生活中有很多食物都可以提亮我們的肌膚膚色的，但是我們要懂得怎么吃才好，因為不同的飲食方法所獲得的美膚效果也就不同，那么，什么食物讓你吃出好膚色？吃什么讓你氣色更好？一個會生活的人應該就是會懂得如何飲食的人，下面來看看。

1、提亮膚色食物

還在疑惑如何獲得你夢寐以求的發光發亮的皮膚嗎？英國《每日郵報》刊文，選出以下5種食物富含維生素和礦物質，在促進膠原蛋白生成的同時，幫你修復及滋潤肌膚。

橄欖和橄欖油

這兩樣是地中海飲食的主要組成部分，其中大量的omega-3脂肪酸有助于改善頭發、皮膚以及指甲的健康，同時可以促進循環幫助保持皮膚滋潤。這些健康的脂肪還能幫助減少皮膚刺激及發紅。

橄欖果實中含有酚類化合物，如橄欖苦苷和oleocanthal，它們是自然界最強大的抗氧化劑。迪肯大學運動與營養科學學院的研究發現，oleocanthal具有和布洛芬類似的抗炎特性，可以幫助減少皮膚刺激與紅腫。

經常使用橄欖油的人不容易患心血管疾病，如高血壓、中風以及高血脂。用橄欖油拌沙拉或者日常吃吃橄欖吧！

西瓜

西瓜內的維生素C能協助膠原蛋白相連以及傷口愈合。而且它的類胡蘿卜素含量也很高，有助于改善循環，從而使你的皮膚發光發亮。它還有助于心血管整體健康。

據《營養學》雜志報導，飲用西瓜汁可增加我們番茄紅素和胡蘿卜素的攝取，使免疫系統保持強大，抵御心血管疾病。

每周喝2-3杯西瓜汁吧！

石榴

石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙，已被證明可保護膠原蛋白以及抵抗自由基的損害。研究顯示，石榴皮膚制劑可能對加快創面愈合速度有幫助。

石榴中富含的維生素C能夠幫助膠原蛋白的生產，還有其中的鋅也有助于傷口愈合。

每天1個石榴或一杯冷榨石榴汁是不錯的選擇。

皮膚閃閃發光5佳食物吃出好膚色

菠菜

菠菜包含有益于皮膚的β-胡蘿卜素和葉黃素。這兩種營養素已被證實可改善皮膚彈性。

它同樣富含可以降壓的鎂和有助皮膚凈化堿化的葉綠素。

藍莓、樹莓和黑莓

它們富含抗氧化劑和豐富的營養，有很好的免疫增強作用，有助于對抗皮膚炎癥，如紅腫及干燥。適量食用漿果可能對預防心血管疾病有作用。

2、男性養生運動

1、騎自行車

秋季很適合出游，當然也是騎車的好季節，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

騎車肯定是在戶外進行比較好，場地空曠，自由。還可以有各種路道，上坡，曲線，都是對騎車路程中的鍛煉方式，戶外騎車不僅可以鍛煉身體，還能欣賞風景，多好啊！

2、羽毛球

羽毛球也是一項不錯的減肥運動，可以保持身材不反彈。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

要注意在運動前要做準備活動，以免受傷。

3、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，當然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力

注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達到適應溫度的目的。

4、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。