女人懷孕之后，很容易出現各種不適癥狀，需要通過一些方法調理恢復，而因為胎兒生長的影響，會導致女性腰部受力較大，因此很容易出現腰部酸痛的癥狀，這種癥狀會對孕婦帶來許多不便，因此需要及時做好調理工作，其實緩解腰痛的方法有很多哦。

1、女人懷孕后腰痛的原因

這是孕期很常見的反應，所以準媽咪們不用驚慌。其中準媽咪們之所以容易腰痛是因為，隨著孕期時間的變長，胎兒大小也會增大，肚子也會隨著胎兒長大了而隆起，隆起的肚子重量也會不斷增加，腰部要承受的重力也不斷加大。腰部的承受力超負荷的話，腰部就會感到酸痛。

另外，身體內激素的變化也是導致準媽咪們腰痛的原因之一。大家都知道女人懷孕之后身體內部的雌激素的量大約是孕前的十倍以上，當然還有一些其他激素的變化，如催乳素、黃體酮等。因為身體激素的改變，導致準媽咪們的肌肉彈性沒有孕前好，因此準媽咪們的腰部肌肉彈性也會變差，進而導致腰痛的發生。

對了，準媽咪的姿勢不正確也會導致腰痛。比如準媽咪們沒有挺直背部的時候，腰椎就會往后傾斜。這樣的話，準媽咪整個上半身的重量就會集中在腰部這個地方，讓腰部的負擔加重。準媽咪的肚子越大，給腰部增加的負重越大，所以腰痛出現得要更頻繁。因此，大多數準媽咪孕后期都習慣叉著腰，將肚子挺起來走路，這樣做可以減輕腰部的負重，從而減緩腰痛。

2、孕期減緩腰痛的小妙招

1、正確做好四種姿勢

A、著的時候背后最好是放一個靠墊，并且雙腳最好踩在小矮凳上。前者可以緩解準媽咪背部的壓力，后者則可以促進準媽咪雙腿的循環，避免水腫。

B、站著的時候應該保持兩只腳一前一后的站姿，隔個幾分鐘之后變換下前后腳，避免重量一直放在一直腳上。不過小編提醒，準媽咪還是不是站太久比較好，畢竟肚子大了站著很消耗體力，很容易累的。

C、走路的時候要注意保持平衡，不然很容易摔倒。建議準媽咪們走的時候將頭抬起來，背部挺直，臀部則要收緊。不管那只腳先踏出去，一定要腳跟先落地，整個腳掌踩在地上之后，再以同樣的動作抬起另一只腳。只要腳步穩穩地踩在地上，才能確保身體平衡，不會晃動，避免出現摔倒的發生。

D、睡覺的時候要在雙腿下面放一個軟墊將它們墊高，另外最好是采用側臥的姿勢，為腰部減輕負擔，一定程度上緩解腰痛。

2、不要做粗重的家務

有些女人閑不下來，不做事的時候總覺得很無趣，因此會習慣性做些家務。為了健康著想，小編提醒，準媽咪不妨偷懶下，不要做粗重的活，比如說提水之類的。還有最好也不要蹲著手洗衣服，這樣很容易扭傷腰部，還可能壓到肚子里的小寶貝。

3、有條件的話出門最好不要搭公交

公交車上一般人都很多，雖然孕婦會有很多好人讓座，但是公交車相對出租車而言有時候比較顛簸，而且經常急剎車，要是準媽咪一不小心沒有扶好，導致肚子撞到了前面的椅背上，很容易出事的。一旦出事不僅會傷害準媽咪自身的健康，肚子里的小寶貝也有受傷的危險。另外，司機師傅自然也會受到大家的責罵，要是被人投訴了也許還會扣工資。

所以說，月份大了行動不便的時候出門請搭出租車，雖然花得錢多了些，但是安全更有保障不是嗎？

3、孕期飲食注意

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質

醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血癥等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關系，孕婦過度咸食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜濫服溫熱補品

孕期，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發生流產或死胎等。