豐胸是很多女人的理想，但是雖然生活中流傳的豐胸方法有很多，但是有效的卻很少，其實(shí)不少的豐胸方法都是有效的，但是單獨(dú)的一種效果不大，需要多種豐胸方式相互配合，這樣才能起到很好的豐胸效果，例如運(yùn)動(dòng)豐胸和飲食豐胸搭配結(jié)合，豐胸的效果就會(huì)好很多。

1、快速豐胸的秘訣

(1)運(yùn)動(dòng)豐胸法

1、集中胸部運(yùn)動(dòng)可以豐胸

首先我們平常就要挺直了脊背、抬頭挺胸的，我們可以在胸前雙手夾住書本，撐開肘部這是關(guān)鍵，我們需要輪番的吸氣吐氣，然后保持手臂的伸直，需要使勁的來按壓雙手，胸部用力，然后緩慢的做十次左右。兩腋下夾書，雙手平衡前舉，每天都要多多的練習(xí)，一直到感受手臂難受為止。

2、抬高胸部運(yùn)動(dòng)效果很直接

雙手向內(nèi)曲肘在胸部形成重疊的樣子來，然后上手臂帶動(dòng)下手臂，緩慢的太高到額頭前面，然后緩慢的放回原來的位置上，這樣來回做二十次，將會(huì)讓你的胸部更加的幾種。

3、游泳豐胸效果很直接

有用不僅可以讓我們保持健美的身材，而且對(duì)于我們的乳房健美效果也很好，尤其是選擇自由泳、蝶泳的鍛煉胸部肌肉效果很強(qiáng)，將會(huì)讓你逐步的胸部豐滿的。另外還要抬高胸部運(yùn)動(dòng)，一直堅(jiān)持鍛煉，相信您的胸部將會(huì)更好一些。

4、集中并抬高運(yùn)動(dòng)

雙手平舉起來在肩膀的雙側(cè)位置上，雙手手心向下，雙臂向胸前的位置來交叉合掌，雙臂甚至以下，然后向頭頂來抬高，雙臂貼近耳部，緩慢的進(jìn)行十組左右就可以了。

(2)食譜豐胸法

1、木瓜+紅棗+蓮子

木瓜是我國民間的傳統(tǒng)豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會(huì)妨礙雌激素合成。中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品；紅棗配上蓮子，還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。

叮嚀：木瓜外皮青綠，內(nèi)瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛美女性。制作這款甜品時(shí)，擔(dān)心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調(diào)味。

2、山藥+青筍+雞肝

山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品；萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

叮嚀：不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。

3、核桃+松仁+粟米

核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。

叮嚀：炒菜時(shí)使用葵花籽油最佳，因?yàn)榭ㄗ延椭幸哺缓瑏喡樗帷Ｊ秤眠@道湯羹的時(shí)候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

2、保養(yǎng)乳房的方法

1、改變飲食習(xí)慣

飲食以低脂高纖為主，推薦食用谷類、蔬菜及豆類的纖維。不宜吃高鹽分食物，會(huì)導(dǎo)致乳房不健康脹大，且月經(jīng)前１～２星期應(yīng)避免吃咸辣食物。

2、合理攝取維生素

日常飲食中應(yīng)攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素e的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

3、咖啡應(yīng)戒掉或少喝

據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此戒掉或少喝咖啡也是保護(hù)乳房的方法之一。

4、沐浴時(shí)多按摩乳房

按摩乳房可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，可先將肥皂液涂在乳房上，沿乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。再用手將乳房壓入再彈起，這有助于防止乳房不適。

5、熱敷

熱敷是中醫(yī)里的一種傳統(tǒng)療法。熱敷時(shí)可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。

6、選擇合適穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。因此，選擇一款合適自己的胸罩十分重要。

7、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。敷胸時(shí)，可將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。

8、切忌濫用藥

有女性為緩解乳房脹痛，隨便到藥房購買消炎藥或抗生素類藥物來吃。這種做法是十分危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?

相信大家了解了上面的運(yùn)動(dòng)豐胸和飲食豐胸后，對(duì)豐胸有些迫不及待了吧，豐胸是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，而且上面介紹的豐胸方法并不復(fù)雜，日常養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就可以起到很好的豐胸效果，而且乳房大了之后更需要做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作哦。