說話是很正常的一件事，我們幾乎每天都需要說話，平時說話，并不會有太多的不適感，但是如果長時間說話沒有休息，可能會對嗓子造成影響，導致嗓子疼，嗓子平時也是需要呵護的，那么長時間說話嗓子疼怎么辦？長時間說話嗓子疼怎么解決？

1、注意休息

長時間說話使聲帶過度疲勞，聲帶充血引起嗓子疼，所以，保持充足的休息，盡量少說話，能夠幫助疲勞的聲帶得到放松恢復，從而幫助緩解嗓子疼。另外也可以在需要長時間說話的過程中適當的喝口水休息，這樣能夠幫助預防嗓子疼。

2、調整飲食

長時間說話聲帶容易處于充血狀態，也可能引起扁桃體存在炎癥，調整日常的飲食也能夠幫助緩解嗓子疼痛。具體的做法是飲食要清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，另外還要注意避免吃辛辣、生冷、刺激性食物，以免加重嗓子疼痛。

3、鹽水漱口

如果是說話多了嗓子疼痛的話，可以嘗試用溫鹽水進行漱口，這樣能夠幫助沖洗刺激物，且鹽水能夠幫助消炎，緩解咽喉腫痛。要注意的是漱口用的鹽水不可吞咽。

4、金銀花泡茶喝

需要長時間說話的人不妨試試在喝的水中加入金銀花，金銀花能夠幫助清熱解毒，抗炎消腫，能夠幫助有效抑制咽喉部的病原菌。需要經常說話的人堅持飲用金銀花茶能夠有效防治咽喉腫痛。

5、藥物治療

如果是因為長時間說話嗓子疼痛較為厲害的，可以考慮就醫，如果是因為扁桃體發炎、咽喉炎等炎癥引起的嗓子疼的話可以在醫生的指導下口服消炎藥物幫助緩解炎癥，治療嗓子疼。另外也可以在需要大量說話的過程中含潤喉片幫助預防嗓子疼。

6、嗓子疼飲食禁忌

一、忌吃炒米：炒米易傷陰上火，益增其疾。炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。

二、忌吃肉類有：狗肉，羊肉，雞肉，鵝肉，鷓鴣肉等。咽喉腫痛為實熱邪火，而以上所列肉類有溫熱溫補功用，吃了易助熱動火，生熱助痰，很容易加劇咽喉腫痛，所以一定要忌食。

三、忌吃橘子：性涼，味甘酸。如過多食用，極易出現咽喉干痛，口舌生瘡或潰瘍。所以，在患有咽喉腫痛期間，暫不宜多吃橘子。

四、忌吃性溫性熱的食物：龍眼肉，韭菜，辣椒，胡椒，砂仁，桂皮，大小茄香，人參等。