對于需要瘦腰的女性朋友來說，最佳的方式還是堅持針對腰部的鍛煉了，實際上也證明了堅持腰部運動對于瘦腰的確有不少的幫助。在瘦腰運動中瘦腰運動操是比較有效和簡單的方式。那么瘦腰運動操該怎么鍛煉？女人怎么運動能夠瘦腰？

1、瘦腰運動操

瘦腰運動操：

腹斜肌運動1：

兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠，肩部不要用力。

腹斜肌運動2：

兩手臂伸平在右側。期間，要意識到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要動。

腹斜肌運動3：

慢慢轉回到正面，兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導致反作用，右側1呼吸，正面1呼吸，左側1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。感覺如何呢?是不是感到光負荷就會運動到肌肉呢?有負荷運動時的要點，就是不要揮舞重物，不要導致反作用，慢慢運動，意識到鍛煉到得肌肉。

腹直肌運動1：

兩手并握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調整姿勢。

腹直肌運動2：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開。

腹直肌運動3：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠遠隔開，肩部不要用力。

腹橫肌運動1：

雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。

腹橫肌運動2：

慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。

腹橫肌運動3：

身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側傾。這樣的動作左右重復操作15次。

2、快速消耗熱量的運動

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在秋冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大

卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

有氧運動減肥最有效

秋冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。