在元宵節(jié)的時候大部分的家庭都會吃湯圓，湯圓是一種傳統(tǒng)美食，就算是不過節(jié)也有很多人喜歡吃，湯圓的種類很多，平時大家會根據自己的喜好來選擇，有的人喜歡吃湯圓一頓可以吃好多，那湯圓吃多了會怎么樣？怎么吃湯圓更健康？

1、怎么吃湯圓更健康

一顆包餡甜湯圓約70~75大卡

一顆包餡甜湯圓約70~75大卡，包肉咸湯圓約60大卡、紅白小湯圓約6、7大卡，甜咸湯圓平均吃4至5顆、小湯圓吃40顆，熱量相當于一碗白飯，要快走一小時才能消耗。

湯圓吃過量容易肥胖、腸胃不適

湯圓的主原料為糯米、豬油，看似小小的湯圓，熱量可不低，不小心就會吃過量，容易造成肥胖，還會增加腸胃負擔。許多人吃湯圓喜歡搭配甜湯、糖水，更會增加攝取熱量，建議清水煮湯圓即可。

咸湯圓加菜加瘦肉可以當正餐

除了包餡湯圓，許多人習慣吃紅白小湯圓。小湯圓建議搭配大量的蔬菜以及少許的瘦肉絲，做成咸湯圓食用，就是營養(yǎng)均衡的正餐，但咸湯則不建議喝。

2、哪些人要少吃

1、幼兒

糯米屬于比較難消化的食品，而寶寶的消化系統(tǒng)功能尚未發(fā)育完善。糯米的黏性很容易使1歲以下的孩子將湯圓粘在食道而阻塞呼吸道。所以不適合幼兒食用的哦，如果是花生餡料的話，如果是一歲兩歲的孩子很難咀嚼，對于孩子的消化有著一定的影響，所以湯圓只能是少量的品嘗，不適合吃太多，特別是幼兒時期，以免出現消化不良的情況。

2、老人

老年人多有消化功能減退、牙齒脫落等情況，吞咽反射也比較遲鈍。因此，吃湯圓的時候一不小心就會引起湯圓卡喉，而且還會出現呼吸困難甚至是窒息的情況出現，所以老年人一定不要吃太多的湯圓，或者是在食用的時候一定要細嚼慢咽，減少消化道的刺激，如果是大病初愈的人最好不吃或者是少吃。

3、糖尿病患者

很多湯圓的餡添加了豬油、糖分、鈉等，甜份和熱量都相當高。糖尿病人群最重要的就是要減少糖分的攝入，而且湯圓的糖分比較高，不適合糖尿病人群食用，有些無糖的湯圓也含有糖的，所以不一樣的適合糖尿病患者。