很多人因為工作學習的緣故所以往往需要經常熬夜，但是我們都知道經常熬夜對于身體健身其實是存在有很多不利影響的，所以許多人都只好從飲食上下手來幫助自己調理身體，那么經常熬夜要注意什么？熬夜后吃什么水果最好？經常熬夜怎么調理？

1、經常熬夜要注意什么

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸，維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢。

4、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

2、熬夜后吃什么水果好

一、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

二、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

三、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

3、熬夜的危害

1、眼睛疲勞

經常熬夜的人多為文字工作者或IT精英，長時間在昏黃燈光下苦戰一夜，很容易導致眼肌疲勞、視力下降。過度眼疲勞甚至還會造成眼睛周圍的血液循環不良，誘發黑眼圈、眼袋等問題。

補救措施：若熬夜時需用眼較多，最好每隔1小時就休息15分鐘左右，休息方式包括有遠眺、做眼保健操等。此外，在熬夜時大腦需氧量也會增加，因此應讓室內保持空氣流通，并有一定的濕度，時不時可以做個深呼吸來緩解疲勞。

2、精神不振

長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。白天容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中等現象，以后盡量不要熬夜了，十一點之前早點洗洗睡吧。

補救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態。

3、皮膚異常

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

補救措施：如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

4、神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

補救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態。

5、過度肥胖

經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。

補救措施：晚餐應包括富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。而杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

6、胃腸疾病

經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經常夜間進餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

補救措施：熬夜人士護胃有法經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

7、高血壓

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。

8、糖尿病風險

對于有糖尿病家族史的人而言，長時間熬夜會增加糖尿病的患病幾率。因為糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當的環境時一樣，很快會生根發芽。

補救措施：如果精神因長期熬夜而連續處于“重壓”狀態三個月以上，平時一定要注意抽空給精神放個“大假”。除此之外，還應注意保持正常體重、遠離肥胖，這樣才能徹底遠離糖尿病風險。

熬夜往往會把人搞得精疲力盡，白天工作效率也隨之下降，久而久之還會傷害身體。實際上，如果能掌握科學的熬夜方法，做好熬夜后的補救措施，有時也會獲得意想不到的效果。特別是廣告人、記者等因工作需經常熬夜的文字工作者，更需警惕以上熬夜導致的八種危害及補救措施。