許多女性對于自己的膚色都是非常在意的，尤其是一些膚色比較暗沉且無光澤的女性就常常會通過一些方法來改善自己膚色，例如她們會使用美白的護膚產品或者是吃一些能夠幫助美白的食物，那么吃什么可以改善膚色？怎么有效改善女性的膚色？

1、吃什么可以改善膚色

1、常吃富含軟骨素的食物

如豬骨湯、雞骨湯、牛骨湯、雞皮、魚翅、鮭魚的頭部等，多吃這些食物能改善肌膚松弛，增加彈性，減少肌膚皺紋的產生，使肌膚緊繃水嫩。

2、多吃含有膠原蛋白的食物

膠原蛋白是肌膚生成的主要原料，能讓肌膚變的更加豐滿、充盈，可以多豬腳、雞皮、豬肉皮。肉皮作用雖好，但是也含有豐富的脂肪，過于肥胖的女性要少吃。

3、多補充各種維生素和礦物質

維生素是肌膚很好的養份，補充各種維生素和礦物質，能消除身體內的自由基，增強皮膚表皮和真皮細胞活力，幫助調節細胞內皮脂的分泌，延緩肌膚衰老，改善肌膚質地，讓肌膚重新充滿活力，變得更有光澤。富含維生素和礦物質的食物主要有綠色蔬菜和水果。

4、常喝開水

水是生命之源，水才能促進身體代謝，排出肌膚內的毒素，是一種天然的廉價美容劑，我們每天應該喝到6杯-8杯水，才能滿足身體內每寸肌膚的吸收和代謝，讓肌膚永遠保持水嫩。

2、美白食物有哪些

1.白蘿卜

中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”.白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C.維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

2.豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A,起到潤澤皮膚的作用。

3.胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

4.蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

5.甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

6.黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品。

3、膚色不均勻改善方法

1、臉上有斑的朋友請注意，若是曬斑是可以根除，若是雀斑(從小就長的斑)說實話是不能根除的，因為在您血液中有這種斑元素，所以不能根除，只能淡化。可以適當服用一些逍遙丸(中成藥)和維生素E來幫助淡化斑點。

2、注意皮膚清潔。每天洗兩次臉，早洗掉睡了一晚覺臉上油脂，晚重點是清潔皮膚~睡前一定要洗臉(用適合您皮膚的洗面奶)最好用溫水洗臉，洗干凈臉后再用冷水潑臉，來提高皮膚彈性，對皮膚補水有較大作用。洗完臉后一定要擦柔膚水，柔膚水有再次清潔皮膚作用.

3、請不要用短時間就能美白的產品.含鉛汞多的產品最好不用，會有依賴性，用時間長了再換別的產品易會過敏.若您使用的產品已經過敏，那么您就只用清水來洗臉，洗完臉后什么都別擦.一周就見好!

4、膚色不均怎么辦？建議一定不要長時間化妝，化妝品會堵塞毛孔。若化妝了，臨睡前一定要用卸妝液卸妝，不然一但堵塞毛孔，臉上會起疙瘩或因色素沉淀起色斑!去角質最好別用，會使您角質層越來越薄，皮膚越來越敏感。

5、建議不要長時間食用辛辣食物(辣椒、麻椒)、茶水、碳酸飲料或咖啡之類飲品，對皮膚沒有好處，建議多喝白開水或綠豆湯可以美容排毒。請不要多吃油炸食品、含鉛量多的食物(松花蛋)，這樣也會因色素沉積而起色斑.

6、注意多休息，保證充足睡眠，美容覺在22:00至凌晨2點，這段時間是美容的最佳時期.要您選擇敷面膜的話，就在14:00-15:00或22:00-23:00吸收效果最好。(切忌:敷面膜時不要看電視、上網最好是平躺著睡一覺，上面膜時間是15分鐘，超過15分鐘皮膚中的水分會被面膜反吸收。面膜一般建議一周敷1-2次就行，不能天天敷)。