由于社會生活節奏在逐漸加快，導致很多上班族以及學生黨都有睡眠不夠的癥狀，很多年輕人都開始說自己睡眠不好了，但是其實睡眠不好是需要我們自己好好調節的，因為好的睡眠習慣是很重要的。那么，一般睡眠不好要怎么調理調整呢？

1、調理方法

（1）生活當中，很多人沒有把睡眠不足當回事，往往就會忽視這一方面的調理。面對睡眠不足怎樣調理這個問題的時候，人們需要放松自己的心情。通常情況下，可以將人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠。所謂的生理睡眠，實際上就是指，睡眠時間達到3.5個小時，就能夠滿足人體的需要了。而心里睡眠，則是人們潛意識當中，對睡眠的一種渴望。睡前如果放松心情的話，會令機體修復的更快一些，即便沒有睡很長時間，也不會覺得困了。

（2）有些人在睡覺之前，可能會有喝茶或者是喝咖啡的習慣。殊不知，這樣的做法是會影響到睡眠質量的。這些飲料當中，都含有提神的成分。所以，不建議在睡前喝帶有刺激作用的飲品。如果的確有失眠狀況的話，可以試著喝一杯溫和的牛奶，效果會不錯。另外，平時可以通過(養生堂)天然維生素C咀嚼片，來增強體質，以免睡眠不足導致體質下降。

2、失眠危害

（1）都說不吃飯，人可以活20天；不喝水，人可以活7天；不睡覺，人只能活5天，長期失眠，壽命減少15年。女人更是多氣少血之體，失眠對女性的傷害更大。不僅會引起眼圈發黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害。包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂。

（2）中醫最講究陰陽平衡，陰平陽秘，人乃和合；陰陽失衡，病則乃生。失眠也是如此！白天為陽，夜晚為陰，陰陽消長變化，白天到黑夜，陽消陰長，人到夜晚陰最盛，陽入陰則寐。相反，如果陽亢盛而不入陰則不得寐，古代的醫家稱失眠為不寐，還有更形象的名字，那就是目不瞑和不得臥。

3、治療方法

（1）讓大腦安靜下來

嘗試著停止思考以及聊天，比如冥想、禱告、聽音樂或者是體會簡單的安寧和滿足，嘗試著采用上面的方法，有時候對于很多事情而言可以等到第二天再去解決，而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。

（2）減少不良的睡前習慣

為了避免其干擾睡眠，在睡眠時間之前至少6個小時控制自己不要喝咖啡，同時攝入一些其它有助于睡眠的食物，攝入富含色氨酸的食物，比如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指數的食物，比如粘米都有助于睡眠。

（3）保持睡眠狀態

“膀胱滿滿的”也會干擾睡眠，因此在睡眠2個小時停止喝水（攝入液體），攝入的液體需要花費60至90分鐘才能夠在機體中循環代謝形成尿液。酒精是一種良好的利尿劑，其會干擾機體睡眠的模式，因此睡眠避免飲酒。

（4）維持睡眠規律

有規律的睡眠和起床時間可以幫你建立睡眠生理時鐘，這樣一來在夜晚該睡眠的時候機體的睡意就會到來，而且早上在固定時間你就可以自動起床，根本不需要鬧鐘。

（5）較差的睡眠信條

良好的睡眠就是要養成良好的習慣，比如準備一種有助于睡眠的環境，在睡眠之前減少聊天，并且遵循有規律的睡覺計劃都可以給我們帶來一個良好的睡眠過程。

4、預防措施

（1）睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時對于自己也是對于結束忙碌一天的獎賞。

（2）睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

（3）睡前使用了電腦或者電視，這些都睡導致人體的體溫上升，這樣體溫變化規律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經系統都會出現一個比較強烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。

5、其他方法

1、柏子仁寧心安眠茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸后，取汁，調入蜂蜜，代茶飲用。

功效解析：可以寧心益智，潤腸通便。適用于長期失健忘的人群飲用。

2、合歡枸杞安眠茶

材料：合歡皮、枸杞子各10克。

沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用。

功效解析：可以解郁安神，補肝益智，適用于那些因為肝腎虧虛，神經衰弱所引起的長期失眠的人飲用。

3、按摩耳朵改善長期失眠

兩手掌按住耳孔，再放開，連續做20次，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺到發熱為度。睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時，心跳減緩，可達到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

4、運舌吞津防治失眠法

失眠患者臥床后，閉目入靜，排出雜念，舌頭在口腔內做上下左右的緩慢攪動，舌下即有唾液徐徐的浸出，積至一定數量時，分次吞入浮腫，10分鐘以后即可產生疲倦入睡。有的人在運舌的過程中會打哈欠，這是正?，F象，不久即可進入夢鄉。