很多人到了一定年齡之后都是非常容易出現骨質疏松的情況的，所以許多人在日常生活中就非常注重預防骨質疏松，例如有的人會加強鍛煉，有的人則會從飲食上調節。那么哪些食物可以預防骨質疏松？預防骨質疏松 吃什么食物比較好？

1、預防骨質疏松食物

1、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。

2、堅果和種籽

堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養物質。多吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對于構建強健骨骼非常的

3、豆類食品

半杯豆腐就含有861毫克鈣，而且鈣也并非唯一可以促進骨骼的礦物質。新的研究表明，植物性礦物質異黃酮也可以增強骨密度。

豆類食品，比如豆腐中含有豐富的異黃酮，對身體可以產生類似激素的作用。這可以讓絕經后的女性避免患上骨科疾病。

4、綠葉菜

你可能感到十分驚訝：很多綠葉菜中都含有大量鈣質。一些傳統的，廣受歡迎的深色綠葉蔬菜如油菜，大白菜和羽衣甘藍能提供大量鈣質。綠葉甘藍和蕪菁也可以提供大量的鈣。一杯切碎經過烹炒的蕪菁大約擁有200毫克鈣。

2、骨質疏松的分類

(1)原發性骨質疏松

原發性骨質疏松癥主要見于絕經后婦女或高齡男女，主要是由于年齡的增長和女性絕經后骨組織發生一種退行性變化所致，在骨質疏松癥患者中占很大比例，約90%以上。

(2)繼發性骨質疏松

繼發性骨質疏松的原因明確，他不是由于年齡所致，是由于某些疾病或藥物等誘發骨組織單位體積內骨量減少，骨結構發生改變，導致骨的堅韌度降低。

容易導致繼發性骨質疏松癥的疾病有：內分泌系統疾病如糖尿病、甲亢性腺功能下降等，消化系統疾病如慢性肝炎、胃手術后、慢性腹瀉等。