說到減肥，很多人就會想到在減肥期間的時候一定要節食，同時還要加強運動鍛煉等等，但其實在這些想法和做法當中有許多雖然能夠起到減肥的效果，對身體卻會有一些不利，所以是不可取的，那么減肥期間要注意什么？減肥不要做哪些事？

1、減肥期間注意事項

1、一定不要不吃飯

研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高，因為我們再吃飯的時候新陳代謝也會加快，所以日常生活中的一日三餐并不會影響到你的減肥，當然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高，你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當你的正餐吧。

2、不要讓自己餓肚子

節食最大的危害就是傷胃，長期節食會導致胃酸分泌過多，胃里空空的容易出現胃病，胃病是現在年輕人的常見病，我們不僅要美麗還要健康，如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下，那么你就是故意在讓自己餓，久而久之身體就會出現新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應，顯然這些情況都是不利于減肥的。

3、拒絕脂肪

脂肪是減肥最大的敵人，脂肪中所含的熱量是蛋白質和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲存在人體中形成脂肪，所以為了自己的體重一定要少吃，生活中常見的脂肪含量高的食物有堅果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。(在這里需要特別說明的是，很多人覺得堅果是健康食品，于是就很放心自己多吃點，其實堅果的脂肪含量是非常高的，所以想要減肥的人還是少碰為好)

4、多吃含淀粉類的食物

因為怕胖所以不敢吃含淀粉的食物?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于減肥，因此淀粉類食物是控制體重的好幫手，如果你想要控制自己的體重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。

5、放慢吃東西的速度

正在減肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，如果你在吃飯，那么放慢速度，長時間的反復咀嚼可以增加熱量的消耗，還有在吃飯的時候一定不要一心二用，如果你邊看電視變吃飯，那么就容易出現注意力分散，很有可能就會一不小心吃多了，如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話，那么請等等，緩一緩，一段時間后你會發現自己其實已經飽了，不想再吃東西了，這正是因為你的大腦需要花20分鐘的時間才能接收到并向你發出已經飽了的信號。

6、經常運動

都說減肥最好的方法是飲食加運動，在飲食的基礎上使體重下降后，就要開始堅持運動啦，這樣才不會讓脂肪有反彈的機會。

2、科學減肥方法

一、了解肥胖原因

在進行腹部按摩之前，大家一定要先了解自己肥胖的原因，只有“對癥下藥”，才能更科學高效地減肥。腹部有贅肉一般有兩種情況，第一種一般是因為營養過剩造成的脂肪堆積，這種人往往全身都比較胖。第二種情況往往出現在女性身上比較多，尤其是宮寒，經常痛經的女性。因為子宮寒氣重，所以需要更多脂肪產生熱量保護子宮，所以腹部贅肉就多了。大家可以根據自己的身體狀況判斷是屬于哪種肥胖原因。

二、調整飲食結構

不合理的飲食結構是造成小腹脂肪堆積的重要原因，這也與我們的生活習慣息息相關。平日里是不是習慣了大魚大肉?是不是沒有辣椒、重鹽重油就吃不下飯?飯后最好還來一杯冷飲或者來點甜品?這樣的飲食習慣不胖才怪呢!想要擁有小蠻腰，不如多吃粗糧、蔬果，可樂雪碧統統要拒絕，白開水才是王道!

三、學習正確按摩姿勢

在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的飲食結構時，就可以開始進行腹部按摩減肥了。這按摩可不能亂來，一定要掌握正確的姿勢。按摩之前需要熱身，在腹部輕輕揉搓，使其發熱時最好的。然后，用雙手指尖相對放在腹部的左右兩側，從腹部的外側向內側、再從內側向外側來回揉搓。切記力度不可以太大哦。做完之后還可以搭配揉擠運動。雙手將肚臍兩側的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠。以上按摩手法每天可以進行兩到三次，每次五分鐘左右輕松減小肚腩。

四、掌握減肥輔助動作

除了腹部按摩手法，如果能夠搭配一些瑜伽動作也是有益于減肥與健康的。大家可以側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重復這個動作30次，再換一邊重復。每天做一組，相信堅持半個月就一定會有效果呢。