不少想要減肥的人覺得通過常規的方式太慢了或者感覺根本就沒有效果，所以就想要使用減肥茶、減肥藥之類的產品來幫助瘦身。雖然說這類產品的確有減肥的作用，不過相信大家也知道存在副作用。那么長期喝減肥茶有什么問題？什么樣的減肥方法才健康？

1、長期喝減肥茶的影響

據新聞媒體報道，香港一女孩身高156cm，體重一百零幾斤，因為感覺自己“太胖”照相太難看，喝了一年半的減肥茶，瘦到了九十五六斤。但是服用減肥茶讓她患上了習慣性腹瀉，腸胃和體質變差，“臉色就特別難看，白的像張紙”。某天突然自己發現走路要特別慢才行，一走快了就很辛苦，然后晚上不能躺下來睡覺，到醫院檢查診斷肺動脈高壓。該女孩懷疑自己患上肺動脈高壓和長期喝減肥茶有關系。

那么什么是肺動脈高壓？經常喝減肥茶真的會引起肺動脈高壓嗎？針對這些問題，39健康網編輯采訪了暨南大學附屬第一醫院公共衛生專業博士陳祖輝醫生。

據陳祖輝醫生介紹，肺動脈高壓是一種肺動脈壓力升高超過一定界值的病理狀態，主要表現為呼吸困難、乏力、稍微運動就會感到胸悶胸痛，甚至暈厥；心肺一方出問題問問相互累及，肺動脈高壓容易引起心衰。嚴重的患者會感覺到進行最基本的日常生活行動例如走路、上廁所、上樓梯等都有困難。在一些國家和地區，肺動脈高壓被列為殘疾的一種。

肺動脈高壓可分為原發性和繼發性兩種，原發性多由腫瘤等引起的，而繼發性主要是由心臟疾病例如先天性心臟病、結締組織病等系統疾病引起。就本病例的描述而言，不排除長期喝減肥茶是引起該姑娘肺動脈高壓的誘因，但不能說是直接原因，不能直接劃等號。

陳祖輝醫生建議想減肥的人士擦亮眼睛，請勿盲目服用、特別是長時間服用減肥藥。各種減肥產品，無論是中藥成分還是西藥成分，主要原理都非常的簡單，就是讓你吸收的熱量變少。吸收的熱量變少，活動和身體代謝沒有變化的情況下，肯定可以瘦下來，但是你可能要付出巨大的健康代價。例如一些藥就是通過腹瀉（拉肚子）來實現減肥的目的，對身體的傷害就非常大：一方面長時間腹瀉狀態會破壞腸道菌群平衡；另一方面拉肚子阻止了熱量和各種營養物質吸收，營養過少會導致整個新陳代謝不能正常維持，抵抗力會下降；此外，不斷拉肚子還會使得體內鉀鈉等電解質紊亂，對心臟的損害也很大。

飲食+運動+心理三管齊下才是健康的減肥方法

暨南大學附屬第一醫院陳祖輝醫生認為減肥需要治本，從飲食、運動和心理三個角度全面調整，才能實現健康減肥不反彈。

減肥飲食：合理、全面、多樣

減肥其實沒有什么是絕對不能吃的食物。相反飲食要全面和多樣，什么都可以吃，但是控制好總量即可。一般建議每餐七到八分飽最好；如果想減肥效果更好，控制在六分飽也可以。

減肥運動：有氧運動減脂效果好

針對想減掉身體多余脂肪的人群，應該以中小強度和長時間（每次30分鐘以上）的有氧運動為主，例如慢跑、走路、游泳等。各種無氧運動（例如健身房訓練項目）雖然強度大，但是持續時間短，主要功效是鍛煉肌肉塊，對脂肪消耗的效果并不大。

心理調整：

減肥過程中放松心情也很重要，不要壓力過大，你越是期望快速減肥，效果可能就適得其反。太胖或者太瘦都只是一種身體的狀態，心理上要輕視它，慢慢改變即可。另外，保證每天7-8個小時的良好的睡眠也對健康減肥有很大幫助。

最后陳祖輝醫生提醒減肥朋友，減肥的關鍵是要持之以恒，給自己較長的時間調整飲食和堅持運動，不要奢望一周兩周、甚至一天兩天就瘦下去。很多人為了快速減肥，不惜吃辣椒水、吃避孕藥等，都是不可取的。

2、快速消耗熱量的運動

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在秋冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大

卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

有氧運動減肥最有效

秋冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。