很多人一到冬天的時候就常常容易出現(xiàn)腳部冰涼的情況，而面對這種狀況許多人就會飲食等方面下手調(diào)理，例如許多人就會吃一些能夠幫助暖腳的食物或者是經(jīng)常泡腳等等，那么冬季吃什么食物能暖腳？冬季足部護理方法具體是怎樣的呢？

1、冬季足部護理方法

1、早晨做健腳操

隆冬清晨，天寒地凍，人們不宜在戶外冒著風(fēng)寒進行散步、慢跑、打太極拳等活動，但卻可以在家里做做健腳操。何謂健腳操？就是仰面躺在床上抬起雙腳，用力相互摩擦至腳掌發(fā)熱，繼而用搓熱的雙手搓揉每個腳趾頭，整個過程5分鐘~10分鐘。或用雙手緊捏一條大腿根部，稍用力向下按摩至腳踝，再往回按摩至大腿根部，并以同法按摩另一腳，重復(fù)10次~20次。

分別采用以上諸法健腳取暖，可促進腳部血液循環(huán)，防止腳部的關(guān)節(jié)、韌帶、筋膜僵硬，使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液回流，從而增強對寒冷襲擊的抵御能力。

2、白天穿好鞋襪

冬季地面溫度低，腳面脂肪少，加上腳掌本來遠離心臟，供給的血液相對減少且血流慢，雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降，抵抗力也隨之減弱，會使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應(yīng)先暖腳。但是，暖腳并非將其層層密裹，讓腳把鞋塞得嚴嚴實實。因為那樣會使腳部血管因受重壓而形成血瘀，反而降低其抗寒力。

因此，切忌鞋襪過緊，冬季的鞋要比其他季節(jié)略微大一些，使鞋襪保持寬松狀態(tài)，腳部各關(guān)節(jié)沒有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、干燥、舒爽的為宜，這樣方能收到暖腳的效果。

3、晚上熱水泡腳

俗話說：“睡前泡泡腳，勝過吃補藥。”此話是有科學(xué)道理的。泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度，水量浸過踝部，浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是：腳后跟固定盆底，腳趾不停活動或相互搓擦。然后分別用左右手輪番交替按摩涌泉穴，即以大拇指點按、點揉、點推腳心，并不時添熱水以保持水溫，直至泡到雙腳呈微紅色，覺得身上微熱，額頭似有出汗時為止。之后便可用毛巾擦干雙腳。接著，再用雙手揉搓腳心，牽拉腳趾，按摩腳背，然后上床安睡。

這種熱水泡洗雙腳法，能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對應(yīng)傳導(dǎo)，促進體內(nèi)氣血運行，通經(jīng)活絡(luò)。實踐證明，堅持冬季睡前用熱水泡腳，不僅能預(yù)防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發(fā)生。而且對貧血、偏頭痛、關(guān)節(jié)炎、便秘等疾病均有一定效果。

2、冬季吃什么食物暖腳

1、吃西洋參

這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。

2、吃芝麻、花生

富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。

3、吃辛辣的食物

吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)的食物。

3、如何按摩緩解手腳冰涼

（1）腰部按摩：按摩腰部腎俞穴，對于腎陽虛引起的手涼癥狀，可以起到非常大的幫助作用。常見的按摩方法為：女人端正坐姿或者臥姿，然后用手掌掌跟部位，輕輕按揉腎俞穴位，以腰部感覺到酸疼為宜。或者，用拇指點撥的方法，從腰眼上端開始，逐漸用力撥揉腎俞穴四周的穴位及肌肉，起到緩解腰部疼痛、補腎壯陽的目的，從而讓手部肌膚溫度上升更有溫暖感覺。另外，將雙手捂熱，反復(fù)摩擦腎俞穴，也可以起到溫補腎陽的作用。

（2）手療按摩：找到手上的心臟區(qū)域，如下圖位置所示，并加以按摩，就可以起到調(diào)節(jié)心臟功能，促進血液循環(huán)，緩解氣血不足以及肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的氣血瘀滯現(xiàn)象，幫助血液流回心臟，溫暖人體四肢等作用。具體的按摩方法為：手掌伸開，將另一只手的食指做弓形狀，用食指的第二指關(guān)節(jié)，點揉心臟區(qū)域。或者，用大手拇指指腹按壓在心臟區(qū)域內(nèi)，并順時針轉(zhuǎn)圈用力摩擦按摩即可。

（3）胳臂按摩：胳臂上的心包經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)的經(jīng)絡(luò)若不夠通暢，就會使血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致血液供給到手部的總量不足，使其出現(xiàn)寒冷不適感。所以，按摩胳臂的保健方法，可以有效的幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)，避免上肢血液淤阻導(dǎo)致的手部冰涼。具體的按摩方法為：將手握拳，循著三條經(jīng)絡(luò)的走向，從上至下的敲打經(jīng)絡(luò)。或者，用單手拇指從上至下的向胳臂外側(cè)彈撥經(jīng)絡(luò)，即可以調(diào)節(jié)陰陽和諧，疏通淤積阻塞的血液。

（4）另外，人體手背位置腕外側(cè)橫紋中，有個重要的穴位即陽池穴。陽池穴有著生發(fā)陽氣、溝通表里的作用，是支配全身血液循環(huán)、消除寒冷、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌的重要穴位。具體的按摩方法為，找到陽池穴，用另外一只手的拇指指腹，慢慢的點壓按揉陽池穴，每日重復(fù)按摩數(shù)次即可。