出現失眠的癥狀會讓人體十分難受，需要及時緩解，緩解失眠的方法有很多種，飲食方面也需要注意，一些食物對于失眠能夠起到治療作用，失眠患者不妨制作一些食療方來緩解失眠癥狀，那么失眠食療方有哪些？失眠要掌握哪些食療方法？

1、失眠的食療方法

失眠食療1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。

失眠食療2、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。

失眠食療3、酸棗仁湯：酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

失眠食療4、安神湯：將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水攪勻，放入少許冰糖，煮沸后再加50ml的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

失眠食療5、養心粥：取黨參35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣、補血、安神的功效，對于心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。

失眠食療6、靜心湯：龍眼肉、川丹參個10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳。

失眠食療7、三昧安神湯：酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，合用有較好的催眠作用。

2、長期失眠的危害

1.老的快

長期失眠，會導致我們的植物神經發生紊亂，而且經常失眠也會引起老年癡呆癥的發生，讓人過早衰老，并且還會嚴重縮短我們的壽命，年紀輕輕看起來就像是三四十歲，對于很多女性朋友來說打擊巨大。

2.癌變幾率變大

長時間失眠，那么我們的機體細胞就非常有可能在外部的環境因素作用之下發生癌性突變，增加癌變的幾率，到時候就會牽連到整個家庭。

3.大腦記憶力減退

長期失眠會讓我們的記憶力和注意力受到干擾，甚至還會出現減退的情況，并且我們的思維判斷能力也是會受到干擾的，大腦功能減退還會導致性腺功能降低。

4.破壞肌膚

失眠會讓女性朋友的神經系統發生紊亂，從而導致內分泌失調。一旦出現內分泌失調的情況，那么我們的肌膚血液循環就會變的非常不暢通，皮膚的水分也就會變的越來越少，而且還會干燥起皺，并且還會讓色素增多，從而造成面容晦暗。

失眠給我們的身體健康和心理帶來這么多不好的影響，所以我們應該認真調理失眠。