今天是世界睡眠日,一個(gè)人的睡眠質(zhì)量差,會(huì)影響到人的身體健康。晚上睡覺(jué)的時(shí)候,有些人很快就可以睡著了,甚至一秒鐘就入睡成功了,也許你認(rèn)為這是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn),而四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心就做了一個(gè)關(guān)于睡眠質(zhì)量的實(shí)驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn)1秒睡著的人睡眠質(zhì)量差些。
3月21日,是世界睡眠日。15日,封面新聞?dòng)浾邅?lái)到四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心,在主治醫(yī)師任蓉的帶領(lǐng)下做了一個(gè)跟睡眠質(zhì)量有關(guān)的測(cè)試。
在下午三點(diǎn) 入睡越快睡眠質(zhì)量越差
本次一共四名測(cè)試者,他們?cè)谙挛缛c(diǎn)嘗試入睡。睡覺(jué)時(shí)確認(rèn)當(dāng)時(shí)的時(shí)間,并且在手上拿了一個(gè)帶有一定重量的小錘子(可用其他有重量的物件替代)。當(dāng)你睡著時(shí)身體放松,手上的物件就會(huì)掉在地上發(fā)出聲音驚醒你。這時(shí)再看時(shí)間,就可以記錄你再多長(zhǎng)時(shí)間里能夠入睡。
任蓉醫(yī)生說(shuō):“如果你在五分鐘以內(nèi)的時(shí)間睡著,那么你昨晚的睡眠質(zhì)量是比較差的。若睡眠時(shí)間在5-8分鐘,睡覺(jué)質(zhì)量比較一般,今天的精神狀態(tài)也是欠佳的。如果你需要花費(fèi)十分鐘以上才能睡著,那么恭喜你你昨晚的睡眠時(shí)間和質(zhì)量是比較好的。”但這個(gè)測(cè)試不適用于有失眠問(wèn)題的人群。
任蓉醫(yī)生介紹,根據(jù)國(guó)際上在每個(gè)年齡層的調(diào)查,絕大多數(shù)不同年齡階段的人群有一個(gè)大致的睡眠時(shí)間段。12歲以下的兒童每天需要10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間,青年人的睡眠時(shí)間需要8-9小時(shí),中年人在7個(gè)小時(shí)左右,基本滿足生活所需。老年人的睡眠時(shí)間將逐漸縮短,呈現(xiàn)片段化睡眠,白天可能會(huì)反復(fù)打瞌睡,但也希望能維持在5.5小時(shí)左右。
1、保持良好的心態(tài)。好的睡眠應(yīng)該要有平常自然的心態(tài)為前提,保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
2、放松身體,有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進(jìn)入睡眠,可以選擇睡覺(jué)前去散步一會(huì)兒,放松心情,也可以在睡覺(jué)前洗個(gè)澡,或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制,睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示,讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺(jué)前,玩一些放松的活動(dòng),或者是數(shù)綿羊,也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音,像淅淅瀝瀝的小雨聲,輕音樂(lè)等,有助睡眠,還可以通過(guò)這樣建立一個(gè)誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不好很多時(shí)候外界因素的影響也很大,所以不要在睡覺(jué)前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會(huì)造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。
如果可以做到這些方法,睡前不過(guò)度用腦,上床后排除雜念,注意臥室環(huán)境清靜,就可以防止睡眠不好,第二天能精力充沛。
1、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線:如果房間里光線很強(qiáng),那么就很難快速的入眠。這一點(diǎn),很多女性都非常了解。而在經(jīng)期,為了更好的避免光線對(duì)于睡眠的干擾,我們應(yīng)該為自己準(zhǔn)備一個(gè)眼罩。眼罩能夠充分遮擋光線,給予我們一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。其次,在睡前我們就應(yīng)該早早的調(diào)低光線,誘發(fā)出自然的睡眠。其次,睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂(lè),可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒,讓大腦釋放能放松身心的α腦波,幫助大腦更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而睡眠時(shí),要盡量讓臥室保持一定程度的安靜,理想分貝建議控制在40分貝以下,架設(shè)隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯(cuò)的選擇。
2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾:如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好,整個(gè)晚上你都會(huì)被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍,還怎么會(huì)有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾,可以在長(zhǎng)夜里保持干爽,避免細(xì)菌滋生對(duì)身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢,防止側(cè)漏后漏。更重要的是,它能讓你拋開心理負(fù)擔(dān),讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。
3、改善血液循環(huán):良好的血液循環(huán)能為身體細(xì)胞提供充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒,從而有效提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代女性工作時(shí)多常常久坐,很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況,更需要注重改善血液循環(huán),那睡前應(yīng)該怎么做呢?(1)注意足部保暖:足部是身體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,更容易因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)冰涼的現(xiàn)象,直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖,睡前足浴不失為一個(gè)好方法。在睡前半小時(shí),用熱水浸泡雙腳,不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)、減緩?fù)唇?jīng),還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng),讓你全身心都處于放松狀態(tài),快速進(jìn)入睡眠。(2)穿著寬松睡衣:太緊的衣物會(huì)影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放,造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會(huì)摩擦到皮膚,加重不適感。所以,經(jīng)期要注重睡衣的選擇,專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設(shè)計(jì)的睡衣。
總結(jié):女性在經(jīng)期要注意的事情有很多,除了在飲食和保暖方面,不當(dāng)?shù)乃艘矔?huì)加劇你的不適感,所以女性朋友們?cè)谌粘I钪胁粌H要去避免壞習(xí)慣,也要多多培養(yǎng)一些好習(xí)慣。
晚上是睡覺(jué)的時(shí)間,入睡快不能證明你的睡眠質(zhì)量好,入睡慢也并非是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō),入睡時(shí)間在10分鐘左右的人,睡眠質(zhì)量會(huì)相對(duì)較好些。睡眠質(zhì)量差的人,睡前就不要玩手機(jī)了,每天都應(yīng)該保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,不要熬夜。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起