許多人可能聽說過睡覺需要睡滿8個小時，身體才會比較健康，但是不同的年齡段其實對睡眠的要求是不一樣的，兒童、成年人、老人對睡眠時間的要求都不相同，睡眠時間過多或者過少都不好，那么睡眠時間多久比較合理？不同年齡的最佳睡眠時間是什么？

1、1歲以下的嬰兒

小月齡的嬰兒每天保證16小時的睡眠時間有助于健康生長發(fā)育。嬰兒由于缺鈣，受到驚嚇，消化功能紊亂或者白天睡覺過多的話，容易造成睡眠質(zhì)量變差，從而影響生長發(fā)育，因此家長應該注意孩子的營養(yǎng)補充，并且盡量保證嬰兒夜間睡眠的完整，小月齡的寶寶在后半夜分泌激素最快，家長最好不要在夜間給孩子頻繁的換尿布或是喂奶。

2、1到3歲的幼兒

1到3歲的寶寶應該保證每天夜間睡足12個小時，白天睡兩到三個小時為佳，具體睡眠時間可以根絕孩子自己的睡眠規(guī)律來決定。這個年齡段的寶寶容易因為玩的太過興奮而遲遲不能進入睡眠狀態(tài)，或者睡著了之后大腦活動還沒停止，從而出現(xiàn)磨牙，尿床，踢被子等現(xiàn)象，這些行為都是很容易影響孩子大腦和身體發(fā)育，所以睡覺前父母最好給孩子洗個溫水澡，或者講講小故事，給孩子聽聽舒緩的音樂來幫助孩子入眠。

3、4到12歲的兒童

這個年齡段你的兒童應該保證每天睡12個小時，中午可以小睡一會，年齡再大一點的兒童睡足8個小時就夠了，這個年齡段的孩子如果睡眠不足，容易出現(xiàn)精神不振，免疫力低下等現(xiàn)象，甚至影響生長發(fā)育。孩子睡覺之前不要吃東西，而且臥室燈光不宜過量涼，也不要給孩子聽過于刺激的音樂。但睡覺時間最好不要超過十二小時，以免引起肥胖現(xiàn)象。

4、13到29歲的年輕人

這個年齡段的人群應該每天睡夠8小時，并且遵循早睡早起的原則，盡量能在凌晨三點左右進入深度睡眠，不要睡懶覺，因為睡眠時間過長容易打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，還容易造成飲食紊亂;習慣熬夜的年輕人尤其要注意，太晚睡不但容易影響精神，還容易導致皮膚受損，影響內(nèi)分泌，導致免疫力下降，出現(xiàn)焦慮不安，易怒，健忘等精神危害。

5、30到60歲的成年人

成年男性應該保證每天6.5小時的睡眠時間，女性保持在7.5小時左右，每天晚上十點到早上五點是最佳睡眠時間，這段時間人最容易達到深度睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞，實在感覺睡眠不夠的話，可以在白天午休一個小時補補覺。睡覺之前可以布置一下就寢環(huán)境，如避免我是噪音，保持臥室通風換氣，適當遮光，同時注意寢具的選擇，選擇十到十五厘米高，軟硬適中的枕頭為最佳。

6、60歲以上的老人

60歲以上的老人應該保證每天最多7小時的睡眠時間，這樣有助于推遲大腦衰老的時間，睡眠時間過長或者睡眠不足的老人容易出現(xiàn)注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆癥狀。失眠多夢是老年人常會遇到的問題，主要與褪黑素分泌減少，腦功能退化有關，這類人群最好養(yǎng)成午休的習慣，但時間應該控制在1小時以內(nèi)，時間太長容易抑制大腦神經(jīng)中樞，導致腦中血流量減少，體內(nèi)代謝變慢，醒來后容易出現(xiàn)疲憊感。

7、怎樣提高睡眠質(zhì)量

1、改掉睡前吃東西的習慣

人在進入睡眠狀態(tài)的時候，機體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期，睡前吃東西的話，會導致腸胃消化功能再次復蘇，腸胃負荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導致人更難進入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習慣吧。

2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境

調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習慣，進入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之后，機體對睡眠緩解的適應能力會變低，如果是吹空調(diào)或是風扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。

3、改變你的睡姿

很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負擔，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學的睡眠姿勢。

4、睡前梳梳頭改善睡眠

人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。

5、睡前用熱水泡泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠

牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。