很多人長斑，長斑其實是一種很正常的癥狀，誘發黃褐斑的原因很多，但是最直接的還是與皮膚黑色素的代謝有關，所以我們要平時要注意運動，注意皮膚代謝管理，注意預防長斑。那么，黃褐斑多吃什么食物呢？長黃褐斑吃什么比較好？

1、推薦飲食

1、各種新鮮的蔬菜

新鮮的蔬菜中都含有維生素C，它有消褪色素的作用，黃褐斑的主要形成原因就是色素沉著，所以這些蔬菜對去除黃褐斑很有效果，比如土豆、番茄、花菜、冬瓜等，它們不但對黃褐斑的病情有利還能美白皮膚呢。

2、檸檬

檸檬是抗斑的水果之一，其中含有的營養成分能防止皮膚色素的沉著，有減輕黃褐斑的功效。不過檸檬也不要吃太多，過多使用會損害牙齒健康。

3、牛奶

牛奶對皮膚來說是很好的食品，它有延緩皮膚衰老，改善皮膚細胞的活性、使皮膚增加彈性、保持皮膚光澤白皙的作用，也是對抗黃褐斑的重要食物之一。

(1)大豆甜湯：黃豆、綠豆、赤豆各100 g洗凈浸泡后混合搗汁，加入適量清水煮沸，用白糖調味做成飲服。每日3 次對消除黃褐斑很有功效。

(2)桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30 g、牛奶300 ml、豆漿200 ml、黑芝麻20 g。先將核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，與牛奶、豆漿調勻，放入鍋中煮沸，再加白糖適量，每日早晚各吃1小碗。

(3)每天用1杯西紅柿汁加微量魚肝油飲用，能令準媽媽面色紅潤。

(4)準媽媽還可先將面部清洗干凈，然后用西紅柿汁敷面，15～20分鐘后再用清水洗凈。對治療黃褐斑有很好的療效。

2、飲食禁忌

黃褐斑的患者在日常飲食上要格外的注意，盡量不要食用一些帶有辛辣刺激性的食物：比如蔥姜蒜、咖啡、桂皮、辣椒等，因為這類食物很容易會導致患者病情的加重或復發。患有黃褐斑的患者盡量避免食用魚、蝦等一系列的海產品，這些海產品中含有會導致人體過敏的物質患者食用過量的話很容易就會導致黃褐斑病情的加重甚至復發。

3、溫馨提示

以上就是關于“黃褐斑患者應該吃什么食物呢”的詳細內容介紹了，女性朋友們在選擇各種藥物，化妝品的同時，也應該注意自己的飲食，有良好的飲食習慣，身體和皮膚自然棒棒的!

4、誘發黃褐斑的原因

1、懷孕誘發黃褐斑

女性在懷孕3-5個月時容易出現黃褐斑，所以黃褐斑常常又被稱作“妊娠斑”。孕期女性長黃褐斑可能是由于雌激素與黃體酮聯合作用，刺激黑色素細胞活躍，增加黑色素的生成，這種情況下引發的黃褐斑大多會在產后漸漸消退。

2、防曬措施不當

夏季天氣炎熱，如果長期在陽光下暴曬，人體皮膚受到大量的紫外線輻射，為了避免皮膚細胞被氧化，人體分泌出大量黑色素來保護，從而導致色素沉淀形成黑斑。紫外線照射能激活酪氨酸酶活性，使黑素細胞增殖和活性增強，使黑色素合成加速，引起顏面部色素沉著。

3、護膚品使用不當

有的女性長年使用各種不同成分的化妝品護膚品，這些品中含有過多防腐劑、殺菌劑、金屬、色素和香料等有害成分，長時間積累的有害成分可導致一系列皮膚問題出現，黃褐斑就是其中的一種。長期使用劣質化妝品后果更加嚴重，建議女性護膚應該選擇含天然或有機成分的化妝品。

4、濫用藥物

常見的藥物誘發黃褐斑多為避孕藥導致，有報道顯示，在口服避孕藥的中青年婦女中，無論是連續服用還是間斷服用，黃褐斑的發病率均比不吃藥的女性要高，除了避孕藥之外，氯丙嗪、苯妥英鈉、安體舒通等均可誘發黃褐斑的出現。由藥物誘發黃褐斑者應在醫生指導下合理使用藥物，必要時最好換用其他藥物。

5、不良生活習慣

抽煙喝酒，長時間對著電腦，長期熬夜，或者睡眠時間不足，睡眠質量不好，都可誘發黃褐斑的形成。因此，為了皮膚健康，最好少抽煙喝酒，避免長時間對著電腦以及經常熬夜，保持充足的睡眠。

6、心理壓力大

長期承受壓力，人體新陳代謝有所減慢，皮膚所需的營養供應不足，色素細胞會更加活躍，黃褐斑就越長越多。因此，要避免黃褐斑的生成，日常生活中應該保持心情舒暢，避免焦慮憂愁，選擇有效的減壓措施，如運動、聽音樂、找人傾訴等來更好的幫助防治黃褐斑。

7、慢性疾病

大多數女性如果患有月經不調、痛經、子宮附件炎、不孕癥等常見生殖系統疾病均可造成黃褐斑，這種情況主要是由于內分泌失調所導致的。另外，慢性胃腸疾病、甲亢、肝病、結核病、腫瘤等也可引發黃褐斑。