分娩之前，準媽媽們通常都有那么一些緊張，這是非常正常的一個現象，并且，事實上，在分娩之前，可能有很多的“過來人”會給你講解生產的各種疼痛，其實，我們可以通過一些小技巧，讓分娩更加的輕松，那么，怎樣讓分娩變得更加輕松？哺乳媽媽們乳房縮水怎么辦？

1、怎樣讓分娩更加輕松

1、讓寶寶在子宮里處于正常位置

正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。可有的寶寶不然，糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態，每天保持20—30分鐘，應該在舒適的地方練習，腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時候最好是左側臥位。

2、學習如何呼吸

正確的呼吸方法可以加速分娩過程，聽上去非常簡單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要練習如何擴張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。參加醫院或社區計劃生育委員會組織的分娩培訓班，然后讓你的先生配合你每天的練習。

3、站起來，多走走

產科專家發現：活動和直立體態如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進循環，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。

4、放松心情

如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的環境讓你放松，開始分娩后應該盡量在家多待一回，在懷孕晚期，要詢問自己的產科醫生關于分娩時的進程和注意事項，爭取在分娩真正進入到關鍵時刻再去醫院，避免過早入院所帶來的緊張不安。

5、選擇對你來說最適宜的環境

環境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫院，和醫生談談，了解一下那里的環境，選擇一家你喜歡的，自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。

6、制定一個詳細的分娩計劃

在西方國家，大部分的婦女都會制定一個分娩計劃，其中包括使用什么方式鎮痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時候就要把計劃制定好，以防分娩過早開始，即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想想，并提前與你的產科大夫討論，這都會對分娩有幫助，即使做了計劃，還要有隨時根據情況改變計劃的心理準備，最重要的是確保寶寶的安全。

7、選擇合適的分娩陪伴

醫學研究顯示，如果一位準媽媽有一位有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放松和安全，你的愛人最好積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章，在分娩過程中，很多醫院都允許愛人陪伴待產。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地說，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。

8、為分娩準備健康的身體

美國的研究顯示，在孕期做運動的婦女分娩比較順利。過程比較短，孕期運動可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國外的專家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時要伸展關節，并使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體有信心，幫助你集中精力，請注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會有幫助，比如游泳，它不會讓肌肉過分緊張，但是，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫生商量一下。

2、哺乳媽媽乳房縮水

我的乳房為什么縮水？

1.懷孕后由于激素水平的影響，導致乳房脂肪組織和乳腺組織增生，使得乳房明顯變大，乳房表面的皮膚也被撐大。生完寶寶后，隨著體內激素的減低，若此時沒有哺乳，則脂肪及乳腺組織快速減少。由于乳房內容物減少，原來已被撐大的乳房表皮自然也就松垮下來，下垂的情形會更嚴重。

Tips：看來生過寶寶喂不喂奶乳房都有松弛的危險。

2.哺乳期女性體內能量消耗較大，體內貯備的脂肪消耗較多，體形慢慢變得消瘦也是導致乳房縮小的一個原因。

Tips：這么說來喂奶不是導致媽媽們乳房縮水的必然因素，其實，堅持母乳喂養反而可以避免媽媽乳房縮小得太快，從而降低乳房下垂的發生。不過哺乳時間一般以8-12個月為宜，喂奶時要防止寶寶過分牽拉乳房。哺乳期媽媽一定要保障營養，可不要擔心身上長肉肉而節食，否則乳房里的脂肪也會被消耗掉，那就得不償失了。

3.有些哺乳期媽媽擔心會再次受孕，因此對性要求淡漠，在缺乏性刺激的情況下，也會致使乳房縮小。

Tips：看來媽媽們乳房變小，爸爸們也是有責任的！

如何找回昔日的豐滿？

斷奶后看到乳房變小，很多媽媽立即就想到去隆胸，其實對輕微萎縮或下垂的乳房，可以通過孕期預防、產后局部按摩或增強胸肌的運動來改善。只有在這些方法都沒有效果，乳房下垂得比較嚴重，想要恢復產前豐滿的胸部，才需要找專業的整形外科醫師幫忙。

1、孕期預防：避免產后乳房下垂，要從懷孕時開始預防。懷孕期間應該隨著乳房的增大而選擇合適的胸衣，否則由于纖維結締組織難以承受腺體組織的急劇增長而致使乳房下垂。

2、斷奶講究：要避免乳房縮水，斷奶有講究。一般不采用吃藥或打針的方法，這樣容易造成乳房急速收縮，導致乳房萎縮、塌陷、皮膚松弛，失去彈性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麥芽水、人參等來達到退奶的效果。或者通過逐漸減少喂奶的次數和量來達到戒斷的效果。

3、乳房按摩：可通過兩種方式按摩：一是在每晚臨睡前或早晨起床前，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。按摩的目的主要是促進乳房局部的血液循環，增加乳房的營養供給，同時還能促進雌激素的分泌。另一種方式就是沖涼時，用蓮蓬頭以環形沖刷胸部，水溫不可太燙，這樣能使乳房變得更有彈性。

4、做俯臥撐：堅持做俯臥撐、擴胸運動，使胸部的肌肉發達有力，不但能塑造健美的體型，而且能增強乳房的支撐作用，防止乳房下垂。

5、找回同房：產后注意補充足夠的營養和充足的睡眠，避免體重在短時間內急劇下降，同時在采取避孕措施的情況下恢復性生活。一般情況下不提倡使用雌激素的治療，因為雌激素在促進乳房發育的同時，也可能會引起其他器官的變化。