我們都知道，香煙盒上有“抽煙有害健康”的字樣，但是仍然有很多男士嗜煙如命，在飯后抽一根，壓力大的時候來一根，一天下來可能會抽很多根，大量吸煙對健康有害。那么，抽煙會對身體造成什么傷害？怎么抽煙可以減少危害呢？

1、吸煙的危害

（1）減少壽命：這個已經是人所盡知的了，也是吸煙者應該警示自己的理由。根據有些調查顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，雖然這個數字不一定準確，但是不吸煙者比吸煙者要長壽是毋庸置疑的；

（2）影響睡眠質量：吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少，且質量較差，如果長期習慣性睡眠質量差，還可能導致肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題；

（3）影響生育功能：精子能夠識別香煙中的尼古丁并產生反應，長期吸煙會使得人體精子中尼古丁受體超載，研究顯示，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%；

（4）增加流產危險：香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。早期懷孕吸煙會容易造成流產，中期則會發生懷孕期間最危險的并發癥之—妊高癥；

（5）導致肺部疾病：吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可能會引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，并對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生；

（6）誘發心血管疾病：吸煙會使得血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應加強及氧化修飾，據研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高于不吸煙者；

（7）導致骨質疏松：煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，單單缺鈣一個原因就會導致骨鈣流失，更何況加上對骨細胞的損害，長期如此，必然會使骨密度降低，引發骨質疏松；

（8）致癌：吸煙致癌已經不爭的事實，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一，同時，吸煙還與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關系。研究表明，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發病率顯著增高。

2、吸煙吃什么好

（1）多吃維生素C的食物

過量飲酒與吸煙者血液中維生素C感冒、提高機體免疫力等。如身體內維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發疾病。

推薦食物：維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

（2）補充硒元素食物

抽煙的人，體內血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內缺乏硒元素的話，癌癥的發病率就會大大的增高。所以專家建議經常吸煙的男士日常應該多吃含硒元素豐富的食物。

推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

（3）降低膽固醇的食物

吸煙會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

（4）多吃堿性食物

香煙中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現堿性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發生。

推薦食物：水果、蔬菜、大豆等。

（5）多吃降膽固醇食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

（6）富含維生素B2的食物

如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等；

（7）含鐵豐富的食物

如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質。

（8）富含不飽和脂肪酸食物

平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。

（9）多喝茶

抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內滯留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質的排出。

（10）堅果和粗糧

堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

3、什么時候不吸煙

（1）喝咖啡不吸煙

喝咖啡的時候吸煙會讓危害加倍，因為咖啡中含有咖啡因，煙中含有焦油和尼古丁，不僅二者都會產生讓大腦興奮的作用，而且二者還會產生反應，易導致主動脈血管硬化、增加心臟負擔、破壞人體供血系統等問題，所以最好不要喝咖啡時吸煙，減少二者同時帶來對身體的加倍傷害。

（2）喝酒時不吸煙

吸煙的時候喝酒，酒精會帶著煙中的焦油一起進入胃中，煙堿和焦油可以溶于酒精然后被吸收到血液中，擴散到體內，所以抽煙的時候喝酒血液中會吸收掉更多的煙堿焦油，非常不利于身體健康，所以不建議將二者同時進行。

（3）熬夜時不吸煙

熬夜原本就是一項降低抵抗力的事情，而香煙中含有將近七十種有害的致癌物質，熬夜吸煙相當于在你身體最脆弱的時候喝慢性毒藥，雖然一次不會產生致死的結果，但是經常熬夜吸煙的人，吸收的有害物質，足以讓他在某個階段忽然患上癌癥，所以熬夜最好不吸煙，或者說最好別熬夜。

（4）早起時不吸煙

早起的時候吸煙容易產生頭昏、氣悶、無力等癥狀，而且容易患上支氣管炎等呼吸疾病，而且一夜休息之后，屋內空氣通常質量不會太好，加上煙霧繚繞，身處其中的人會感到十分的不舒服，早起更適合去空氣適宜的地方呼吸新鮮空氣，用以補充身體缺乏的氧氣，帶來一天的動力。

（5）吃飯后不吸煙

進食后立刻吸煙會導致有害物質被肺部和全身組織大量吸收，因為飯后身體消化系統全開，無論是腸胃還是血液都在高速運轉，這時吸煙相當于比平時多吸收十倍的有害物質，飯后吸掉一支煙，相當于平時抽十只煙。

4、怎么才能戒煙

（1）消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

（2）體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

（3）加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

（4）尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

（5）打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

（6）少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

（7）游泳，踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

（8）扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

（9）轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

（10）經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

5、抽煙女性宜吃食物

1、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

2、補硒元素。經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

3、經常多喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

4、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素e的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

5、增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、補充維生素。煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

7、β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。