經常面對一種工作環境，并且工作的壓力很大，人就很容易變得抑郁，所以，很多辦公室白領就會得抑郁癥。要想預防抑郁癥的發生，就要在平時學會解壓，而緩解工作壓力可以通過飲食實現，那么，抑郁吃什么好？抑郁如何調理？一起來看看吧！

1、哪些人易患抑郁癥

男女皆可患病，女性發病率較高。

20～30歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女。

城市中的閑散人員和家庭婦女，以及性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人。

常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

上班很少見太陽（天未亮上班，天黑才下班）以及對寒冷較敏感的人。

2、冬季抑郁癥有何表現

冬季抑郁癥患者每到冬季，精神上就有股無形的壓力，整天陷于不可言表的悲傷之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差，因此每天睡十幾個小時還感到睡眠不足，醒后仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃淀粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關在屋里，體重增加較快。嚴重的冬季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。

抑郁雖然是一種“心病”，但合適的飲食對調劑心情也很有幫助。

一、多吃高熱量的食物。

冬季天氣寒冷，心情自然也很容易冷，所以應該多吃高熱量的食物，如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且熱量高，可以增強御寒能力。水果首選香蕉，飲料則推薦荸薺、豆漿飲料，零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物有興奮神經系統、改善心情的作用。

二、多吃熱的食物。

冬天不宜吃太多生、冷的東西，所以盡量吃熱的熟食，少吃冷盤、面包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚，不僅身體溫暖，心情也會溫暖起來。

三、注意身體營養平衡。

雖然高熱量的食物有促進心情的作用，不過也要注意身體營養的平衡，還應多吃一些清淡的食物與之搭配。因為經常吃得太油膩或太飽，也是會影響心情的。

3、冬季抗抑郁食物

1、菠菜

卡通片中大力水手吃了菠菜后會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導致心情大好。缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括憂郁癥及早發性的失智等。那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都會出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。

研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁癥。那么，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。

2、青蘋果

具有養肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。

3、櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次痛經時，你可以試試吃些櫻桃。美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質，它可以控制炎癥。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。

4、葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。

葡萄柚中的維生素C含量極其豐富，能促進抗體生成，增強人體的解毒功能。其中的天然葉酸還能預防貧血、減少孕婦生育畸胎的幾率。對于愛美的女孩子來說，葡萄柚中含有的維生素P，可以增強皮膚彈性、縮小毛孔。

5、南瓜

南瓜不僅有金燦燦的鮮亮顏色，而且營養豐富，易于消化，真是讓人不得不愛。南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵。這兩種營養素都能幫助人身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。

6、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發現，吃了大蒜制劑之后，病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

大蒜具有明顯的降血脂及預防冠心病和動脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。常食大蒜能延緩衰老。它的抗氧化活性優于人參。

7、低脂牛奶

研究發現，讓有經前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個月之后，四分之三的人都相對不那么緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。

4、誘發抑郁的因素

(1)遺傳

遺傳因素是最主要的因素，研究顯示如果父母患抑郁癥，孩子患抑郁癥的幾率比普通人高2-3倍。中國目前抑郁癥的發病率一般說法是5%左右，但鑒于中國人目前還是不太重視心理疾病，就醫的人偏少，真實比例可能會向世界抑郁癥發病率11%接近。這也意味著有家族抑郁癥史的人，將來患病的可能性大概為20%-30%。有一種情況值得注意，如果父母的抑郁癥是復發性抑郁癥（隔一段時間發作一次），或者在他們很小的時候（20歲以前）就有抑郁癥的話，那么子女的發病率比一般人高4-5倍，意味著將來的發病率可能高達50%，這就處于一個很危險的狀態了。

但是，以上也只是增加了風險，并不代表一定發病，大多數疾病都是基因與環境的共同作用下產生的，既然遺傳因素不可控，那么只好在其他因素上多下下功夫。

(2)女性

性別又是一個不可控的因素。流行病學顯示，作為女性，患抑郁癥的幾率是男性的2倍，抑郁癥患者中試圖自殺的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一點是，男性自殺的成功率要比女性高得多。

(3)童年創傷史

主要是心理創傷，幾乎也是無法控制的因素，如童年時失去父母或其中一人，被大人忽視（缺乏最基本的生理和心理的照顧），受到生理或心理上的虐待等等。童年時遭遇父母離婚可能也對成年后患抑郁癥有影響。

(4)生活中的壓力事件

這是直接觸發抑郁癥的主要因素，壓力事件比如離婚、失去親人、失業等等。雖然生活和工作中的壓力本身不可避免，但是如何排解壓力、調節面對這些壓力時的情緒狀態，卻是可以控制的。對于有家族史的人來說，學會如何調節情緒就顯得尤為重要。

(5)性格因素

研究發現過于自卑、過于依賴他人、悲觀、容易自我批評的人患抑郁癥的可能性更高，可能是由于這些性格的人面對壓力事件時會比其他人感受到更大的壓力。

(6)不良生活習慣

酗酒、吸煙都與抑郁癥有緊密的關聯。一方面酗酒、吸煙都有可能引發抑郁，另一方面抑郁癥患者比普通人更容易酗酒和吸煙。尤其對吸煙來說，吸和戒都可能引發抑郁，可以參考戒煙會導致抑郁么？。因此對有家族史的人來說，最好避免這些不良生活習慣。

(7)社交

現代社會大多數人越來越宅，不但社交數量減少，質量也在降低（比如聚會時各自埋頭看手機）。不得不說這種現象跟抑郁癥發病率逐年增高有一定關聯。僅針對社交進行的研究顯示，缺乏家人和朋友的精神支持，低質量社交的人患抑郁癥的概率超出一般人的2倍。

(8)其他

其他因素包括一些特定疾病如心血管疾病，以及某些手術和藥物治療等等。