有時候坐久了就會出現腰疼的現象，腰部是很容易出現問題的部位，一些不良的站姿和坐姿都會影響到腰部，長期的使用腰部動作也會對腰造成損傷，腰痛可以通過飲食進行調理，那么腰痛吃什么食物好？腰痛吃什么食物可以緩解？下面為大家介紹。

1、腰痛患者應多吃的食物

(1)豬腎粥

原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生姜、鹽適量。

做法

1、將豬腎洗凈，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。

2、將米淘洗干凈，放入鍋內煮成粥。

3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生姜、鹽調味即可。

功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。

(2)枸杞羊腎粥

原料：枸杞葉250g，羊腎1只，羊肉60g，蔥白1000g，細鹽少許，糯米60g。

做法

1、將新鮮羊腎洗凈，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗凈切碎。

2、枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。

3、粥成之后加少許鹽，稍煮即可食用。

功效：益腎陰、補腎氣，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。

腰痛治療當分標本虛實。感受外邪屬實，治宜祛邪通絡，根據寒濕、濕熱的不同，分別予以溫散、清利。外傷腰痛屬實，治宜通絡止痛，活血祛瘀為主。內傷致病多屬虛，治宜補腎固本為主，兼顧肝脾。虛實兼見者，宜辨主次輕重，標本兼顧。

2、緩解腰痛的食物

(1)枸杞豬腰湯

食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個，生姜2片，蔥1根。

調味料：鹽、胡椒粉、料酒。

做法

1、清理豬腰。豬腰對半切開，去掉白色筋膜，洗凈，用鹽腌制10分鐘，洗凈切小塊，再用料酒浸泡10分鐘。

2、枸杞子、生姜、蔥、瘦肉洗凈，蔥切段，瘦肉切薄片備用。

3、鍋中倒入一碗清水，放入所有食材，大火燒開5分鐘后，改慢火煮20分鐘，加鹽、胡椒粉調味即可。

食療功效：中醫(yī)認為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經，主要功效為滋補肝腎。

(2)墨魚豬腳湯

食材：墨魚干1個，豬腳1只，花豆20克，萵筍50克，姜片、蔥白適量。

調味料：胡椒粉、鹽1匙，料酒1匙。

做法

1、豬腳洗凈切塊，墨魚干、花豆洗凈泡漲，墨魚干切塊，萵筍去皮洗凈，滾刀切。

2、花豆、豬腳、墨魚干入鍋，加適量清水煮沸后撇去浮沫，倒入高壓鍋內。

3、放姜片、蔥白，加料酒、胡椒粉悶15分鐘，放氣揭蓋。放入萵筍煮熟，揀掉姜和蔥，加鹽調味即可。

食療功效：豬腳有壯腰補膝的作用，可治療因腎虛引起的腰膝酸痛。

(3)鳳爪排骨栗子湯

食材：雞爪8只，排骨、栗子肉各250克。

調味料：陳皮1塊，鹽適量。

做法

1、雞爪洗凈沸水汆燙，去爪尖、老皮，再次洗凈備用，排骨洗凈切段，陳皮浸透后清洗干凈、栗子洗凈備用。

2、所有食材都放入鍋中，加適量清水，放陳皮，用中火慢煲3小時，加鹽調味即可。

食療功效：中醫(yī)認為，栗子能補脾健胃，補腎強筋，活血止血，對治療腎虛引起的尿頻、腰酸有很好的治療作用。

3、女人腰痛怎么辦

1、注意保暖

(1)避開寒濕

女性的腰部尤其要注意做好保暖工作，尤其是在寒濕季節(jié)，要盡量避免受寒淋雨吹風，寒濕季節(jié)睡覺的時候可以適當用電熱毯或熱水袋驅寒。經期、坐月子期間更要穿長衣服保護腰部，以免腰部受寒。

(2)鍛煉腰部肌肉

對于久坐或久站的上班族們來說，每天應該注意適當的鍛煉舒展腰部，使腰肌解除緊張，促進局部肌肉的血液循環(huán)，可以練練瑜伽或是進行慢跑、拉雙杠，做擴胸運動，牽拉運動來活動腰部。

2、注意性生活衛(wèi)生

如果腰痛有加劇現象，最好避免過性生活，或者適當調整性生活頻率，有流產史的女性應該注意，頻繁性生活，不注意衛(wèi)生，容易傷腎引起炎癥，誘發(fā)腰痛，因此除了注意衛(wèi)生之外，要做好避孕措施。

3、經期保養(yǎng)

經期要注意保持外陰清潔，避免泌尿生殖感染，如果如果月經量過多，經常腰部冷痛、還應該及時調養(yǎng)腎臟，多吃一些補腎的食物。

4、束腰不宜過緊

有些女性為了保持苗條身材而采用束腰的方法，這是是不妥當的，腰痛患者尤其要注意，束腰過緊容易引起局部血液循環(huán)障礙，加劇腰痛。

5、注意坐姿調整

正確的坐姿也是有助于避免或緩解腰痛的，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度，才能更好的來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力，從而緩解腰痛現象。

6、正確的站勢避免腰痛

正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，從而減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時，可以輪流將一只腳放在高度約3公分高度的腳凳上，以減輕背部所受的壓力，避免或是緩解腰痛。

7、少吃寒性食物

腰痛人群應該避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。西瓜等性寒滑的水果也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的食物或是藥物來緩解疼痛。