女性朋友都非常的呵護(hù)自己的身體，乳房是女性朋友最重要的器官，相信很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女人乳房保健的妙招。我們一起來看看，希望對所有女性朋友有幫助，我們一起來看看女性乳房保健的妙招到底有哪些。

1、女人乳房保健的妙招

1、長按胸口

按壓胸口膻中穴，有促進(jìn)雌激素分泌的效果，由內(nèi)而外保養(yǎng)乳房。膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn)，心口凹陷處。按下3秒后松手為1次，重復(fù)5次即可，宜每天做，長期堅(jiān)持才能見效。

2、健胸運(yùn)動

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

方法：簡單的健胸運(yùn)動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動，可使乳房肌肉上提。

提醒：運(yùn)動時，應(yīng)穿著運(yùn)動胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動中被拉傷。

3、養(yǎng)成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。

注意：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

4、經(jīng)常按摩

通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時先涂抹些摩度植物豐胸精油，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。見效也快，每天一次自己就可以給自己按摩。

5、戴運(yùn)動型胸罩

乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就無法復(fù)原。日常生活中，跑、跳等動作都會拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動幅度也有近9厘米，對乳房懸韌帶也是“考驗(yàn)”。

從生理學(xué)看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等時，宜換上專門的運(yùn)動型胸罩，將乳房晃動幅度降到最低，減輕對乳房懸韌帶的拉伸程度。

2、女人吃什么對乳房好

1、豆制品

豆制品則含有異黃酮，能有效抑制乳腺癌的發(fā)生。

2、白菜

白菜中有一些微量元素“吲哚”，它們能幫助分解同乳腺癌相聯(lián)系的雌激素。

3、魚類

含有一種能夠有效抑制癌細(xì)胞生長和增殖的不飽和脂肪酸，對預(yù)防乳腺癌常有助益。

4、海帶

不但是家常食品，同時也具有較高的醫(yī)療價(jià)值，對輔助治療乳腺增生能起到一定的療效作用。海帶含有大量的碘，碘可以刺激垂體前葉黃體生成素，促進(jìn)卵巢濾泡黃體化，從而使雌激素水平降低，恢復(fù)卵巢的正常機(jī)能，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。

5、粗糧

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房領(lǐng)有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身材降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

6、堅(jiān)果類

種子、堅(jiān)果類食物囊括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐盛蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的成效。而且，堅(jiān)果和種子食品可增多人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

3、讓乳暈恢復(fù)粉嫩

1、永久漂白

采用刺青方式，把乳暈部分刺成粉紅色，雖然效果永久不褪，不過紅色系刺青難以去除，一旦紋上粉色的乳頭，若想要恢復(fù)可能比較困難。

2、鐳射淡化乳暈

優(yōu)點(diǎn)是效果快，缺點(diǎn)則是傷口復(fù)原時間長、花費(fèi)較高，其費(fèi)用依乳暈大小及顏色深淺而決定。恢復(fù)期約在10~12天，等結(jié)痂掉落后，就可變成如年輕少女般粉紅色的乳暈，不過隨著個人體質(zhì)，大約3~6個月就會恢復(fù)原本的顏色。特別要注意的是術(shù)后護(hù)理：

(1)、手術(shù)后3~4天，會有局部浮腫、乳暈呈紫玄色等現(xiàn)象，屬于正常現(xiàn)象。乳暈創(chuàng)面將會結(jié)痂并自行脫落，在創(chuàng)面愈合之前，注意不要沾水，并注意局部衛(wèi)生及調(diào)理，以免感染，不要穿緊身衣物。

(1)、由于個體差異，少數(shù)人會出現(xiàn)不同程度的顏色發(fā)暗，這是由于物理性創(chuàng)傷、高色素體質(zhì)或感染后引起的色素沉著現(xiàn)象，少則一個月，多則數(shù)月后就會逐漸恢復(fù)正常，不需治療。

(2)、恢復(fù)期間內(nèi)不能沾水，不能進(jìn)行熏蒸、桑拿、游泳及強(qiáng)烈體育運(yùn)動等活動。堅(jiān)持用藥棉棒涂修復(fù)劑擦創(chuàng)面10天以上，逐日擦4~5次，讓修復(fù)劑自然吸取，防范脫色。

3、使用美白產(chǎn)品

利用含有熊果素、A酸的美白產(chǎn)品來涂抹乳暈部位，有滋養(yǎng)的功效，但是美白效果有限。另外對于懷孕生產(chǎn)后荷爾蒙分泌變化導(dǎo)致乳暈變黑的人而言，由于黑色素沈淀在真皮層，而美白產(chǎn)品僅對表皮層的黑色素淡化有效，因此將美白保養(yǎng)品涂在乳頭上，并沒有效果。

