對于青少年來說，幾乎有近半數的人都是夜貓子，喜歡晚上十一二點才睡覺，毫無疑問，這樣對他們的身體發育以及健康都有很大的影響，而且年齡越小，影響越大，那么孩子睡眠不足會得糖尿病嗎？孩子睡多久最合適？下面我們一起來看看。

1、孩子睡眠不足的危害

近期，美國兒科學會主辦的兒科雜志Pediatrics刊登了英國倫敦大學圣喬治學院對學齡兒童睡眠時長和2型糖尿病之間的關系進行的研究，結果顯示，睡眠時間較長的兒童體重相對較輕，體脂水平較低;孩子多睡一小時，空腹血糖水平下降0.24%，胰島素抵抗水平下降2.9%，睡眠時長和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。

當然，孩子也不是睡得越多越好。2016年，美國睡眠醫學會出臺了《兒童睡眠時間的推薦》，闡述了如果孩子睡眠時間經常大于他的年齡階段所需，也會對健康出現負面的影響，包括高血壓、肥胖、精神疾病等。

2、孩子睡多長時間合適

美國兒科學會和美國睡眠醫學會推薦，不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間是不同的，總的來說，大多數孩子需要8到12小時不等的睡眠時間以保證能有合理的身高。

而要保證孩子有個充足的睡眠時間，父母和孩子可以一起制定一個規律的睡眠時間表，并做到每天在同一時間入睡和起床;父母要監督孩子堅持良好的睡前習慣，規律的睡前習慣不僅能幫助孩子有個愉快的心情入眠，也可以增加父母與孩子之間的親密關系;設定必要的限制，比如睡前半小時關閉所有的屏幕、網絡和其他電子設備，規定睡前故事的時間和熄燈時間;睡前三小時避免攝入含有咖啡因的食物和飲料等。（澳大利亞墨爾本大學醫學院兒科博士蔣本然）

3、培養孩子早睡的習慣

一、睡覺要定時：

如果要孩子早上七點起床上學，那麼，孩子最遲要在晚上九點入睡。父母必須訓練孩子自小養成定時入睡的習慣。睡覺的時間到了，無論什么原因，孩子也得準時入睡。如果父母很晚才回家，推遲了晚飯時間，可以安排孩子先吃晚飯，晚歸的父母回家后，與孩子相聚片刻，再講個故事讓孩子入睡，避免因父母的晚歸，推遲孩子的睡覺時間。若有客人來訪，父母可教導孩子向客人說聲晚安，然后安頓孩子入睡，以免影響孩子的休息。

二、睡覺前的活動與準備：

孩子睡覺前，父母宜與孩子進行一些較安靜的活動，如閱讀、畫畫或聽音樂等。切勿讓孩子進行一些刺激的游戲或看電視，因為這類活動會導致孩子過度興奮，影響睡眠。就寢前20分鐘，先向孩子預告要準備上床了，讓他們在此段時間開始收拾玩具、刷牙、上廁所及換睡衣等，做好上床睡覺的準備。至于收拾書包、預備上學用品等，必須在睡前半小時完成，避免要睡覺時或第二天早上四處張羅，手忙腳亂。

三、營造良好的睡眠環境：

為了讓孩子對睡覺的環境感到安全、舒適，父母可讓孩子布置自己的小床，選擇伴睡的布娃娃或玩具等等。睡房的燈光要柔和，室溫要適中，環境要安靜。上床后，父母可給孩子講一個故事，但時間不宜太長，大約十分鐘便可。故事情節不宜太刺激，以免孩子因興致勃勃或過份緊張而難以入睡。講完故事后，與孩子說聲晚安，并播放一些柔和的輕音樂，伴隨孩子入睡。入睡前可將燈光調暗，入睡后關燈，但若孩子不適應太暗的環境，可以在床邊角落裝置夜燈。

四、適當地陪伴孩子入睡：

為哄孩子入睡，盡管孩子年幼，父母也不宜抱著或輕拍他，應讓孩子躺在自己的小床上，父母可哼唱兒歌，讓孩子自然入睡。倘若抱著孩子在懷，哄睡了再放到床上，孩子習以為常，一回到床上就醒來，甚至睡不著。當孩子（特別是幼兒）剛睡著的時候，父母不要馬上離開，因為在睡著的初期，只是淺睡時段，容易醒來。父母可再守候一會兒，讓孩子在有安全感及舒適的氣氛下熟睡。

五、鼓勵與贊賞：

父母可以為孩子設立獎勵計劃。如果孩子能按時上床睡覺，沒有發脾氣、哭鬧的話，可以在獎勵表上得一個貼紙。當他得到特定數目的貼紙時，便可以根據他們的喜愛給以獎勵：如去公園玩、游泳或看卡通動畫片等。每天起床時，父母也可說些鼓勵的話，強化孩子養成良好習慣的意識。

六、堅持原則，持之以恒：

孩子有時會試探父母的限制底線，在就寢時哭鬧著不愿睡覺。這時，父母無須遷就他們，只要堅定地告訴他們，就算哭鬧，最終仍得回到自己的床上，當孩子安靜下來時，父母可給予贊賞。只要父母立場堅定，持之以恒，孩子終必明白父母的要求。

當今社會，雖然很多父母的工作時間很長，晚上八、九點后才回到家里，每天與孩子相聚的時間很短，但親子時間是重質而非重量的，父母應珍惜與孩子睡前的相聚時刻。同時，培養孩子良好的睡眠及定時起居的習慣，是訓練孩子生活規律的重要一環。