現在很多上班族平時工作比較忙碌，會吃快餐，快餐吃起來雖然方便，但是外面很多快餐并不是很營養，衛生也令人擔憂，可是不吃快餐也沒什么可恥的，要盡量吃的健康一些，有一些注意事項，那么怎樣吃快餐才健康？如何吃快餐對身體傷害小？

1、怎樣吃快餐才健康

1.注意食物加工方式。避免油炸、裹面包屑或奶油食物。吃炸雞時去掉酥脆表皮，或選擇烤雞。

2.“卸載”快餐調料。多數快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調料。點餐時，可讓服務員將調料另放一邊，或干脆棄用多余的調料。

3.多加蔬菜。要求服務員多加點蔬菜，不但能攝入更多的維生素和膳食纖維，還能增強飽腹感。

4.對碳酸飲料說“不”。吃快餐時，只喝白開水。白開水中可以加點檸檬，或者選擇不加糖的冰茶。

5.不吃“巨無霸”快餐。無論吃什么食物，適量都是關鍵。請盡量選擇小份快餐。

2、常吃快餐的危害

1、營養不均衡

如果是吃泡面這種速食，營養肯定不足，而吃一些炸雞、薯條，雖然比泡面營養豐富一點，但是油脂含量太高，缺乏維生素和膳食纖維的攝入，常吃這些快餐，容易造成營養不良，還非常容易長胖。

2、“重口味”居多

在外面吃飯的時候，菜的口味為了滿足大眾，一般會做的重油重鹽，這樣吃起來比較下飯，味道非常的重，而這些“重口味”加重了身體腸胃的消化負擔，對腎臟也不是很好，常吃肯定是不好的。

3、衛生問題

衛生問題是無法避免的，我們吃東西的時候，只看到了成品，無法知道用的食材是否新鮮，做飯的時候廚房是否衛生，雖說眼不見為凈，只要吃起來看著干凈就可以了，但是這些潛在的衛生問題也是影響我們健康的源頭。

4、疾病隱患

經常吃快餐，高油脂會讓我們發胖，引起人體血脂升高，高鹽含量可能會引起腎臟疾病，這些還有可能引發腸胃疾病，而且這些也往往是高血壓、高血脂引發的原因，快餐的營養不足導致人的身體很虛弱，抵抗力不足，很容易誘發很多疾病，所以不要長期的在外面吃快餐，可以自己嘗試做飯，體會一下做飯的樂趣！