生活中很多人都會提到減肥的事情，但是減肥的方法有很多種，比如有的人喜歡用運(yùn)動的方法減肥，有的人喜歡用節(jié)食的方法減肥，有的人甚至?xí)媒^食的方法減肥，但是絕食減肥也有很多弊端。那么，絕食減肥好不好呢？絕食減肥一般有沒有效果呢？

1、絕食能減肥嗎

人類的身體機(jī)能在長期的進(jìn)化過程中已經(jīng)能應(yīng)付多種不同的情況，比如在進(jìn)食充足的時候儲存能量，而在不進(jìn)食的情況下就會開始自我調(diào)整，減緩代謝水平。因此，有不少人采取控制飲食的方法來實現(xiàn)減肥。但絕食減肥是相當(dāng)不理智的方法，嚴(yán)重會導(dǎo)致身體的營養(yǎng)不良，可能沒有成功瘦下來就進(jìn)醫(yī)院了，得不償失。過度控制飲食，雖然會使體重變輕，但減的更多的是肌肉而非脂肪。這是因為肌肉是人體消耗能量最高的部分，絕食減肥會使身體變得不想動，人的狀態(tài)變得無精打采，嗜睡。

想要減肥的朋友，應(yīng)該選擇科學(xué)健康的減肥方式，例如多運(yùn)動多吃蔬菜少吃甜品和肉食，而不是盲目地去絕食，絕食很容易導(dǎo)致人體的免疫力下降，從而引起更多的疾病。

2、絕食減肥的危害

1、營養(yǎng)不足

人體本來就需要不斷補(bǔ)充營養(yǎng)去正常運(yùn)行身體的機(jī)能，蛋白質(zhì)、維生素都是人體的必須營養(yǎng)素，當(dāng)絕食減肥的時候，由于各種維生素的不足，加上蛋白的流失，會導(dǎo)致身體的機(jī)能紊亂，有可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚變得暗黃無光澤、或者身體的排毒出現(xiàn)異常等等。

2、造成膽結(jié)石

絕食意味著進(jìn)食不正常，一日三餐是人的基本餐，很多減肥著以為不吃早餐能減肥，其實不吃早餐會導(dǎo)致在午餐或者晚餐的時候忍不住進(jìn)食更多，早餐是一天中最重要的一餐，如果不進(jìn)食早餐，人體就會沒有熱量的攝取，有可能會造成膽結(jié)石。

3、反彈

如果僅僅靠絕食減肥，很容易就會到達(dá)一個瓶頸瘦不下來。盡管瘦下來，其實也是一種錯覺，只要你恢復(fù)正常飲食，長時間被壓制的脂肪細(xì)胞就會活過來，并且猛烈吸收食物營養(yǎng)，當(dāng)正常飲食后，就成了易胖體質(zhì)，體重很容易反彈。

4、壞膽固醇上升

不吃主食的減肥人群，由于沒有食物營養(yǎng)的攝取，膽固醇會有所影響，當(dāng)壞膽固醇的增加，很容易引發(fā)心臟病。所以絕食減肥是很不理智的做法，人體必須要有一定的營養(yǎng)，機(jī)能才能正常運(yùn)行。

3、絕食減肥會反彈嗎

絕食減肥是最極端并且最容易反彈的方法。主要原因在于飲食習(xí)慣還有肌肉與肥肉的關(guān)系，因為當(dāng)決心絕食減肥的時候，就會可以節(jié)食，甚至一天三餐都不正常，這時身體的機(jī)能會誤以為你不需要過多的營養(yǎng)補(bǔ)充，會自動減肥熱量的消耗，而恰恰這個時候，身體的代謝率也隨之降低，一句話總結(jié)，當(dāng)你吃得很少的時候，同時你身體的肉也會隨之消耗得很少。

絕食之所以能在很短時間瘦下來，是因為絕食在沒有攝取營養(yǎng)的同時，并且不斷丟失水分和肌肉，所以體重就下降明顯。一路絕食下去，是可以瘦但身體的技能也會變?nèi)酰绻?dāng)你一旦恢復(fù)正常飲食，身體也會自動隨著你的進(jìn)食狀況去改變吸收的量和度，這時候，正常的飲食就會讓你原本干枯的身體變得無比渴望吸收，這時候體重就會快速反彈，甚至?xí)^原來的體重。想要利用絕食減肥是很不科學(xué)的做法，建議通過運(yùn)動和針對健康的飲食去減肥。

4、如何健康減肥

1、飲食

建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯溫水清理腸胃，便于排毒。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物;中午時候可以選擇可頂肚子的食物，例如米飯或者粗糧，盡量避免油膩，中午要吃得飽;晚餐少吃，可以吃健康食物，例如青菜或者水果;8點過后，就不要再進(jìn)食了，控制自己的嘴巴。

2、習(xí)慣

生活習(xí)慣也是減肥的關(guān)鍵，現(xiàn)在很多女性都是在辦公室工作，意味一整天大部分時間都在坐著。建議在工作的時候，每隔40分鐘左右，可以適當(dāng)走走，休息一下，或者簡單地做做運(yùn)動。在食用午飯過后，切忌馬上就坐或者去睡覺，可以去散散步，多活動，因為久坐很容易造成腹贅肉囤積。

3、運(yùn)動

運(yùn)動是健康減肥的關(guān)鍵，也是最有益身心的辦法。容易減肥的運(yùn)動有慢跑、呼啦圈、跳繩等等，當(dāng)然，戶外跑步是最舒適的方式，欣賞風(fēng)景的同時還能呼吸新鮮空氣，一周堅持3天跑步，每次30分鐘左右，就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。

5、減肥適合吃

(1)黃豆芽

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上海人大年初一吃黃豆芽，象征著萬事如意。黃豆芽低卡，是春節(jié)期間的減肥佳品。[★★★★]

(2)蘋果

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春節(jié)吃蘋果，代表著團(tuán)圓紅火。蘋果營養(yǎng)豐富，高纖飽腹感強(qiáng)，熱量低，瘦身又美容。[★★★☆]

(3)魚

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魚是中國春節(jié)必吃的一道傳統(tǒng)菜式，示意年年有余。魚是肉類食物中熱量最低的一種。[★★★☆]

(4)面條

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初一早上將餃子和面條同煮著吃為發(fā)財之意。減肥吃面條時，建議少拌高熱量醬料。[★★☆]

(5)雞蛋

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雞蛋又叫大元寶，以示發(fā)財?shù)囊馑肌ｋu蛋中含有卵磷脂，可使脂肪膽固醇乳化從血管排除。[★★☆]

(6)粽子

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壯族人除夕把粽子擺在供臺上祭祀，正月初三家人聚食以示團(tuán)圓。相對小吃粽子熱量不高。[★★☆]