身上贅肉多絕對是很多人都不愿意看到的情況，尤其是女性朋友。而實際上身上贅肉比較多可不僅是會影響到身材美觀，對于健康也是不利的。在瘦身這方面，掌握正確方式并堅持下來完全是可行的。那么腰部贅肉多怎么減有效果？女生有效瘦腰方法有哪些？

1、腰部贅肉多怎么減

一、運動篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費。

乒乓球：揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。

游泳：游泳時水流作用對于腰部兩側贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消費288卡路里的熱量。

二、飲食篇

1.杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2.雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推重，因為它們含有各種主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

三、最狠減肥篇：

1.吃素。

吃了幾個月的素，人一下子就窄了。這個窄字是從當時一個同事那里聽來的，她說，只感到我這個人從遠處走來的時候不像以前那么一大團了，而是整體都變窄了。

2.用辣椒減肥霜。

這個真的要因人而宜。我身上的皮膚比臉上的細嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后，我受傷了。全身紅腫，都走不了路了。又想起那一天了，簡直就是惡夢啊!不過那東西好像是有點效果的，如果哪位比我勇敢，就去試嘛。

2、運動減肥時長

有些人認為，運動減肥，不能少于一小時。這種觀點成為了那些堅持不到一小時運動者的借口，“既然我堅持不到一小時，那就干脆放棄訓練”的借口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗，從而通過能量“虧欠”強制消耗人體多余皮下脂肪。簡單講就是少吃飯，多運動。

運動時長是有關減肥效率的一個重要因素。身體熱量來源于三大供能物質，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質也被作為燃料供能，但更多的蛋白質在運動后作為肌肉組織的修補材料。這些物質的消耗比例依賴于你的訓練方式。短時間高強度訓練，爆發力項目，舉重訓練等大負荷短時間訓練項目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負荷長時間連續的項目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

有個極端的情形，就是考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時的主要供能物質是什么？睡覺和打電腦都是低負荷長時間連續的“活動”，其供能物質中，脂肪占據的比例大于碳水化合物。但是注意，這并不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結論。因為這些靜息性活動消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用。

下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時”。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動后“后燃”效應。通過改變后兩個因素并在少于一小時的運動時長內同樣能達到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗值乘以訓練時間得出總熱量消耗值，科學的高強度間歇訓練可以在相對短的時間內創造出大于等于長時有氧訓練的總熱量消耗。

減肥有兩種途徑。可以選擇長時間的有氧訓練，比如慢跑、自行車、連續游泳、跳操等低強度長時間連續訓練，每次時長至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時間有限，減肥計劃也可以采取高強度間歇訓練，該訓練一般小于40分鐘。還有一個要素，就是訓練的升級效應。不要被一小時的訓練時長嚇到，你可以從每次訓練5分鐘練起；下一次訓練加30秒，不知不覺就能加到半小時，40分鐘，乃至超過一小時。