女性一般進入更年期的表現是比較明顯的，一般卵巢開始衰老也就意味著更年期即將到來，而且更年期的到來會影響到身體的各個器官，器官的功能也會慢慢退化，就會出現身體各種不舒服的情況，所以大家要注意預防，緩解更年期的癥狀。

1、判斷是否進入了更年期

更年期的常見癥狀有以下表現：

1月經變化

主要表現為無排卵月經和生育力下降。可以表現為以下幾種月經模式：（1）稀發過渡：月經周期超過35天，經期縮短，月經量減少，以后逐漸停止。（2）月經紊亂：月經周期不規律，有的是月經頻發，即周期短于21天，或者月經稀發。嚴重者可出現無排卵性功能失調性子宮出血，甚至出現貧血。（3）瞬間過渡：月經突然停止，以后不再來潮。第三種情況比較少見。

2血管舒縮癥狀

即出現潮紅、潮熱、出汗等血管舒縮功能失調的癥狀，是更年期的特征性和最常見的癥狀，并不是一種疾病。典型表現為突然感到自胸部向頸面部擴散的陣陣熱浪，同時出現上述部位皮膚彌散性或者片狀發紅，伴有出汗，有的女性出汗后出現畏寒。許多女性此癥狀可持續一年以上甚至5年左右，發作的頻率、嚴重程度及持續時間個體差異很大，發作多在凌晨乍醒時、黃昏或者夜間，活動、進食、穿衣、蓋被過多等熱量增加的情況下或者情緒激動時容易發作，有的偶爾發作、時間短促；有的每天數次、持續數秒至數分鐘，嚴重者頻繁發作，每天發作30-50次，持續時間較長，影響情緒和生活質量，甚至造成痛苦。隨著絕經時間進展，發作的頻率及強度漸漸減退，最后自然消失。

3心血管癥狀

出現血壓波動、心悸、心律不齊、假性心絞痛，心電圖可以表現為房性期前收縮，隨著絕經年限的增長，血壓日益升高，冠心病的發生率顯著增加。許多研究已經證明了女性心血管疾病的發生與體內的雌激素變化有關。45歲之前的女性心血管疾病的發生率明顯低于男性，這是這個年齡階段女性心血管會受到正常水平雌激素保護的結果。隨著絕經后雌激素分泌的減少，女性心血管疾病發病率逐漸增高。

4神經精神癥狀

更年期的神經內分泌改變使人體的神經系統功能與精神活動狀況的穩定性減弱，從而導致對環境的適應力下降，對各種精神因素和軀體疾患都比較敏感，以致容易出現情緒不穩定、憂慮、易激動、失眠、記憶力下降、注意力不集中、頭痛、乏力、感覺異常等不適癥狀，容易誘發精神神經系統疾病，導致更年期精神疾病。

常見的更年期精神神經障礙主要有抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙、認知障礙等。

5骨關節疾病和骨質疏松

關節疼痛是更年期女性的常見癥狀，常表現為肩、膝、腰骶關節和手指關節部位的疼痛，嚴重時引起關節僵直、腫脹、畸形、功能障礙等，嚴重影響生活質量。骨關節炎的病因、病理生理以及發病機制不完全清楚，病因復雜多樣，與氣候環境、年齡、性別、肥胖、遺傳、生物力學、體質有關。有研究表明，絕經后女性骨關節炎患病率增加，雌激素治療能降低其發生、發展的風險，改善其臨床癥狀。

骨質疏松的臨床癥狀一般不明顯但是發病率較高，被稱為“靜悄悄的流行病”，可以表現為背痛、身材矮縮、駝背、活動能力降低，以及脊椎骨、肱骨、股骨上端、橈骨遠端骨折。背痛是椎骨壓縮性骨折引起的主要癥狀。

6泌尿生殖道癥狀

女性的外陰、女性私處、尿道、盆底組織都受雌激素影響，更年期雌激素水平降低，隨著絕經時間延長，內外生殖器都發生萎縮改變，皮膚黏膜彈性差、脆薄，容易發生炎癥。常發生尿頻、尿急、小便困難、尿道口疼痛等尿道炎表現。有時有白帶增多、外陰瘙癢、女性私處干痛、等老年性女性私處炎癥狀。因盆底松弛，會有尿失禁、尿儲留、排便困難，嚴重者可發生子宮脫垂、膀胱、直腸膨出，女性私處會有異物感和觸及腫物。

7其他癥狀

部分女性會伴有胃腸道癥狀、眼干、口干、吞咽困難、皮膚易過敏等軀體癥狀，還會有脫發、皮膚皺紋等，有乳房下垂等體型變化。

如果您發現自己身體產生了上述癥狀，那么您極有可能已經進入了更年期。請不要驚慌失措，可以和濟南市婦幼保健院婦女保健科更年期門診的醫生聊一聊，這里的專業醫護人員會給您科學規范的綜合保健措施，陪您一起重新綻放美麗！

2、更年期吃什么

對于進入更年期的女性來說，需要從身體和心理等方面全方位去調整自己的狀況，盡快走出更年期。那么，女性一旦發現自己有了更年期癥狀，比如出現了失眠、多夢、情緒差、脾氣躁等情況，就要自我調整了，從飲食上來說，吃這些食物，可以有助于緩解更年期癥狀。

更年期應該多吃一些富含維生素B和優質蛋白質的食物，如瘦肉、小米、豆類、牛奶、新鮮蔬果等食物。

小米：小米是一種很滋補的食物，有健脾安眠的作用，小米中含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用，常吃有助于減輕失眠的癥狀。

新鮮蔬果：新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

紅棗、桂圓：紅棗桂圓等食物具有很好的健脾、補血、補氣的功效，可加紅糖做紅棗桂圓湯，或者配上小米做弱等。

深海魚：深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤，蒸是比較推薦的烹調方法。

豆制品：在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

蜂王漿：更年期產生的原因之一是由于體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充，可以有延緩更年期的效果，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。

從飲食上來說，由于更年期好發高血壓等慢性疾病，因此更年期的飲食特別應該注意，無論任何食物，在烹飪時都應該清淡少鹽，同時多補充一些優質蛋白質，盡量少吃高糖高脂食物，少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等，以降低膽固醇和血液黏稠度，避免高血壓、糖尿病等癥狀和疾病。如果有吸煙的習慣，應該戒煙。

更年期雖然預示著人在慢慢變老，但是這是大部分的人都會經歷的，只是不同的人更年期出現的時間和癥狀不一樣，更年期的癥狀是受很多因素影響的，如果影響到了日常生活是需要積極治療的，到了四十五歲就要注意預防更年期的到來。