在現(xiàn)代這么多減肥方法中，運(yùn)動(dòng)依然被認(rèn)為是最健康的減肥方式，當(dāng)然也是最有效的減肥方法之一。但并不是任何運(yùn)動(dòng)都能夠有減肥效果，主要是一些能快速持續(xù)消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩。那么跳繩減肥的正確動(dòng)作要領(lǐng)是什么？健康跳繩減肥需要注意哪些事項(xiàng)？

1、跳繩減肥方法

跳繩的正確動(dòng)作

1.兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠(yuǎn)或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.跳起時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。呼吸要自然有節(jié)奏。

3.起跳和落地時(shí)，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。

4.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

跳繩注意事項(xiàng)

1.注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

2.飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3.過(guò)胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.跳繩的場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過(guò)硬的地面。因?yàn)閳?chǎng)地太硬，跳躍時(shí)候會(huì)對(duì)身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩。

2、有效的減肥方法

中醫(yī)減肥

特點(diǎn)、點(diǎn)穴按摩減肥、埋耳豆減肥。這幾種減肥法全是根據(jù)中醫(yī)刺激穴位經(jīng)絡(luò)來(lái)達(dá)到減肥的效果。

針灸減肥，達(dá)到抑制人體下垂腦食欲中樞從而減少對(duì)飲食的攝入。

專家提醒，針灸減肥通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能，調(diào)整新陳代謝，提高能量代謝率也能起到減肥的作用。

點(diǎn)穴按摩減肥、局部肥胖部位施以點(diǎn)法、推拿等手法的刺激，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理脾胃、促進(jìn)脂肪的分解、增加機(jī)體代謝而達(dá)到減肥效果。

專家提醒，按摩減肥沒(méi)有副作用。

埋耳豆減肥，通過(guò)刺激穴位來(lái)達(dá)到減肥的目的

專家提醒，耳豆是配合針灸減肥的一種輔助手段，不扎針灸的時(shí)候通過(guò)按摩貼在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。

適合人群，對(duì)于不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)乏力者效果極佳。

減肥時(shí)間，按摩一次大約三四十分鐘，一個(gè)療程１０次。

運(yùn)動(dòng)減肥

特點(diǎn)，脂肪減少，體重減輕。運(yùn)動(dòng)減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如走步、長(zhǎng)跑、跳舞、游泳、健身器材運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

專家提醒，采用運(yùn)動(dòng)減肥法的肥胖患者，不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要做中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)不會(huì)持久，在短暫的運(yùn)動(dòng)中，主要以消耗體內(nèi)碳水化合物提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可以長(zhǎng)，可以更多地動(dòng)員體內(nèi)脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪總量比高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)多。

不適宜人群、心臟病、糖尿病等。

藥物減肥

特點(diǎn)、脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥物品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯(cuò)，但停藥后反彈速度非常快，而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，同時(shí)藥物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有傷害，因此減肥藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，而且只能作短期輔助治療。

專家提醒，減肥實(shí)質(zhì)是“減脂肪”，而不是減水。很多人通過(guò)利尿或腹瀉導(dǎo)致脫水而使體重減輕，這是很危險(xiǎn)的。因?yàn)樯眢w脫水、血液濃縮易形成血栓。長(zhǎng)期服用這種藥物危害較大，如、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。因此，不能盲目追隨廣告，胡亂吃減肥藥。

適宜人群、心臟病的肥胖患者

減肥時(shí)間：7天至一個(gè)月左右，但停藥后體重反彈也相對(duì)較大。

吸脂減肥

特點(diǎn)，再通過(guò)負(fù)壓吸除乳化液。這種方法失血少、比較安全、痛苦相對(duì)較少，易被病人接受。但只能將皮下脂肪吸掉，不能吸掉腹腔和內(nèi)臟的脂肪。吸脂不但可以減少體內(nèi)的脂肪重量，還可以減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，是局部減肥的一個(gè)迅速有效之法。

專家提醒，吸脂手術(shù)是對(duì)身體局部有創(chuàng)傷，但是對(duì)生命、內(nèi)臟器官的影響微乎其微，但不適合天氣熱的時(shí)候做。

（1）手術(shù)之前進(jìn)行一系列相關(guān)檢查。要做血液方面常規(guī)的檢查，凝血功能的檢查，血壓檢查，并向醫(yī)生交待病史。

（2）慢性疾病的肥胖者要小心。有心血管疾病、高血壓、糖尿病的患者，血液方面的疾病、正在服用某些容易造成出血性藥物的患者，降低血小板的聚集功能，這種情況就容易出血，做吸脂手術(shù)前就要停藥一段時(shí)間。像高血壓、糖尿病、冠心病這些疾病要控制在接近正常的水平時(shí)也是能夠耐受這種手術(shù)的。

（3）術(shù)后恢復(fù)。手術(shù)后醫(yī)生會(huì)讓病人穿上有彈力的腹帶或彈力褲，來(lái)壓迫住吸脂的部位，通常來(lái)講，病人本身皮膚不是特別松弛的，由于本身皮膚彈性回縮這種作用，不會(huì)出現(xiàn)皮膚打褶、松垮的現(xiàn)象。但是有的女性生完孩子，或者年齡比較大，皮膚特別松，就需要做一些腹壁皮膚的成形手術(shù)，把松弛的皮膚也要去掉一部分。其他部分很少出現(xiàn)皮膚松弛很厲害的情況。穿彈力的褲子衣服會(huì)使皮膚回縮恢復(fù)得很快。

（4）同時(shí)術(shù)后飲食也要注意不要吃辛辣、刺激性食物，如海鮮、牛羊肉要少吃。不要刻意減肥，因?yàn)樽鍪中g(shù)身體是一種高代謝的狀態(tài)，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體恢復(fù)也有很大好處。

適宜人群

減肥時(shí)間，一般來(lái)講一個(gè)部位吸脂手術(shù)一個(gè)小時(shí)左右。手術(shù)后恢復(fù)一天就可正常工作。

節(jié)食減肥

特點(diǎn)、低熱量的飲食。少吃是指所有的食物都少吃，這樣能保證食物成分的全面、均衡，不會(huì)缺乏各種營(yíng)養(yǎng)和維生素。少吃油也是關(guān)鍵。調(diào)節(jié)了飲食，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，就能達(dá)到減肥的目的。

專家提醒，節(jié)食減肥不能不吃，靠饑餓來(lái)化解體內(nèi)脂肪。這種方式有潛在危險(xiǎn)，因?yàn)橹敬x的同時(shí)，也會(huì)令血液中的酸性物質(zhì)增加，影響身體的酸堿平衡，缺乏多種維生素和礦物質(zhì)，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致酸血癥，甚至昏迷，身體機(jī)制出現(xiàn)紊亂。而且過(guò)度節(jié)食會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、厭食癥等，影響人體健康。