說(shuō)到減肥，有些人覺(jué)得非常艱難，又要控制飲食又要增加運(yùn)動(dòng)，很多人難以堅(jiān)持下去，其實(shí)減肥并沒(méi)有想象中那么困難，掌握好方法瘦身，其實(shí)可以讓自己在不知不覺(jué)中就瘦下來(lái)，那么怎樣輕松瘦身？如何在不知不覺(jué)中減肥？下面一起來(lái)看看吧！

1、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來(lái)跳繩

早上起來(lái)跳繩，這可是燃燒脂肪 的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報(bào)紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動(dòng)作就行了：雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。

2、走路也能當(dāng)健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專(zhuān)家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個(gè)女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點(diǎn)重物出門(mén)去

毫無(wú)疑問(wèn)，走路時(shí)背點(diǎn)重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無(wú)論有事沒(méi)事，只要出門(mén)，我們建議你在背包 里裝上5千克重的書(shū)（在家里的秤上稱(chēng)一稱(chēng)）。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，你應(yīng)該給自己定個(gè)小計(jì)劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂(lè)了，因?yàn)槟愀揪筒粦峙屡罉恰?

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家?jiàn)蕵?lè)活動(dòng)。如果不是一天下來(lái)特別累的話，你完全可以把這段時(shí)間也利用起來(lái)。

比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動(dòng)多消耗129.58千焦的熱量。

2、怎樣鍛煉瘦腰

(1)貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

(2)膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

(3)手膝舉腿

跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

(4)床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)！據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密。