生活中很多女生都有瘦腿的苦惱，一些女生由于鍛煉或者體型的原因，導致小腿變成了蘿卜腿，蘿卜腿非常地影響美觀，所以很多人都非常想瘦小腿。飲食調節瘦小腿是一種比較常見的瘦腿方法，那瘦小腿吃什么比較好呢？瘦小腿的方法有哪些呢？

1、吃麥片減少熱量吸收

人體新陳代謝需要補充大量的礦物質維生素和膳食纖維，常吃麥片除了能吸收食物的熱量以外，還能有效補充人體所需的各種營養元素，而且麥片中的營養成分還有降血壓的作用。

2、吃蘋果消耗鹽分

吃蘋果也能很好的起到減小腿的效果，蘋果中的鈣可以幫助消耗掉身體中多余的鹽分，減輕小腿水腫現象;蘋果酸可以幫助脂肪消耗，蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用，可以改善人體腸胃功能。

3、吃芹菜保護關節

芹菜中含有豐富的鐵元素，吃芹菜不但可以軟化血管，還可以促進人體對鈣的吸收，并對運動后的腿部骨骼關節起到保護作用。此外，芹菜中的膳食纖維還可以加快人體的新陳代謝，減少對肉類食物的攝入，阻礙對脂肪的吸收，達到瘦小腿的效果。

4、吃菠蘿緩解肌肉疲勞

菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，進行腿部訓練后吃上一片菠蘿能夠有效緩解肌肉疲勞狀態;另外，菠蘿營養豐富，具有很好的開胃功效，飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。

5、吃土豆減少熱量攝入

薯類以土豆為例，土豆中的膳食纖維可以阻止人體對脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加飽腹感，有效減少熱量攝入，間接達到瘦腿的目的。

6、吃芝麻消除膽固醇

芝麻能夠提高人體所需的維生素E和維生素B1，并且芝麻中含有的亞麻甘油酸對于消除人體血管壁膜中的膽固醇起到有效作用，想要有效瘦小腿的朋友常吃芝麻糊，能夠更加充分的吸收這些營養，達到瘦身效果。

7、吃香蕉消除水腫

雙腿容易水腫的人群多吃香蕉能夠起到瘦腿效果，香蕉中含有非常多的鉀元素，對于消除體內的多余水分和鈉有很明顯的效果。但是吃香蕉需要注意的是一天不能吃太多，以免引起腹瀉。

8、吃木瓜分解脂肪

說到木瓜，大多數人第一反應都是想到豐胸，實際上木瓜也有很好的瘦腿功效，木瓜中含有大量的蛋白分解酶和番瓜素，是分解脂肪的必需元素，當脂肪堆積在下半身的時候，適量的吃些木瓜能讓雙腿變得纖細而骨干。

9、吃紅豆排毒瘦身

紅豆具有很好的排毒利尿效果，紅豆中含有的石堿酸和膳食纖維非常豐富，能有效增強腸胃蠕動，有效排除體內多余的鹽分和毒素，減輕便秘癥狀，也能消除腿部浮腫。

10、瘦腿注意事項

1、注意避免飲食過量，限制熱量過高的食物攝取：有瘦腿需求的朋友一定要注意減肥過程中的飲食健康，既要保證身體需要的營養攝取，同時還應該注意避免熱量及脂肪過多，會導致油脂增多，影響瘦身效果。

2、注意避免水腫的發生：有些朋友腿并不是粗，而是屬于水腫造成的，例如長期的站立可能會導致血液循環不暢而出現水腫反應，需要注意適當進行按摩，另外還需要警惕腎病的發生，需要注意積極排查病因。

3、注意適當運動：求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來緩解小腿過粗的情況，每天堅持兩個小時的鍛煉強度就可以，不要讓自己的身體消耗過大，否則會不利于身體健康。