夏末秋初的時候，其實溫度還是很高，因此我們還是需要做好防暑工作，否則中暑也會找上門來，初秋的時候，我們的腸胃還沒有適應環境的變化嗎，因此我們應該在夏末秋初的時候注意養生，那么夏末秋初養生怎么做？夏末秋初養生有哪些注意事項？

1、夏末秋初養生注意

一、防濕邪

初秋天氣仍熱，且雨水多，這段時間天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。《黃帝內經》言“濕氣通于脾”。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣，致脾陽不振，運化無權，水濕停聚，發為水腫或腹瀉，加主人們喜食生冷瓜果、冷飲，更助濕邪，損傷脾陽。由于脾陽不振，不能運化水濕，水濕停聚而生痰，所以有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”之說。早秋脾傷于濕，且為冬天的慢性支氣管炎復發埋下病根。

入秋之后不宜立即進食羊肉和狗肉等大熱食物，應以淡補為主。所謂淡補，是指補而不膩，適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，例如兔肉、甲魚、海參等涼性食物都非常適宜在秋后食用，以達到滋陰養肺、潤燥止干、清心安神的效果，增強身體抵抗力。與肉類相比，一些瓜果蔬菜的淡補功效更為突出，如茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤燥化濕的功效。中醫養生還提倡每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。

立秋過后終伏期間按摩豐隆、足三里、脾俞等3大養生穴位，可讓脾胃變得強壯起來。其中，豐隆穴是化濕要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能補中益氣、通經活絡。以上3大養生穴位每天按100次，也不失為一種祛濕養脾胃的好辦法。

專家認為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。由于天氣炎熱，老年人夜間睡眠時間往往不足，應特別注意勞逸結合。適當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放松與休息。

在所有的排水方法中，運動出汗是最不能被忽略的一種。夏秋之交，從事適度的運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止內生濕邪的產生。同時，運動時身體微微出汗，還能帶走體內多余的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發現，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。

二、防暑降溫

初秋天氣雖有了涼意，但末伏并未完全過去，所以形成了一種初秋獨特的氣候現象——白天天氣炎熱，而早晚卻比較涼爽。在早晚溫差大的時節，往往會出現中暑頻發的現象。立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高云淡，紫外線照射強度大，“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。

專家表示，消暑降溫的健康方法莫過于喝一杯熱茶，“咱們常用的方法，就是喝一些荷葉茶、綠豆湯，但是我覺得不如喝一杯熱茶，熱茶可以讓毛孔張開、排汗，熱氣隨著散出去，達到健康降溫的目的。”

這個季節，空調依然是不少市民消暑的“神器”，“蓋著棉被吹空調”更被網友們譽為最享受的事情。不過，專家提醒大家，不當使用空調容易誘發“空調病”，出現咳嗽、感冒、關節疼痛等癥狀。針對“空調病”，專家認為最簡單的預防方法是食用生姜。每天早上起來空腹喝一杯姜茶，既能去寒、去濕，又可以調理脾胃，是預防“空調病”非常好的辦法。

老年人體感和年輕人有別，對外部環境的感覺較遲緩，熱量不知不覺在體內聚集又不能散發出來，等感覺“不對勁”，已經在室內中暑了，甚至在家睡覺中中暑的。而這段時間暑氣仍盛，建議老年人別太節省，不妨開空調降溫，當然空調溫度可適當設置高一些，使用空調最好每二、三小時換氣通風一次，保證室內空氣流通。同時，高溫天盡量減少外出，最好別外出晨練，可在晚上太陽下山后散散步，注意少量多次、及時補充水分。

三、防秋燥

初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現一些“秋燥”癥狀，如受風涼，易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發或誘發新病。中醫學認為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當令，而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺，就會使肺部功能受到影響，從而出現干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺更甚。

秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝蜂蜜、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等保健品來滋補養生。這三者對潤肺生津都有一定的功效，尤其是燕窩和蜂蜜。

預防秋燥的最好方法是增強身體素質。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質量。睡眠可消除人體的疲勞，使人體產生更多的抗原抗體。其次要加強晨練。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的人不可頓增厚衣，應適當受些寒涼，以逐步增強抗寒能力，故在我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復發或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發新病。另外，可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

此外，對于經常運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

2、按摩緩解秋燥

除了長久累積的壓力外，人體也會跟著外在節氣的轉變產生變化，尤其是秋天氣候干燥時，更容易加劇內在燥熱的產生，導致肝火上身。因此，在日常調理上，宜多留意水分補給，遵循潤燥、補肺、養陰法則來加以調理。

舒緩焦躁情緒這樣做！3穴位疏通肝、脾、腎經有一套

此外，出身中醫世家的大陸中醫生迷羅在其所著的《24節氣自愈養生法─跟著節氣這樣吃、這樣做，癌、病不上身！》一書中特別推薦下列3大穴位，只要利用閑暇之余，適度揉按、刺激，就是幫助疏通肝、脾、腎3條經絡、降肝火，緩和焦躁情緒的好方法：

“太沖穴”是肝經的原穴，位在人體腳背上，也就是沿著大拇趾與、二腳趾縫往上延伸到骨頭的位置，適度揉按此穴，有助疏通肝火。

穴位1、太沖穴：

太沖穴是肝經的原穴，位在人體腳背上，也就是沿著大拇趾與、二腳趾縫往上延伸到骨頭的位置，適度揉按此穴，有助疏通肝火。中醫認為“痛則不通”，若揉按此處時，會覺得特別疼痛，就代表確實有肝火旺盛、肝經不通的問題，應適度對癥調理。

“太白穴”取穴方式為，以大拇指沿著腳部大拇趾根部，內側骨節正下方即是。

穴位2、太白穴：

經常按壓太白穴，有健脾補氣、滋養脾胃的作用。適度揉按對于改善現代人應工作壓力、飲食不均衡所引起的腹脹、胃痛、便秘等腸胃不適問題，有不錯的效果。取穴方式為，以大拇指沿著腳部大拇趾根部，內側骨節正下方即是。

“太溪穴”位于人體腳踝內側、內踝骨后的凹陷處太溪穴為腎經原穴，是專門補腎的一個穴位。

穴位3、太溪穴：

位于人體腳踝內側、內踝骨后的凹陷處太溪穴為腎經原穴，是專門補腎的一個穴位，適度揉按此處有助補養腎經，對于改善失眠、多夢也有很好的效果。