許多女性都想要減肥，在這個以瘦為美的時代，都希望自己能夠擁有更加完美的身軀，減肥的方法有很多，這些方法并不是很困難，許多減肥的方法只有長期堅持下去才能夠看到效果的，那么瘦身減肥的方法有哪些呢？下面一起來看看吧！

1、一、抬頭瘦下巴

這個是最簡單不過的了，不需要什么技巧，就是使勁抬頭收緊下巴和脖子，并保持抬頭5秒再放下，連續做30個左右，一周就能看到效果了哦。

2、二、舉啞鈴瘦手臂內側

將手掄起，上臂緊貼耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂與肩同高，下臂保持垂直狀態，再伸直上臂，每天堅持做45下。就能很好甩掉上臂內側的拜拜肉了嘍。當然，沒有啞鈴可以用礦泉水瓶裝滿水代替。

3、三、舉啞鈴瘦后背

同樣可以利用舉啞鈴的方式來瘦后背。動作主要是站立后身體放松，上臂自然下垂后握住啞鈴做向上提東西狀，保持動作將啞鈴置于胸部側面，每天堅持做45個。

4、四、仰臥起瘦上腹部

你沒有看錯，為了保護你的脊柱，只需要進行仰臥起就行，雙手置于耳邊，不需要像仰臥起坐那樣坐起來，只需要前半部分動作即可，每天可以做60個左右。

5、五、抬腿瘦下腹部

這里說的抬腿是有一定講究的，首先要平躺，將雙腿伸直之后慢慢抬起，最好能與身體呈九十度，再慢慢放下。每天可以做30個。這個動作還能減少大腿前側的肉肉哦。

6、六、腰部側彎瘦腰兩側

轉呼啦圈是刺激皮下脂肪的辦法，不能真正消耗脂肪，反而會讓腰部肌肉變大。所以可以采用腰部側彎的辦法來減腰部兩側。具體做法是站立兩腳與肩同寬、手臂展開，用左手去摸右腳踝，再回正，用右手摸左腳踝。這套動作每天可做30個左右。一定要有感覺腰部肌肉收緊過程。

7、七、后抬腿瘦臀部

這個動作類似于游泳拍水，趴在床上，兩腿伸直在慢慢交替向后抬起，抬到你能承受的最高位置，再慢慢放下，每天可做50個左右。

8、八、側踢腿瘦胯部

側踢腿的時候注意保持膝蓋向前，將腿慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下，這個動作每條腿進行15次之后換腿繼續。每條腿可以做30個左右。

9、九、下蹲踢腿瘦大腿

大腿各個部位有著不同的瘦身方法，瘦大腿內側主要是兩腳分開慢慢下蹲。下蹲的過程注意大腿與地面保持平行即可；瘦大腿后側主要做后踢腿動作，保持踢腿動作的緩慢進行，盡量向后踢即可；瘦大腿前側也可以利用下蹲的動作完成。

其實很多運動動作不適只帶動身體某一處的一塊肌肉運動，只是主要刺激的某一處能夠使得肌肉收緊，脂肪燃燒，甩掉多余肥肉，塑造完美曲線。所以，堅持這些小動作吧，堅持下去你會看到身體的變化的。

10、瘦身飲食推薦

1、黃瓜

黃瓜主要的減肥作用是它能夠抑制食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪，而且黃瓜含有大量的維生素和水分，能夠加快新陳代謝和毒素的排泄，減肥效果好。

怎么吃黃瓜減肥：將黃瓜去瓤切薄片，用鹽腌以下然后倒掉鹽水。用涼開水沖洗以下，撈干水分。加入糖和醋即可食用。

2、冬瓜

冬瓜性寒，能養胃性津、清降胃火，使人食量減少，其中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，對于減肥是再好不過的食物了。

怎么吃冬瓜減肥：把冬瓜切成片，姜絲、蔥段若干。先要熗一下鍋，然后把冬瓜姜絲蔥放進去炒五分鐘，然后放一定量的水，等水開了，煮十分鐘左右就可以了。出鍋前放鹽、雞精、香菜、醋、香油。

3、韭菜

韭菜中含有的纖維素較多，具有很好的通便效果，而且韭菜能夠幫助排除腸道內過多的營養，從而幫助減肥瘦身。

怎么吃韭菜減肥：準備好韭菜1把、雞蛋2個，將雞蛋打散，韭菜切成5厘米左右的段備用。起油鍋，炒雞蛋，植物油可以少放一些，雞蛋白凝在一起后，就可以起鍋備用第二次起油鍋，倒入韭菜段?？淳虏硕紊栽S有些干癟了，就可以放入炒好的雞蛋塊，放適量的鹽、雞精可以不放，按自己的喜好來吧，翻炒幾下就可以起鍋了。

4、白蘿卜

白蘿卜熱量低，是一種很好的減肥蔬菜。它含有的膽堿物質能消積化滯，促進脂肪的分解，而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝，粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素，改善便秘現象。

怎么吃白蘿卜減肥：將白蘿卜削皮、切成絲，可以備一些芽菜腌熟，然后將香油、醋、姜、蔥一起加入攪拌均勻后即可食用。

5、綠豆芽

綠豆芽中含有較高的磷、鐵元素還含有大量的水分，多吃綠豆芽不容易形成脂肪堆積在皮下。

怎么吃綠豆芽減肥：取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。

6、竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多粗纖維的特點，具有很好的促消化、去積食、防便秘，助減肥的作用。

怎么吃竹筍減肥：竹筍要先在滾燙的水里抄一下，去掉土腥味，切成片狀，用臘肉片.姜片.蔥片，在大火的鐵鍋里，配以合適的佐料，爆炒出鍋。