4、女性如何保養(yǎng)乳暈

1、對乳房皮膚進(jìn)行保濕

干燥的皮膚是引起色素沉積的一個原因，因此，在清洗乳房后，用身體乳液按摩乳房，同時，可以用妝棉沾些乳液，敷在乳暈與乳頭上方1分鐘。

2、清潔乳房水溫不可過高

水溫過高，會對乳房皮膚造成刺激，不利于乳房健康，研究報(bào)告指出，乳腺對37度的水吸收效果最好，用溫水沖洗乳房可以讓乳暈的顏色及乳房形狀更漂亮。

3、豐胸按摩要避開乳暈

在用美白、保濕或豐胸乳液按摩乳房時，乳暈的按摩不能過于用力，也不能經(jīng)常按摩，或按摩時間過久，因?yàn)椋艿侥Σ梁螅闀灥钠ぶ瑢訒u漸加厚，引起黑色素沉淀。

4、用柔和的清潔劑清洗乳房

如果經(jīng)常用強(qiáng)堿性的香皂或洗浴液擦洗胸部，其中的一此化學(xué)成分會破壞皮膚表面的角化層細(xì)胞，而致水分流失，會影響乳房與乳暈形態(tài)，建議用無刺激的洗面奶擦洗胸部，或是直接溫水沖洗，沒有過多油脂即可。

5、乳房腫脹怎么辦

1、改變飲食的習(xí)慣

飲食是很關(guān)健的，有的攝入的營養(yǎng)量過多，就是會產(chǎn)生胸部脹痛，飲食是采用低脂肪且高纖維的飲食方式，多吃一些谷類的食物，比如全麥，還有就是多吃一些蔬菜，以及多食用一些豆類的纖維。

2、按摩乳房

乳房按摩也是非常重要，不僅對胸部脹痛有一定的好處，還可以預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生！輕輕的經(jīng)常按摩乳房，可以使一些體液回到身體的淋巴系統(tǒng)，要堅(jiān)持經(jīng)常按摩，對于乳房不適有著很好的改善作用。

3、胸罩要穿穩(wěn)固的

不要以為穿胸罩只是純粹為了美觀而已，其實(shí)還有更重要一點(diǎn)是保護(hù)乳神經(jīng)的。我們都知道穿胸罩可以防止乳房變形下垂，其實(shí)對乳房也是有著很好的保護(hù)作用，特別是在運(yùn)動的女性朋友，如果沒有穩(wěn)固的胸罩，那后果可想而知。不過當(dāng)然了，在選擇胸罩時，要更多的考慮保健舒適方面，而不是更多的去注重豐胸及可愛等外表因素。

4、吃清淡的食物，不吃太咸的食物

我們都知道，鹽分是可以使乳房脹大的，所以高鹽類的食物應(yīng)該避免食用或者是少食，特別是月經(jīng)前的一個星期更應(yīng)該避免。

5、采用熱敷

這種方法是傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，一直以來都被廣為流傳下來的，用熱水袋或是熱毛巾，或是洗熱水澡對于緩解乳房脹痛都可以取得一定的效果。如果是在夏季的話，也可以采用冷、熱交替的方法，這樣緩解消除乳房不適的效果也非常的明顯。

6、預(yù)防肥胖

過于肥胖的女性，乳房脹痛的概率相對是比較高的，如果適當(dāng)減輕體重，對于緩解乳房脹痛也是有著一定的效果的。

除了以上那些要注意的，其實(shí)跟人本身的情緒以及勞動強(qiáng)度也是有著非常大的關(guān)系，人的精神狀態(tài)直接關(guān)系到人體體內(nèi)的雌激素水平和內(nèi)分泌，所以一定要保持開朗穩(wěn)定的情緒，精神上減少刺激。因?yàn)椴涣嫉那榫w或是精神受刺激，都可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)紊亂，還有體內(nèi)雌激素水平升高，就會引起身體的一些不適癥狀。

還有一個就是要注意身體的勞逸結(jié)合，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，知識分子辦公人員集中的單位群體發(fā)病率明顯就比較高。特別是有知識的女性，更要注意勞逸結(jié)合，不要整天伏案及用筆過長時間，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體力運(yùn)動，達(dá)到勞逸結(jié)合一個良好的狀態(tài)，一個健康的體魄。已婚女性朋友如果堅(jiān)持母乳，也可以減少發(fā)病的，母乳的話可以降低乳腺增生發(fā)病的機(jī)率，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。