對于有氧運動能夠減肥這點不少人都是清楚的，而具有減肥效果的有氧運動類型很多，當然是減肥的效率方面效果也不盡相同。大家熟知的跑步、游泳、跳繩等都屬于高效燃脂的運動。那么游泳和跑步哪個減肥效果更好？游泳適合哪些人群鍛煉？

1、跑步減肥效果更好

一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達到游泳減肥的效果。

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

游泳后合理飲食才減肥

如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。在溫暖天氣里跑步減肥，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。

跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥

英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。

運動減肥應該適量

想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也會吃得更多。

游泳和跑步哪個更減肥？雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食欲。

大基數者最好選游泳減肥

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對于初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。

所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度后，再循序漸進地制定跑步目標，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

游泳減肥結合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長期事業。

2、簡單瘦腰運動

轉椅子瘦腰

1.坐在椅子的前端，身體挺直;

2.雙手扣住椅背，將身體扭轉至右邊，并停留5個呼吸。

3.身體轉正：停留5次呼吸后身體回正，換邊動作。

Tip：柔軟度比較好的人，左手可以跟著扶住椅背，但柔軟度不好的人，左手可以放在膝蓋旁邊。

蜘蛛俠式

1.以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上;

2.從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直;

3.然后換左腿，提拉后再伸直，循環往復，每側做15個為一組。