牙齒是否整齊十分影響一個人的外貌，游泳健將孫楊就表示自己的形象挺好，當然除了牙齒...  現在很多中小學生在成長期間就開始帶上牙套，用以矯正自己的牙齒，很多老年人牙齒脫落后，也會去鑲牙，因此牙醫也十分盛行。可是換牙真的很貴，近日就有人爆料換了幾顆牙一輛寶馬沒了，那么我們日常生活中該怎樣保護好自己的牙齒，讓自己不再去看牙醫呢？

1、日常的生活保養

1、溫和用牙

愛護牙齒首先從溫和用牙開始，切勿濫用牙齒，在吃堅硬食物食，如果咬不動，就不要再咬了，不懂的發揮臼齒的研磨作用，檢查咬硬物，對牙齒是一種慢性傷害，易破壞牙齒表面的琺瑯質，如果琺瑯質喪失，酸冷甜的食物刺激牙本質，會引起牙痛，所以要溫和護牙。

2、正確刷牙

學會正確刷牙，清除牙齒上的牙菌斑，預防牙周病。用溫水，每天早晚各刷一次，尤其是在晚上睡前的刷牙是必不可少的。晚上睡覺之時唾液分泌少，口腔內細菌生長速度比白天多，晚上不好好刷牙會增大得口腔疾病的風險，一天刷牙次數不可過多，刷牙時間在3分鐘左右即可。

正確的刷牙方法：按順序面面俱到，順著牙，豎著刷，刷完里面刷外面，不可橫向用力來回刷。

3、叩齒運動

叩齒是一種古老的保健方法，既可促使血脈暢通，又可以保護牙齒，叩齒的方法是：口唇微閉，先叩臼齒50下，再叩門齒50下，然后再錯牙叩齒50下。

4、飲茶護牙

茶具有一定的保護牙齒的作用，主要是因為茶中所含有的氟。茶多酚類化合物，茶單寧等物質共同作用產生的護牙效果，適量的喝茶可以殺死口腔細菌，預防齲齒，增強牙釉質，保護牙齒中的鈣質，是一種非常方便的護牙方式。

5、均衡飲食

均衡的飲食，合理的分配各餐，有利于我們的牙齒更好的抵抗刺激，多吃一些胡蘿卜，白蘿卜，蘋果等食物，牙齒在咀嚼這些食物的時候，表面在摩擦，其實起到了清潔牙齒的作用，而脂類，某些蛋白質如奶酪中的酪蛋白，礦物質，維生素D等具有抗菌作用，可以限制釉質的無機鹽排出，所以飲食的多樣化，均衡化可以起到保護牙齒的作用。

6、正確選擇牙膏

含氟牙膏可以有效預防齲齒，但是含氟高的地區不宜使用，以免加重牙斑菌的癥狀。

含酶牙膏具有抑制細菌形成和消炎的作用，能去除牙垢，防止牙齦出血，除去煙漬和茶漬。

葉綠素牙膏可以抑制口腔內某些細菌的生長繁殖。漂白牙膏可以使發黃的牙齒逐漸變白。

脫敏藥物牙膏可以減輕牙齒遇冷熱酸甜發生的過敏性疼痛癥狀。

每個人可以根據自己的牙齒現狀選擇最適合自己牙齒的牙膏。

牙齦脆弱的人建議使用軟毛牙刷，普通人可以選擇硬毛牙刷或者電動牙刷，但是牙刷容易滋生細菌，建議一個月更換一次。

7、少吃零食少抽煙

零食如酸糖，軟飲料，果汁，爆米花，冰淇淋等都會對牙齒造成一定的傷害，增加齲齒的危險，食物太酸會潤滑牙齒，使牙齒的琺瑯層招致腐蝕，冰塊，爆米花等易刺穿舌頭以及嘴唇可能一起牙齒破裂，損壞牙釉質，經常吸煙喝酒嚼檳榔的人，牙齒會逐漸粘上煙漬，逐漸變黃發黑。

2、吃什么對牙齒好

1、香菇

首先，“蘑菇皇后”香菇所含的香菇多糖體，能夠抑制口腔內致病菌的生長，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒。其次，香菇還含有一般蔬菜所缺乏的維生素d源(麥角甾醇)，麥角甾醇經日光照射，可轉變成維生素d，可增強人體免疫能力，并能幫助兒童骨骼和牙齒成長。每100克干品香菇含有7.8克的粗纖維，就如同一把健齒的“牙刷”，咀嚼時與牙面發生機械摩擦，可以對牙齒起到清洗的作用，減少菌斑的形成。

香菇中還含有鮮香味的物質鳥苷酸和香菇精，氣味芳香，有助于口氣清新。另外所含的大量維生素c，同樣具有殺滅有害菌，保護牙齒的作用。

2、芹菜

芹菜中含有大量的粗纖維，吃芹菜的同時就能擦去不少粘附在牙齒表面的細菌。對粗纖維食物反復的咀嚼還可刺激唾液的分泌，以平衡口腔內的酸堿度。

3、乳酪

鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙;經常食用能增加齒面鈣質，有助于強化及重建琺瑯質，使牙齒更為堅固。

4、葡萄干

酸甜的葡萄干也是健齒的好食物。葡萄干內含有多種抑制口腔細菌生長的化合物，齊墩果醇酸、齊墩果醛、白樺脂醇等，這些化學物質是植物中的天然抗氧化劑，有利于牙齒和牙齦健康，能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等。

至于葡萄干酸甜的口味則是來自于果糖和葡萄糖，而非有害牙齒健康的蔗糖。所以愛吃零食的人可以大嚼葡萄干，不必擔心有害牙齒。

5、洋蔥

洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

橙子。這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會對牙齒起到美白作用，但過量食用會磨損掉牙齒表面的琺瑯質；所以只能適量食用。

6、梨

吃梨能中和令人討厭的口臭和污漬牙齒的細菌群落。這種美味多汁的水果能增加唾液的分泌量，沖刷掉食物的殘渣，保持牙齒潔凈和光亮。

7、蘋果

雖然咀嚼蘋果的嘎吱嘎吱聲可能會令人討厭，但這種水果有益牙齒健康。蘋果的脆勁能增強牙齦的力量，它較高的水含量能增加唾液的分泌量，對引起口臭和牙斑的細菌群落進行分散和中和。

草莓：美國牙齒美學學會主席歐文·斯密格爾博士認為：草莓雖然帶有明亮的紅色，但這種夏季水果的主要成分蘋果酸能作為一種天然的收斂劑來去除牙齒表面的褪色。新鮮多汁的草莓可以用來制作色拉、甜點和奶昔，在日常生活的飲食中很容易獲取到。

8、芭樂

啃一顆芭樂讓牙齦常保健康。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。飲食建議：除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。