在上學(xué)的時候，由于學(xué)習(xí)時間較多，因此沒有太多的時間用來運動減肥，那么上學(xué)沒時間運動怎么減肥？上學(xué)時怎樣減肥效果最好？其實減肥是消耗人體攝取的能量，因此在任何時候運動都有減肥的效果，下面就來詳細了解上學(xué)時如何減肥最好吧。

1、上學(xué)時如何減肥

1、課間跑步

很多學(xué)生說自己沒有時間運動，其實并不是的，時間就像牙膏，擠擠還是有的。比如我們完全可以利用課間的時間去操場跑兩圈，還記得小學(xué)課間你們跳皮筋的時候嗎！中學(xué)課間一樣可以運動的。再就是要抓住每一節(jié)體育課的機會運動，體育課就是給你們運動的，也有足夠的器材。所以抓住時間，還是有運動的機會的。

2、睡前瑜伽

除了白天在學(xué)校上課期間休息的時候可以運動，我們晚上回家同樣是可以運動的。每晚睡前可以做一些睡前瑜伽之類的，比較簡單，教程網(wǎng)上都有，學(xué)起來也容易，在床上躺著就可以做，做完睡前瑜伽之后睡眠也會好很多。還可以躺在床上倒騎自行車，簡單易學(xué)，又可以瘦腿瘦肚子。

3、周末運動

最充分的運動時間自然是周末了，我們平時只能擠時間運動，但是周末我們可以抽一個半天的時間出去運動，不論是跑步，還是打球之類的都可以。周末運動不僅可以出門散心，因為運動時間足夠，減脂的效果也會更好。所以，周末再不要待在家里了，小伙伴兒們都約起來吧。

2、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。