隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的日常生活也越來(lái)越快，伴隨著快節(jié)奏生活的不斷加快，人們就會(huì)變得越來(lái)越“懶”，大家漸漸選擇下班時(shí)間和休息日都待在自己家里，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。長(zhǎng)此以往，肚子上的贅肉會(huì)越來(lái)越多，那么怎么瘦肚子上的肉？肚子上的肉怎么減？

1、快速瘦肚子法

（1）充足的水分

盡量多補(bǔ)充些水分，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝障礙。Kim Lyons教練告訴我們，缺水時(shí)，身體中會(huì)有超過(guò)四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。

（2）多咀嚼

延長(zhǎng)你的咀嚼時(shí)間，“如果你的進(jìn)食速度太快，那你在吃飯的同時(shí)大量空氣也會(huì)隨之進(jìn)入胃部，增加大肚子的風(fēng)險(xiǎn)”，Judith Reichman教授還說(shuō)：“進(jìn)食太快還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不了”。所以他建議，為了身材和健康著想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

（3）攝取益生菌

攝取足夠的益生菌，Judith Reichman教授和營(yíng)養(yǎng)師Jonny Bowden博士都認(rèn)為，很多腹部肥胖問(wèn)題都與腸道健康有關(guān)，所以他們建議用益生菌來(lái)維持腸道功能，對(duì)抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建議：“每天至少應(yīng)該喝一杯酸奶，或者通過(guò)營(yíng)養(yǎng)片來(lái)攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌”。

（4）邁開腿多走動(dòng)

執(zhí)行暴走計(jì)劃，如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，那就在平時(shí)每天擠出30分鐘的時(shí)間執(zhí)行暴走計(jì)劃，Kim Lyons教練說(shuō)：“暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對(duì)抗腰部和腹部的脂肪”。

（5）扔掉口香糖

扔掉口香糖，美國(guó)胃腸病學(xué)學(xué)院(American College of Gastroenterology)的一項(xiàng)研究表明，嚼口香糖并不能抑制饑餓感，相反，它會(huì)刺激你的食欲，并且讓你吞下更多的空氣，使腹部膨脹。如果你想要清新口氣，可以選擇一些噴霧或者薄荷糖。

（6）補(bǔ)充代謝增進(jìn)劑

補(bǔ)充代謝增進(jìn)劑，醫(yī)學(xué)博士C.W. Randolph認(rèn)為，補(bǔ)充一些代謝增進(jìn)劑有助于使腹部保持平坦，他說(shuō)：“葡萄糖二酸鈣、維生素B都是非常不錯(cuò)的代謝促進(jìn)物質(zhì)，它們可以抑制脂肪堆積，使小腹保持平坦”。

（7）保持輕松愉悅

讓自己保持輕松愉悅的心情，Judith Reichman教授告訴我們：“當(dāng)你疲憊、抑郁、沮喪時(shí)，你的身體中會(huì)產(chǎn)生大量皮質(zhì)醇，此時(shí)身體出于應(yīng)激性反應(yīng)，脂肪會(huì)大量堆積在腹部器官周圍來(lái)保護(hù)器官”。簡(jiǎn)而言之，如果長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒中，腹部肥胖問(wèn)題也很容易找上門。

2、減肚子運(yùn)動(dòng)

（1）減肚子方法一

仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

（2）減肚子方法二

仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

（3）減肚子方法三

平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。

身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

（4）減肚子方法四

自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。