身體健康往往是最基礎的一種祝福，只有身體好了，才有更多精力去做其他的事情，想要擁有健康的身體，需要養成良好的生活習慣，避免一些傷害身體的惡習，長期堅持才能生活好，身體更好，那么健康生活習慣有哪些？減控體重的健康生活習慣介紹。

1、飽腹感高的主食

用燕麥、大麥、各種豆類、紫米、黑米、小米這些食物作為三餐的主食，它們的飽腹感非常的好，吃相當于米飯或者饅頭的一半就可以起到相同的飽感，而且能量非常少。另外它們還具有非常好的營養，有利于控制其他慢性疾病和營養缺乏。

2、進餐時細嚼慢咽

吃飯的時候不要看電視、看書或者和大家說說笑笑。大腦處于比較興奮的狀態時，胃腸功能就會受到抑制，不能夠準確地感受飽感，不知不覺就吃進去許多食物。如果慢慢地吃頓飯，吃一口、嚼一嚼，再感受咽進去的過程，集中注意力，就能夠感受到七八分飽感而停止進食。

3、明辨食物成分

有些減肥者把正餐用水果+兩塊巧克力來代替，認為這樣由于沒有主食而減少了一餐的能量攝入。實際上，一塊35克巧克力的能量就有205千卡，而且飽腹感非常差，所提供的脂肪當中，也有接近一半是飽和脂肪，這也是減肥者需要限制吃入的。

其實，要想明辨食物成分有個簡便方法，就是食品包裝上的食品標簽，上面標明了熱量、碳水化合物、脂肪和其他營養成分的含量，便可以知道這個食物是不是高熱量的。切記要看清楚營養標簽上說的是多少重量的食物，是100克還是1份，這兩個是不一樣的。

4、生命在于運動

通過運動來消耗能量是減肥的不二法門。除了慢跑，游泳和打球外，日常生活中還有許多可以運動的機會，比如早晚在刷牙洗臉的時候，踮起腳尖，保持1至2秒放下，反復運動；回家的時候爬爬樓梯，乘公交時站一站；看電視的時候站起來做做操，扭扭腰、踢踢腿、伸伸臂；在電腦桌前面做些小運動，懸空抬高雙腿，手臂后伸；在超市買東西的時候不用推車，拿著籃子上上下下地取商品；經常打掃衛生，拖拖地、擦擦窗，其實只要有運動減肥的意識，每天讓自己多動動，一天也能夠消耗不少能量呢。

5、加速衰老的壞習慣

1、熬夜

熬夜會導致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀，也更容易導致皮膚早衰，會使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺導致皮質醇水平升高，影響人體細胞的自我修復和營養吸收。

2、愛糾結

愛糾結的人很難走出過去的陰影，導致早衰數年。缺少寬恕愛糾結，會增加壓力激素，升高皮質醇水平，皮質醇過高會導致體重增加、血壓和血糖升高，增加糖尿病等疾病的風險。

3、很少喝水

每天多喝水，皮膚更年輕。喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。應該多吃黃瓜、西紅柿、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。

4、愛吃甜食

甜食吃多了皺紋也會增多，過多的糖會導致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會使腰圍增粗，而且會增加糖尿病危險，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導致痤瘡和皺紋等皮膚問題。

5、揉眼睛

眼部皮膚最容易產生皺紋和紋線，經常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性，導致毛細血管破裂，進而加速眼部皮膚衰老。當眼部需要休息或感覺疲勞的時候，可以用溫毛巾熱敷，也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另外，涂抹含維生素K和D的護膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護眼功效。

6、反復節食減肥

反復節食減肥會增加患心臟病和糖尿病的風險，進而加速衰老進程。保持健康體重最有益健康長壽，兩次減肥之間至少應間歇1年時間。短時間大幅減重還會導致皮膚“拉伸斑”，延緩新陳代謝，傷害心臟。減重太多還會導致面容憔悴，未老先衰。

7、趴著睡覺

趴著睡會使得面部皮膚壓力過大而損傷，長期趴著睡，面部與棉質枕頭的摩擦加大，還會導致面部皮膚永久性膠原受損。仰臥睡姿有益于保持年輕容貌，另外，緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質枕頭更小。