上半個小時，真是既舒服干凈又消除疲勞。但是對懷孕三個月的孕婦來說，這樣做可造成畸形兒或低能兒。

醫生表示，準媽媽的體溫對胎兒的影響很大，當準媽媽體溫超過40℃的時候，會對胎兒的腦細胞造成不可逆轉的影響;洗澡水溫比孕媽體溫要高，胎寶寶腦細胞可能會停止發育，嚴重的話，會使胎寶寶的腦細胞死亡，以至胎寶寶出現智力障礙。平時的洗澡水溫，建議以27℃~37℃為宜。準媽媽也杜絕接觸其他的高溫環境，比如冬季使用電熱毯等。

6、營養多總比少強?

很多準媽媽在孕期只想著如何補充更多的營養，殊不知營養過剩的一個直接后果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生危險，還可能導致巨大兒出生，增加難產幾率，容易出現產傷;而且巨大兒出生后容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多癥等，同時也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

7、維生素補充要早，多點沒關系?

孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產。所以，應從孕中期開始補充維生素制劑，提倡優先選擇食物補充。

2、孕期各階段的飲食

孕早期(懷孕起至12周，也就是三個月內)

懷孕后的前3個月，胎兒生長較慢，孕婦身體營養需求比平時是差不多的，攝入的營養素可以不增加或少量增加。但膳食的質量要注意改善，盡量多攝入富含碳水化合物的谷類或水果可適當加優質蛋白，如雞蛋、牛奶、魚類，因孕婦會有早孕反應，所以我們要選擇清淡，易消化的食物，同時可以少量多餐，這樣更能夠促進營養素的吸收。此期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險，因此一定要補充葉酸，其實葉酸的補充孕前就應該開始了。特別推薦獼猴桃，其葉酸的含量豐富。

孕中期(孕12周至28周)

這一時期，孕婦的食欲一般極好，身體對營養素的需要量明顯增加，除平時的一日三餐外，還可以下午加一餐，要選擇富含多種營養素的食物。主食要米面雜糧搭配；注意多吃新鮮蔬菜；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，注意避免食物偏涼。魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，這一時期，動物性食物我們應該首選魚類，因其n-3多不飽和脂肪酸含量較高；蛋類的蛋黃跟蛋白，我們都要攝入，蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加，同時胎兒也需要鐵的儲備，所以準媽媽要增加鐵的攝入量，蛋黃就是不錯的選擇，還有動物的肝臟等等，必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。

孕晚期(28周至40周)

這一時期是胎兒生長最快的階段，除供胎兒生長發育的營養素外，還要貯存一些營養素，這時可繼續前一階段的營養原則，主要是增加蛋白質和鈣、鐵的攝入，可選用體積小而營養價值高的食物，如肉、蛋、魚、奶、蔬菜、水果。這段時間要少吃能量高的食物，如糕點、甜食，糖的過多攝入不僅影響鈣的吸收，同時會增加妊娠期糖尿病的概率，導致胎兒生長過大，增加難產的幾率。同時要少吃鹽，鹽量應每日少于5克，以免出

現水腫。餐次可增加至每日4～5次。

在整個孕期要注意飲食衛生。不潔的食物可引起食物中毒、痢等胃腸道疾病，有些化學污染的食品還可誘發胎兒畸形。不要吃刺激性食物，濃茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥，又可刺激子宮收縮，所以妊娠晚期要避免攝入以上食品。

煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習慣的婦女，孕期必須禁煙戒酒，并要遠離吸煙環境。

在這里，我們特別強調營養素不可補充過多，甚至有些營養素是不必要補充的。

碘，無需刻意補碘，由于在我國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘。而碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。

鈣，正常飲食無需補鈣。準媽媽的合理平衡膳食，就能夠基本滿足每日鈣的所需，通常無需對補鈣過于緊張。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯(400～500ml)基本可滿足需求。若補鈣過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現寶寶出生后沒有囟門，或囟門閉合過早，同時導致胎兒骨骼發育過度，增加難產。有時，孕期出現的抽筋也并非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導致抽筋。

葉酸，并非越多越好(800微克最佳)過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。葉酸的補充我們最好要咨詢醫師。

愿天下的媽媽不僅能孕育出一個健康的寶寶，也要成為一位健康美麗的媽媽。