很多人說到怎么減肥的方法首先會想到的就是運動，而運動確實是不錯的減肥方法之一，許多人在嘗試過運動減肥之后都取得來看比較好的效果，但是即便如此大多數人都是不知道運動減肥的原理的。那么運動減肥原理是什么？運動減肥的原理有哪些？

1、調節神經與內分泌功能

正常人能夠保持比較穩定的體重的原因是：在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調節功能不健全，發生了代謝紊亂，合成代謝遠遠多于分解代謝，剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。通過運動，神經系統和內分泌系統可以得到改善，有利于調節新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

2、增加脂肪和糖的消耗

人體從食物中攝入脂肪后，脂肪會在人體內分解為游離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進入到血液中，留存在脂肪細胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會越多。另外，攝入過多糖類食物也會增加人體內的脂肪含量。但是，當人體的運動量增加時，體內游離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗，給運動的肌肉組織提供熱量，脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。

3、運動能減脂

從運動減肥機理來看，任何形式的運動都有可能消耗機體的能量，減少體內能量儲存的主要物質——脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內時可以互相轉變的，當糖原減少時，機體會動員脂肪成分轉變為糖原，或者減少糖類物質轉變為脂肪，最后總的結果仍然是脂肪的減少。

4、有氧運動減肥效果好

那為什么我們會經常看到建議有通過有氧運動減肥呢？因為有氧運動還強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受。有氧運動對身體的要求比較低，人們可以通過增加運動時間，來增加運動量；運動強度和運動時間相乘得到運動量。運動量大，消耗的能量也就越多，減少的脂肪自然就多。另外，有氧運動也是比較安全地運動，參加此類運動，不會輕易導致意外發生。

最后，各位急需減肥的MM們一定要調整好心態，準備長期戰斗，短期速效減肥方法大都不太健康而且容易反彈。

5、運動減肥飲食

1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類、堅果和干果等。

2、每天可以加餐兩次，如上午10點、下午3點。可以選擇牛奶、水果、酸奶、堅果等。

3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現反彈情況。

4、晚餐盡可能的吃早一些，睡前5個小時不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油，在做菜時，盡可能的少放油和放鹽。可以盡量用水煮、清蒸的方式來烹調食物，盡量使用橄欖油來烹飪。

7、每周吃4次左右的魚。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫熱的食物，過涼的食物可能會讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質會比每天攝取600mg的鈣質，三個月平均可以多減重2.7公斤的體重。