四月不減肥，五月徒傷悲，又快到露肉的季節了，但你卻仍然是一棵多肉植物，不過現在努努力還來得及，俗話說的好：臨陣磨槍不快也光。不過身上的贅肉也不是想減就能減的，生活中有許多人就減肥不成功，甚至越減越肥，那么在這緊要的關頭，怎么才能減掉贅肉呢？

1、日常生活怎樣瘦身

1、每日三餐定時定量

三餐固定，培養規律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營養素，但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。

4、烹調食物以蒸、煮為主

油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人！

5、替自己制造運動機會

尤其是上班族最缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成及水腫現象，在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯制造運動機會，才能達到減肥的目的。

6、泡澡可加強新陳代謝

泡澡可加強血液循環及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對體寒的人，能改善其水腫問題喔！

7、運動，強健下半身

堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。

2、肚子肉多吃什么

1、肚子大多喝水

早上空腹的時候喝一杯水能幫助清除宿便，促進身體排毒。體內垃圾減少了，大肚子就會變得平坦了。此外，肚子大的人，吃飯前也應該適當喝水，或者喝蔬菜湯，這樣可以緩解饑餓感，避免吃太多長肚子。

注意：飯后別喝湯，半小時內連水都別喝，否則會把胃撐大，肚子也就更大了。

2、肚子大吃玉米

玉米粗纖維含量高，食用后能快速產生飽腹感，降低食物攝取量，長時間吃能幫助縮小肥大的胃，達到瘦肚子的效果。且纖維素含量高還有能促進腸胃蠕動，加快消化速度的作用。每天吃1只玉米，能避免食物滯留在腸胃中，減少身體囤積脂肪。

3、肚子大吃蘋果

蘋果含有較多的鞣酸，和水溶性植物纖維，飯后1小時吃蘋果能刺激腸胃分泌消化液，加速食物消化。飯前1小時吃，則能增強飽腹感，避免饑餓感太強暴飲暴食撐大胃，因此對瘦肚子效果很好。

4、肚子大喝酸奶

酸奶可以調節腸道內的益生菌，激活腸胃的消化酶，促進腸胃蠕動，幫助消除肚子上的贅肉。喝酸奶最好在飯后1小時喝，空腹喝對胃刺激太大，飽腹喝會被食物阻擋，起不到促消化的作用。

5、肚子大喝檸檬水

檸檬中含有豐富的檸檬酸，泡水喝能促進脂肪轉化為能量，減少腹部脂肪堆積。早上空腹的時候喝一杯檸檬水對促進腸道排毒，清理腸胃垃圾最有效。

6、肚子大多吃生菜

生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，減少食物攝取量。且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

3、減肥的注意事項

1、一定不要不吃飯

研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高，因為我們再吃飯的時候新陳代謝也會加快，所以日常生活中的一日三餐并不會影響到你的減肥，當然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高，你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當你的正餐吧。

2、不要讓自己餓肚子

節食最大的危害就是傷胃，長期節食會導致胃酸分泌過多，胃里空空的容易出現胃病，胃病是現在年輕人的常見病，我們不僅要美麗還要健康，如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下，那么你就是故意在讓自己餓，久而久之身體就會出現新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應，顯然這些情況都是不利于減肥的。

3、拒絕脂肪

脂肪是減肥最大的敵人，脂肪中所含的熱量是蛋白質和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲存在人體中形成脂肪，所以為了自己的體重一定要少吃，生活中常見的脂肪含量高的食物有堅果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。(在這里需要特別說明的是，很多人覺得堅果是健康食品，于是就很放心自己多吃點，其實堅果的脂肪含量是非常高的，所以想要減肥的人還是少碰為好)

4、多吃含淀粉類的食物

因為怕胖所以不敢吃含淀粉的食物?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于減肥，因此淀粉類食物是控制體重的好幫手，如果你想要控制自己的體重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。

5、放慢吃東西的速度

正在減肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，如果你在吃飯，那么放慢速度，長時間的反復咀嚼可以增加熱量的消耗，還有在吃飯的時候一定不要一心二用，如果你邊看電視變吃飯，那么就容易出現注意力分散，很有可能就會一不小心吃多了，如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話，那么請等等，緩一緩，一段時間后你會發現自己其實已經飽了，不想再吃東西了，這正是因為你的大腦需要花20分鐘的時間才能接收到并向你發出已經飽了的信號。

6、經常運動

都說減肥最好的方法是飲食加運動，在飲食的基礎上使體重下降后，就要開始堅持運動啦，這樣才不會讓脂肪有反彈的機會。