馬上就到了要露肚子的季節(jié)，你準(zhǔn)備好露肚子了嗎？肚子上的贅肉可謂是“一波未平一波又起”，那一圈又一圈的贅肉是否已經(jīng)阻礙到了你展示美的步伐？想要瘦出小蠻腰，就得得法。那么最快的瘦腰方法是什么呢？瘦腰最有效的方法又是什么呢？

1、瘦腰最快最有效的方法

（1）粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的。

（2）保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多MM還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜東莞瘦腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

（3）站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效

（4）靠墻站法

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

（5）按摩小腹法

通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。每天都用手指和自己的腰接觸n次。每天都撫摸自己的腰，哪里肉深哪里淺，哪天覺得瘦了一點(diǎn)，哪天覺得肚子脹了一點(diǎn)都用摸的。每天都了解自己的現(xiàn)狀，才會(huì)不斷的有一個(gè)瘦腰美瘦的意識(shí)。腰部有一個(gè)帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，好容易找，就是沿著你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每天一有時(shí)間就按它用力按它揉它，每天堅(jiān)持按15分鐘，慢慢地就能達(dá)到非常神奇的減肚子功效哦！

2、瘦腰小技巧

（1）早上起床小腹先用力

醒來后立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕松。

（2）扭腰刺激側(cè)腹

雙腳分開至與肩同寬，然后在抬高左腳的同時(shí)扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作， 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

（3）讓腹肌用力

在就餐的過程中也不要松懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作。

（4）抬高雙腿來鍛煉

坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪，在努力維持平衡的過程中鍛煉自己的小腹。如果開始時(shí)感覺比較吃力沒法穿上襪子，那么可以先練習(xí)用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上抬。

Tip:在穿絲襪或褲子之前，先涂一些有燃脂效果的身體乳，這樣可以配合一天的小動(dòng)作，更有效地瓦解下半身的贅肉。

（5）讓每一步都更堅(jiān)實(shí)

步行時(shí)試著在后腳離地時(shí)繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識(shí)地鍛煉下半身的肌肉，當(dāng)然為了避免肌肉酸痛，建議走10到20步就可以放松下來。

（6）偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前，讓腰間懸空， 肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個(gè)姿勢(shì)反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹。

（7）有意識(shí)地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書，還是發(fā)短信，在路上我們總有很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)著手機(jī)，這時(shí)難免會(huì)松懈地收縮肩膀。其實(shí)，如果這時(shí)你有意識(shí)地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會(huì)讓你的站姿看起來更漂亮。

（8）大步走提升臀線

如果下午要外出，那么可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉， 還能夠提臀。如果你工作時(shí)總是沒有機(jī)會(huì)外出，那么也可以利用去會(huì)議室或洗手間的時(shí)間來鍛煉。

（9）站在擁擠的車上鍛煉腹部

在沒有空座的地鐵或公共汽車上， 也不要垂頭喪氣，你可以站在車廂里，隨著交通工具晃動(dòng)的頻率不斷收緊和擴(kuò)張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助你運(yùn)動(dòng)胃腸。

（10）讓大腿內(nèi)側(cè)用力

在看電視的時(shí)候，不妨雙腿并攏，然后將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個(gè)小動(dòng)作可以起到瘦腿的效果。

（11）利用水壓刺激下半身

在洗澡時(shí)，可以重點(diǎn)用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多余的脂肪。當(dāng)然，如果你在泡澡時(shí)做，效果會(huì)更好。

Tip:擦干身體后立即使用含有滋潤(rùn)和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線條的同時(shí)，也保持身體肌膚的彈性。

（12）拉伸腿部線條

辛苦了一天，終于可以睡覺啦。不過建議你平躺后先并攏雙腳，然后抬高雙腿，盡力維持。重復(fù)10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。

Tip:你試過穿腿襪睡覺嗎？它可以在入睡時(shí)加快下半身的循環(huán)代謝，不僅有助于收緊下半身的線條，一覺醒來還會(huì)感覺雙腿很輕松！