睡眠對(duì)于每一個(gè)人來說都是非常重要的，睡眠的好壞也關(guān)系到一個(gè)人身體的好壞，有很多人都有失眠的情況出現(xiàn)，失眠可能是很多原因?qū)е碌模幸恍┤耸窃谒X前喜歡吃一些難以消化的食物，也會(huì)影響到睡眠，那影響睡眠的食物有哪些？睡眠不好不能吃什么？

1、油膩食物

晚餐吃的食物過于油膩，或進(jìn)食了高脂肪食物，會(huì)導(dǎo)致腸，胃，肝，膽和胰臟的工作負(fù)擔(dān)加重，神經(jīng)中樞受到刺激，讓這些器官一直處于工作狀態(tài)，從而影響睡眠。

2、產(chǎn)氣食物

有很多食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，影響睡眠，如豆類，包心菜，洋蔥，花椰菜，球甘藍(lán)，青椒，土豆，茄子，芋頭，紅薯，玉米，香蕉，面包和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等，晚餐應(yīng)該盡量少吃或不吃這些食物。

3、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但近期研究證明，酒類雖然可以讓人很快入睡，但是卻是讓睡眠情況一直處于淺睡階段，睡眠質(zhì)量并不好，所以喝酒的人即使喝酒后入睡快，但清醒過來依舊會(huì)產(chǎn)生疲憊感。

4、辛辣食物

除了有飽腹作用的食物，還有一些辛辣食物，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不但容易造成胃中有在灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。

5、含咖啡因的食物

含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，不但如此，長(zhǎng)期大劑量的食用含咖啡因的食物還會(huì)對(duì)身體造成損害，當(dāng)用量逐漸增加時(shí)，它不僅作用于大腦皮層，還會(huì)直接興奮延髓，引起陣發(fā)性驚厥，骨骼震顫，損害肝，胃，腎等重要臟器，誘發(fā)呼吸道疾病，女性乳腺瘤等癥。

6、過咸食物

過咸的食物也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，晚餐吃太多高鹽分的食物，會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠，如果本來就有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物還會(huì)有可能引發(fā)高血壓性頭痛以及中風(fēng)。

7、促進(jìn)睡眠的按摩方法

1、背部揉按：在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

2、搖背部：一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時(shí)邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

3、拍打背部：雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

4、揉按后頸：一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。

5、頭面部撫摸法：首先，雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。然后揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。接著請(qǐng)患者閉上眼睛，輕抹眼部。然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下。患者需放松全身。最后，撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。